Cum să planificați o dietă sănătoasă conducere
Cum arată o dietă sănătoasă și un plan de nutriție. Fiecare țară sau cultură are o viziune diferită asupra cerințelor nutriționale. Prin urmare, există recomandări diferite. Acestea depind de sex, înălțimea activității fizice, starea fiziologică, vârsta, înălțimea și starea de sănătate. O persoană sănătoasă are nevoie de aproximativ 75-150 mg de vitamina C, de aproximativ 15-30 mg de vitamina E și 2-4 mg de β-caroten pe zi. O persoană bolnavă cronică, pe de altă parte, are nevoie de mult mai multe vitamine pentru a menține procesele metabolice.
Recomandările pentru aportul de nutrienți nu trebuie să fie echivalate cu cerințele nutriționale. Deoarece toată lumea are nevoi diferite, este stabilită o valoare mai mare pentru recomandări, astfel încât teoretic aproape toți oamenii sunt aprovizionați în mod adecvat. De exemplu, dacă o femeie mică și subțire mănâncă conform acestor recomandări, va crește în dimensiune după un timp. Un mare atlet competitiv, pe de altă parte, va pierde în greutate. Ar trebui să țineți cont de aceste sfaturi dacă doriți să mâncați conform tabelelor nutriționale.
Prioritatea numărul unu al unei diete sănătoase este consumul de apă suficientă. Acesta este cel mai important aliment. În funcție de cele de mai sus caracteristicile specifice ale persoanei sunt de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Băuturile precum cafeaua sau berea nu sunt potrivite. Cafeaua este un aliment acid și acționează pentru scăderea pH-ului corpului. O scădere a valorii pH-ului scade protecția naturală împotriva microorganismelor patogene. Cafeaua duce și la deshidratare (drenarea corpului).
În prezent, problema deficitului de nutrienți nu este problema, ci o aprovizionare adecvată cu toate vitaminele și oligoelementele importante. Nevoia se bazează pe estimări din cercetări experimentale. Aceste valori nu sunt încă suficient de securizate. Aceste valori de ghidare sunt utilizate pentru a asigura un aport adecvat și inofensiv. Aceasta este cantitatea de substanțe nutritive utilizate pentru a menține corpul să funcționeze corect. O alimentație adecvată și o cantitate suficientă de substanțe nutritive nu numai că previn deficiențele, ci servesc și la prevenirea bolilor. Suplimentele alimentare își asumă, de asemenea, această sarcină utilă. De exemplu, un bolnav cronic are nevoie de o anumită cantitate de vitamine care nu pot fi absorbite în mod adecvat doar prin dieta zilnică. În acest caz, preparatele naturale sunt ideale. Lucrul special despre remediile naturale este că acestea lucrează în principal asupra cauzelor. Dar simțim doar efectul, de exemplu dureri de cap, stare de rău etc. Nu putem percepe nicio prevenire.
Piramida alimentară oferă informații despre ce alimente ar trebui să mănânce și care ar trebui evitate, dacă este posibil. Forma piramidei indică aproximativ suma.
Dacă vă alegeți dieta conform tabelelor nutriționale, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de vitamine și minerale. Aceasta este adesea o greșeală în dietele de slăbire. În loc să se limiteze la reducerea aportului de calorii și grăsimi, există și un deficit de vitamine și minerale. Un deficit de vitamină pe termen lung dăunează metabolismului neted din corpul nostru și promovează bolile. Dacă o supradoză de vitamine naturale nu dăunează, acest lucru poate apărea în cazul vitaminelor produse sintetic. De ce este așa nu se poate răspunde în mod adecvat. Diferitele interacțiuni dintre componentele individuale din alimentele naturale care previn efectele negative pot fi responsabile.
O dietă sănătoasă constă din:
- Alimente mai puțin bogate în grăsimi,
- mai puține alimente de origine animală
- alimente mai bogate în fibre (cereale integrale) și
- mai multe fructe și legume.
Fii subțire și dietă
Este mai bine să fii mereu atent la dieta ta și să nu te înalți puțin. Odată ce acest lucru sa întâmplat, sunt necesare, desigur, eforturi mai mari pentru a scăpa de aceste kilograme în plus. Foarte puțini oameni grași suferă de tulburări metabolice. Pentru a te convinge, aceasta este de obicei o încercare de a te înșela. Corpul mai mare este rezultatul unui aport prea mare de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi.
Pentru a obține o imagine de ansamblu a ceea ce mănânci, ar trebui să mănânci ca întotdeauna și toate produsele sunt notate. Apoi, luați un tabel alimentar și scrieți cele mai importante valori, cum ar fi grăsimile, caloriile și vitaminele. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu despre care dintre felurile dvs. de mâncare au cea mai mare proporție de calorii și grăsimi. Reduceți acest procent sau nu mâncați aceste alimente. Această porție este înlocuită cu un alt fel de mâncare cu un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii. Nu veți mânca mai puțin, dar cu mai puțină energie. După un timp, veți observa o scădere a greutății. Dacă mănânci prea mult în general, atunci ar trebui să reduci încet cantitatea. Mesele mai mici frecvente reduc pofta. „Remediile violente” sunt dăunătoare sănătății. În plus, pielea nu se reformează suficient de repede și atârnă pe brațele superioare și pe alte părți ale corpului. Strângerea pielii durează câteva luni. Dacă pierderea în greutate este prea mare, vor apărea zone cu probleme. Marea problemă a dietelor de înfometare este cantitatea insuficientă de vitamine și minerale. Acest lucru trebuie evitat în principiu. Ar trebui să slăbești până te simți bine.
Dietele de slăbire pot duce rapid la efectul yo-yo. De asemenea, industria de slăbire nu este interesată să vă subțire, să nu mai vorbim să rămâneți subțire. Atunci nu câștigă niciun ban în acest domeniu profitabil al afacerilor. Principalul neajuns al acestor regimuri este că după regim vei fi lăsat singur și nu va dura mult timp pentru a reveni la vechea ta greutate plus câteva kilograme.