Cum să preveniți eficient sfaturile pentru durerile de spate; Trucuri

În zilele noastre, durerile de spate sunt o boală răspândită, care este adesea cauzată de stilurile de viață moderne: lipsa exercițiilor fizice și creșterea greutății corporale. Cu trucuri simple puteți face deja multe în viața de zi cu zi pentru a evita durerile de spate, în primul rând.

Construiește-ți exerciții regulate în viața de zi cu zi - nu trebuie să mergi la un curs de fitness în fiecare zi! Ciclează distanțe scurte sau ia scările în locul liftului. Acest lucru asigură nu numai că mușchii spatelui sunt antrenați; exercițiul ajută și la controlul greutății.

Preveniti durerile de spate cu multa miscare

Dacă doriți să faceți ceva pentru un spate sănătos, mai presus de toate ar trebui să aduceți mai mult impuls vieții dvs. de zi cu zi! Sporturile prietenoase cu spatele, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, ar trebui să fie în program de aproximativ două până la trei ori pe săptămână.

Cei care se luptă cu sinele lor mai slab pot, de exemplu, să facă echipă cu un prieten sau să se alăture unui grup de antrenament. Sportul este doar mai distractiv împreună!

Dar nu numai sportul, încă câțiva pași pe zi sunt buni și pentru mușchii spatelui. Aveți nevoie de câteva sugestii? Cu bicicleta la birou, scări în loc de ascensoare, plimbări de seară în loc să te uiți la televizor - este mai ușor decât ar putea părea la prima vedere! De asemenea, se recomandă exerciții speciale pentru întărirea mușchilor spatelui. Într-un studio de fitness, antrenorii profesioniști pot pune împreună secvențe de mișcare adecvate și pot corecta erorile de execuție într-un stadiu incipient.

Reducerea orientată a stresului pentru a preveni tensiunea

Tensiunea musculară este adesea implicată în durerile de spate. Acestea nu sunt doar rezultatul unei posturi slabe și lipsei de exerciții fizice, stresul promovează și tensiunea musculară. Este cu atât mai important să reduceți în mod specific stresul și să creați spațiu pentru mai multă relaxare.
Tehnicile profesionale de relaxare (de exemplu relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson sau antrenamentul autogen) pot fi utile aici. Dar chiar și trucuri simple, cum ar fi o baie cu bule, un CD bun sau o plimbare seara pot ajuta la stresul locului.

Prevenirea durerilor de spate: măsuri suplimentare

Alte măsuri care s-au dovedit eficiente în prevenirea durerilor de spate sunt:

Participarea la școala din spate (antrenament postural, de ex. Ridicarea și transportarea corectă, exerciții la spate, reducerea stresului)
Loc de muncă prietenos cu spatele
Reducerea excesului de greutate pe baza unei modificări pe termen lung a dietei (dietele radicale promovează efectul yo-yo)

Preveniți durerile de spate în timp ce dormiți

O poziție greșită culcată sau o saltea necorespunzătoare nu numai că poate duce la nopți fără somn, ci poate fi și factorul declanșator al durerilor de spate.

Dar la ce ar trebui să fii atent?

Eliberați coloana vertebrală

Durerile de spate dimineața nu sunt neobișnuite. Deseori există o saltea lăsată sau o pernă neadecvată în spatele ei. Prin urmare, regula de bază pentru o minciună sănătoasă este: Eliberați coloana vertebrală. În mod specific, acest lucru înseamnă că forma naturală S a coloanei vertebrale trebuie păstrată și atunci când stați în pat - pentru o trezire relaxată, fără dureri de spate.

Salteaua potrivită

Greu sau moale? Aceasta este probabil prima întrebare când vine vorba de salteaua potrivită. Cu toate acestea: În ceea ce privește duritatea, ar trebui să decideți singur ceea ce vi se pare plăcut.

Prin urmare: Testați salteaua când o încercați și încercați diferite poziții de dormit. În general, se recomandă ca persoanele cu o greutate corporală mai mare să utilizeze saltele mai dure decât „greutățile ușoare” - acest lucru le poate împiedica spatele să se scufunde prea adânc în saltea. Și după cel mult zece ani, salteaua ar trebui înlocuită.

Bine de stiut: Saltelele scumpe nu sunt întotdeauna mai bune. Aflați în avans despre diferitele opțiuni. Rezultatele testelor independente sunt, de asemenea, adesea un bun ghid.

Bacsis: Dacă îți împărtășești patul cu jumătatea ta cea mai bună, poți beneficia și de o saltea dublă, de exemplu, care poate fi adaptată nevoilor individuale.

Perna potrivită: nu prea înaltă și nici prea tare

Perna ar trebui să vă susțină ușor capul și gâtul. Dacă perna este prea înaltă sau prea tare, capul se îndoaie - și acest lucru poate duce la tensiune dureroasă în mușchii gâtului.

De regulă, o pernă relativ plată este mai potrivită - acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care dorm în stomac. Dacă dormi în principal pe spate, trebuie să te asiguri că perna nu deranjează forma naturală a S a coloanei vertebrale. Dacă dormiți pe lateral, perna ar trebui să umple zona dintre saltea și zona gâtului și a umerilor. Deoarece majoritatea oamenilor își schimbă pozițiile frecvent în timp ce dorm, o pernă care se adaptează bine - deci nu ar trebui să fie prea fermă - va funcționa.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: Durerile de spate și cauzele sale >>