Cum să pierzi grăsimea de pe burtă pentru un echipament sportiv pentru bărbat
Grăsimea care se acumulează în stomac de-a lungul anilor nu este niciodată prea estetică, plus că este greu să pierzi grăsimea din burtă. Dar ideea este că depășește mult criteriile estetice. Nu este recomandat să trăiești cu excesul de greutate în abdomen, ba chiar este periculos. Vă expuneți, de exemplu, la diabet, boli de inimă și chiar la anumite tipuri de cancer. Dar a sosit timpul revoltei, domnilor, pentru că iată procedura de urmat pentru a ști cum să pierzi burta pentru un bărbat.
Primul pas pentru a pierde grăsimea abdominală pentru un bărbat: Pierderea în greutate
Creează un deficit de calorii
Singura cale de a pierde burta pentru un barbat este de a pierde în greutate în general, prin reducerea cantității de calorii consumate zilnic. Există două modalități de a face acest lucru: prin reducerea porțiilor de alimente sau prin arderea mai multor calorii prin activitate fizică.
Primul lucru de făcut este deci să țineți o evidență scrisă a cantității de calorii consumate în fiecare zi, nu uitați nimic, cafea (cu zahăr? cât?), uleiuri de gătit, sosuri etc etc.
Sfat: puteți utiliza o aplicație pe smartphone-ul dvs., tehnologia este acolo pentru a ne ajuta. Aici ne place foarte mult „myfitnessPal”, vă puteți scana pur și simplu produsele, iar aplicația vă oferă toate informațiile conexe.
Aplicația poate funcționa bine ca jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, plus că vă puteți introduce obiectivele de slăbire, precum și exercițiile fizice. Aplicația vă va spune deficiențele și rezultatele zilei în fiecare seară.
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o luați va depinde de vârsta, fizicul și nivelul de activitate fizică săptămânală. Puteți indica toate acestea în aplicație, precum și greutatea țintă, care vă va spune cât de multe calorii să respectați.
Umpleți proteine
Regimul nu înseamnă neapărat resemnarea față de sentimentul de foame permanentă. Proteinele precum cele găsite în pui, pește sau tofu îți oferă energia de care ai nevoie și te ajută să te simți mai plin, care te va împiedica să înghiți calorii inutile pe care le-ai regreta.
Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe proteine slabe, care se găsesc în legume, fructe, cereale integrale și unele produse lactate (principala sursă de proteine). Limitați carbohidrații din orez sau pâine.
Alungă zahărul! Sau reduceți-l la minimum. Pentru că dacă nu îl arzi imediat cu activitate fizică, acesta va fi depozitat ca grăsime. Dacă vă place prea mult zahărul, alegeți ceva „sănătos”, cum ar fi ciocolata neagră sau mierea. De exemplu, puteți mânca puțină ciocolată neagră înainte de antrenament.