Cum să pregătiți eficient mesele și cutiile de abonament - Blogul GymBeam

Pregătirea meselor și controlul dietei sunt una dintre cele mai de bază Cheile pentru atingerea unui obiectiv de fitness. În plus, economisiți cu cutii cu alimente Timp, bani și stres. Deci, citiți ce Frumusețea pregătirii minuțioase a alimentelor este.

Care este pregătirea planificată a meselor sau a cutiilor cu alimente

Pregătirea meselor este un termen simplu în limba engleză pentru pregătirea meselor. În regiunea noastră termenul Cutii cu alimentesau Prepararea mâncării oricum este cel mai frecvent utilizat. Este un concept de a selecta și pregăti mesele în avans, pentru a economisi timp și a controla porțiile sau echilibrul meselor. Este cheia pentru a ajuta mulți oameni, atinge obiectivele lor de sănătate și fitness.

Acest principiu este special popular printre sportivi și oameni ocupați, care pur și simplu nu au timp să gătească și să stea în spatele aragazului. [1] [2] [6]

Tipuri de preparare a alimentelor

Există mai multe moduri diferite de a vă planifica mesele care vi se potrivesc garantat pentru a economisi timp. Cele mai populare sunt:

Gătirea în serie - Pregătiți o masă cu câteva zile în avans. La sfârșit de săptămână puteți pregăti mâncare pentru frigider sau congelator și mâncați-o în următoarele zile.

Cutii alimentare și porții individuale de mese - Pregătiți diferite tipuri de mese într-o singură zi, le depozitați în borcane cu alimente și le consumați pentru următoarele zile.

Ingrediente pentru gătit - Acest tip de preparare a mâncării vă economisește timp pregătind în prealabil ingredientele de care aveți nevoie pentru gătit. Puteți tăia legume, carne sau cartofi în bol, astfel încât să vă ia mult mai puțin timp și efort mai târziu. [1] [7]

Avantajele pregătirii cutiei

Beneficiile asociate cu prepararea alimentelor sunt cu adevărat multe. Vă puteți schimba sănătatea, greutatea, dar vă afectează și portofelul. Verificați Avantajele cutiilor cu alimente la.

Foamea nu te va prinde niciodată cu garda

Oameni care nu mănâncă regulat, au de obicei probleme cu controlul greutății lor. Deoarece nu ești învățat să mănânci în aceeași oră în fiecare zi, creierul tău nu poate trimite informații, că e timpul să mănânci. Foamea te poate prinde cu adevărat în orice moment, iar dacă nu aveți mâncare pre-pregătită, recurgeți la obiceiuri alimentare proaste. Aceasta include, de exemplu, livrarea de alimente calorice sau nesănătoase sau consumul a tot ceea ce vedeți. Prin pregătirea meselor cu toate acestea, se asigură că foamea nu te prinde niciodată cu garda. Puteți avea mâncare pregătită pentru întreaga zi, adică micul dejun, gustare, prânz și cină. Atunci când ți-e foame atunci, doar ajungeți la o alternativă sănătoasă, pe care l-ai pregătit cu o zi înainte. [3] [5]

Sunteți în controlul dietei

Controlul dietei este acolo fundamentul sănătății corpului tău și atingerea obiectivelor de fitness. Dacă nu știi cât să mănânci, de unde știi că s-a săturat corpul tău? Datorită pregătirii mâncării în avans, știți exact, câte calorii și ce macronutrienți sunt în dieta ta. Ei știu toate ingredientele pe care le-ați folosit la gătit pentru a vă asigura că primiți în corp doar alimente și ingrediente de cea mai bună calitate. Frumusețea pregătirii mâncării în avans este în echilibru. [3] [4] [5] [6]

Pentru a atinge acest echilibru, ar trebui să vă concentrați asupra următoarelor lucruri atunci când pregătiți mesele concentrați-vă pe două puncte principale:

Urmăriți aportul zilnic de calorii - Diverse aplicații sau diagrame de calorii și calculatoare vă vor ajuta în acest sens.

Mențineți un echilibru de macronutrienți - Dieta dvs. zilnică ar trebui să conste într-un procent echilibrat de macronutrienți, în raport: [8]

45-65% calorii din carbohidrați
20-35% calorii din grăsimi
10-35% calorii din proteine.

Economisiți timp și bani

Indiferent de tipul de preparat pe care îl alegeți, economisește întotdeauna timp. Cu toate acestea, poate dura puțin mai mult pentru a găsi sistemul potrivit. Luați un exemplu în acest sens, când doriți să pregătiți o masă de o săptămână duminică după-amiază. Va dura ceva timp, dar vei avea mâncare excelentă toată săptămâna fără să petreci timp în bucătărie. Aveți mai mult timp pentru exerciții fizice sau alte activități de agrement. Ia in considerare, cât timp pierzi în asta, stând în fața frigiderului aflând ce să gătească. De îndată ce masa dvs. este gata în avans, tot ce trebuie să faceți este să-l scoateți din frigider și să-l încălziți. [4] [5]

Pregătind mesele în avans veți obține, de asemenea mai mult control asupra costurilor alimentelor. Nu numai că trebuie să eliminați cantitatea de alimente comandată prin livrare, ceea ce vă va reduce cu siguranță costurile, dar trebuie să știți exact, ce ingrediente să cumpere, deci nu trebuie să mergi la magazin de mai multe ori pe săptămână. Articolul nostru12 Sfaturi privind achiziționarea și pregătirea meselor cu un buget redus vă poate ajuta, de asemenea, să rezolvați o întrebare financiară cu privire la cumpărarea produselor alimentare.

Elimină deșeurile

Acest punct merge mână în mână cu economisirea banilor. Odată ce ați stabilit pregătirea de rutină a alimentelor, știi exact cât de mult din fiecare ingredient ai nevoie. În acest fel, evitați risipa de alimente, aruncat din cauza scurgerii și cantitatea de deșeuri este redusă. [5] În SUA, persoana obișnuită aruncă 108 kilograme de alimente pe an departe, ceea ce echivalează cu 21% din alimentele pe care le cumpără. În medie, aruncă 1.800 de dolari pe an. [10] Aproximativ 88 de milioane de tone de alimente sunt aruncate în fiecare an în UE 173 de kilograme de persoană. Distrugerea acestui aliment și ambalajul acestuia mediu și contribuie negativ la schimbările climatice.

Ajută la reducerea stresului

Mulți oameni recurg la pierderea în greutate pe diferite diete spate, care se adaugă semnificativ stresului. Cu toate acestea, nu numai că trebuie să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate din cauza foamei, este cu siguranță o soluție mai bună, pentru a-ți controla dieta cu înțelepciune. Am explicat mai sus importanța echilibrului în alimentația adecvată, dar nu am spus ce alte beneficii are. Ajută la reducerea activă a stresului. Deciziile pe care le luați în avans, te ajută să te simți mai confortabil. Nu veți simți nici o presiune sau remușcare în timp pentru deciziile alimentare proaste. Pur și simplu, sunteți gata pentru orice vă așteaptă. [5]

Aveți controlul asupra dimensiunii porțiunii

Părți prea mari de mâncare poate duce la supraalimentare și la creșterea ulterioară în greutate. Porțiile mici sunt, de asemenea, o amenințare, deoarece dacă nu mănânci umplutura, cauți automat o altă masă. Cu toate acestea, pregătirea meselor în cutii vă va ajuta în acest sens, controlați dimensiunea porției. Ei știu cel mai bine de câtă hrană aveți nevoie pentru a vă satisface foamea. De asemenea, oferă porțiunea controlează multe alte avantaje precum: [5] [11]

asigură o digestie mai bună
menține un nivel echilibrat al zahărului din sânge
satisface foamea fizică

Va adăuga varietate dietei tale

Dacă ar fi să te gândești în fiecare zi la ce să pregătești pentru prânz sau cină astăzi, probabil ai alege o masă, care este ușor de pregătit din motive de timp. Dacă ești sub linia de Pregătirea cutiilor toamna, ar trebui să-ți iei mult timp să te gândești la ce vei pregăti pentru zilele viitoare. Deodată ți se deschid o multitudine de opțiuni, ce ingrediente să folosească și cum să se pregătească. Nu vă limitați la alimente familiare, nu doriți să mâncați același lucru toată săptămâna. De asemenea, îți vei îmbunătăți abilitățile culinare și vei fi încurajat să cauți altele noi și din ce în ce mai sofisticate Rețete a căuta. [5]

Și ce zici de „Pregătirea meselor”?

aveți Avantajele boxului convins să încerci această metodă? Aici sunt câteva sfaturi garantate, cum merge!

Creați meniuri pentru întreaga săptămână

Pregătirea alimentelor funcționează cel mai bine, dacă respectați cu strictețe un plan pregătit. Aceasta ar trebui să includă informații specifice, cum ar fi:

ce retete vei pregati
ce ingrediente trebuie să cumpărați?
care este ziua în care prepari mâncarea?
pentru câte zile va fi gata masa
care sunt valorile nutritive ale alimentelor

Programul este doar în mâinile tale și ar trebui să corespundă programului săptămânal. Determinarea zile și ore exacte simplificate procesul decizional și eliberează spațiul spiritual și temporal pentru alte lucruri. [1] [2] [6] [7]

Sfat de la noi: Pentru a economisi timp, alegeți rețete care necesită diferite metode de preparare. Prea multe rețete care necesită același echipament de gătit, cum ar fi: B. un cuptor, limitați numărul de mese pe care le puteți găti în același timp.

Pregătiți o listă de cumpărături

Cumpărăturile fără pregătire pot fi o adevărată pierdere de timp, dar și mulți bani. Dacă mergeți la magazin fără listă de cumpărături, nu cumpărați doar asta, de ce ai nevoie cu adevărat, dar și o serie de alte lucruri, uneori chiar inutile. Limitați cumpărăturile la doar o zi pe săptămână și profitați de una Serviciu de livrare de produse alimentare, cu care puteți economisi mult timp [1] [2] [6] [7]

Creați un flux de lucru

Un flux de lucru bine gândit vă va ajuta, Economisiți timp în bucătărie. După ce ați selectat mai multe rețete diferite, începeți cu cea care necesită cel mai mult timp de gătit, de ex. B. Supă. Când pregătiți ingredientele și puneți supa pe aragaz, de obicei trebuie doar condimentat sau amestecat ocazional. Puteți pregăti o altă masă în timp ce supa se gătește. Același lucru este valabil și pentru vasele coapte la cuptor, care nu trebuie monitorizate constant. Pentru a economisi și mai mult timp, aruncați o privire atentă la toate rețetele selectate. Unele dintre ele pot necesita aceleași ingrediente pe care le puteți prepara imediat. [5] [7]

Alegeți recipientul potrivit pentru alimente

Mulți oameni condamna cutiile cu alimente tocmai pentru că se tem că mâncarea se va epuiza rapid. Cu toate acestea, dacă utilizați borcanul alimentar potrivit, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la păstrarea acestuia. Care sunt cele mai frecvente tipuri de cutii pentru a alege? [1]

Recipient etanș pentru ingrediente - Acestea sunt pungi sau recipiente din silicon ușor de spălat pe care le puteți folosi pentru a stoca ingrediente. Aceste buzunare le mențin proaspete și crocante pentru o lungă perioadă de timp.
Recipiente cu microunde fără BPA - BPA este un produs chimic care este utilizat la fabricarea materialelor plastice din PVC și la temperaturi ridicate poate avea un efect negativ asupra corpului nostru. Prin urmare, alegeți ambalaje și cutii de plastic fără BPA.
Containere potrivite pentru congelator - Nu toate conservele pot fi depozitate în congelator, deoarece pot exploda la temperaturi foarte scăzute. Cu toate acestea, există recipiente speciale rezistente la îngheț, ideale pentru depozitarea alimentelor la rece.
Organizatori de alimente - Organizatoare practice din plastic sau sticlă în care îți poți pune toate alimentele dintr-o dată. Datorită lor, puteți separa garnitura sau sosul de felul principal într-un castron.

Sfaturi mai garantate pentru cutii de mâncare de succes

Începeți mai întâi cu rețete ușor de făcut și, când sunteți pricepuți, puteți ajunge la mai multe
gateste vasele care iti plac
investește în pungi cu alimente de înaltă calitate
Alegeți ingrediente sănătoase
Rețineți datele de expirare de pe ambalajul produsului
Mănâncă alimente care sunt mai predispuse să greșească [2]

Cum se păstrează alimentele la rece?

Ești îngrijorat de asta, ce alimente să păstreze în frigider și pe care să le pui la congelator? Aruncați o privire mai atentă asupra alimentelor care rezistă cel mai mult la rece: [3]

Se răcește la 4 ° C sau mai puțin

1-2 zile: carne de pasăre măcinată gătită sau carne de vită măcinată

3-4 zile: carne gătită integrală, pește, păsări de curte, supe și tocănițe

5 zile: fasole fiartă, hummus

1 săptămână: ouă fierte, legume tocate, dacă sunt păstrate într-un recipient etanș

2 săptămâni: brânză moale

5-6 săptămâni: brânză tare

Se îngheță la -17 ° C sau mai puțin

2-3 luni: supe, tocane, fasole fiarta

3 - 6 luni: carne fiartă sau tocată, carne de pasăre

6 - 8 luni: Păstrați fructe de pădure și fructe tăiate (banane, mere, pere, prune, mango) la congelator

8-12 luni: Legume, dacă sunt albite timp de 3-5 minute mai întâi

Pregătirea meselor în avans este un instrument excelent pentru oameni, care petrec mai puțin timp în bucătărie și vor să controleze dieta. De asemenea, promovează include și consumul de alimente bogate în nutrienți și recomandă împotriva alimentelor mai puțin hrănitoare, cum ar fi mâncarea rapidă.

Și tu ești așa Tendința meselor în cutiitrage? Împărtășiți-vă experiența în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să recomandăm aceste sfaturi unui prieten, nu ezitați să îl împărtășiți.