Cum să pierzi grăsimea și mânerele din spate; dragoste - Pierde 10 kg de greutate și Slim Well
Acele umflături inestetice de la clema sutienului, acea „cocoașă de bivol” care a crescut în dimensiune în timp. Fără îndoială, este un exces de grăsime corporală în spate. Cum să pierzi grăsimea din spate? Vă spunem asta imediat:
Cum să pierzi grăsimea din spate: cauzele
Grăsimea pe spate este destul de frecventă la bărbați decât la femei. Dar femeile care sunt supraponderale sau au un profil Android (bust lat și picioare subțiri, cu puțină grăsime pe fese) sunt mai susceptibile de a suferi de acesta.
Această grăsime din spate, pe lângă faptul că este inestetică (umflăturile din jurul prinderii sutienului, de care ne-am descurca cu plăcere) poate fi sinonimă cu o sănătate precară. Știm că grăsimea abdominală este un factor în bolile cardiovasculare și diabetul, dar și grăsimea din spate.. Cercetătorii din California au stabilit că excesul de grăsime localizat la nivelul trunchiului și spate favorizează intoleranța la insulină și gestionarea deficitară a carbohidraților de către organism. (1)
Cu atât mai multe motive pentru a scăpa de ea. Dar cum pierzi grăsimea din spate? Slăbind mai întâi ... peste tot.
Cum să pierzi grăsimea din spate: prin slăbire
Este imposibil să slăbești într-un mod localizat, chiar (și poate mai ales) în această zonă. Dar dacă urmați sfaturile noastre nutriționale și sportive în paralel, veți scăpa de acel strat inestetic de grăsime de pe spate.
Mai întâi trebuie să țintești o pierdere generală de grăsime. Pentru aceasta, nici un miracol, trebuie să reduceți numărul de calorii absorbite într-o zi pentru a obține pierderea în greutate. Dar alegerea acestor calorii este chiar mai importantă decât cantitatea lor. Favorizați proteinele, grăsimile și fibrele bune și, mai presus de toate, săriți carbohidrații.
Interziceți zaharurile pentru a pierde grăsimea din spate
După cum am văzut, carbohidrații sau carbohidrații, pe scurt, zaharurile din alimente au o relație cu depozitarea grăsimilor în spate. Dintr-o dată, este cu atât mai indicată o dietă care favorizează alimentele cu un indice glicemic scăzut, care favorizează pierderea generală în greutate. Indicele glicemic (sau IG) este capacitatea unui aliment de a crește glicemia în organism mai mult sau mai puțin rapid. Cu cât un aliment are un IG crescut, cu atât mai mult determină metabolizarea unei creșteri a insulinei ca grăsime. Rezultatul după creșterea insulinei este hipoglicemia, urmată de o dorință și depozitarea zaharurilor sub formă de grăsime. Cercul vicios al alimentelor cu un indice glicemic ridicat este acela că încurajează formarea grăsimii corporale și creează în același timp o senzație de foame..
Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt cerealele rafinate (pâine, paste, orez, gri etc.), cartofi și, desigur, toate alimentele care conțin zahăr alb (zaharoză). Dar trebuie să fim atenți și la gradul de procesare și gătire a alimentelor. Orezul cu cereale integrale sau prăjiturile cu cereale integrale pufoase, de exemplu, au un indice glicemic foarte ridicat în timp ce sunt complete. Procesarea extremă a boabelor este cea care îi mărește IG. Idem pentru anumite legume, cum ar fi morcovii rasi, care au un IG foarte scăzut (16) și care cresc în timpul gătitului (47).
Cum să pierzi grăsimea din spate: exerciții fizice pentru a arde
Dacă ești motivat și ai o formă fizică bună, încearcă să faci asta mai multe sesiuni de antrenament cardio de 45 de minute pe săptămână: ciclism, jogging, înot.