Cum să redobândiți masa musculară prin antrenamentul cu greutăți
Faptul de recupera masa musculara este esențial pentru sportivi, indiferent dacă sunt începători sau mai experimentați. Pentru realizează această recuperare în masă, este foarte important să respectă mai multe reguli prin combinarea a antrenament intens de forță cu aportul de alimente adecvate acestei diete.
Vom explica acum cum irosirea muschilor a avut loc și vă oferă sfaturi și sfaturi despre cum recâștiga masa musculară în cel mai bun mod posibil prin combinarea sportului, sănătății și bunăstării.
Câștigă masă musculară, ce înseamnă asta?
Definiție
Câștigă masă musculară sugerează că ai pierdut unele. Acest fenomen, numit și irosirea muschilor este natural la o persoană pe măsură ce îmbătrânește.
Într-adevăr, din copilărie până în adolescență, mușchii se vor reînnoi și se vor regenera continuu deoarece celulele defecte sunt reînnoite constant.
Apoi, devine mai complicat, deoarece mușchii nu mai răspund corect la nevoile nutriționale necesare. Celulele, pe de altă parte, au dificultăți în a fi stimulate de hormoni și de creier.
irosirea muschilor poate fi cauzată de vârstă, dar și atunci când o persoană face antrenamente cu greutăți și se oprește brusc. Faptul de oprește brusc această intensă activitate fizică vă va atrofia și vă va topi mușchiul.
Factori care favorizează risipa musculară
factori care favorizează pierderea masei musculare sunt multiple și vă pot face să pierdeți foarte repede toate beneficiile eforturilor depuse până acum.
Vârstă
Observăm primele semne de irosire musculară la bărbații de la 30 de ani. Devine mai accentuat în jur de 50 cu o încetinire a metabolismului aminoacizilor care se instalează treptat.
Faptul deacumula deficiențe odată cu îmbătrânirea și scăderea producției de hormoni încetinește pur și simplu sinteza fibrelor din mușchii tăi. Apropo unul dintre cele mai vizibile semne ale îmbătrânirii.
Această scădere treptată a mușchilor se mai numește sarcopenie dar acest fenomen nu este ireversibil, deoarece este posibil recuperarea masei musculare.
Odihnă
În primul rând, este posibil ca faza de odihnă nu a fost respectat conform regulilor de bază în timpul antrenamentului fizic. Într-adevăr, este important să dormiți minimum 7 ore pe noapte și acordați-vă timp să vă odihniți în sesiunile de antrenament precum și între zilele de exercițiu.
Acest lucru oferă corpului tău timp de recuperare și mușchilor tăi posibilitatea de a se regenera corect. Cu toate acestea, chiar dacă această odihnă este esențială, poate devin dăunătoare pentru câștigul muscular dacă este prelungit cu mai mult de un weekend, de exemplu în cazul unei săptămâni tipice de antrenament.
Este important să practicați activitate fizică regulată pentru a vă întări masa musculară, pentru a preveni topirea și pentru a menține o sănătate perfectă chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.
Dieta slaba
Nu vom înceta să o repetăm, ci câștigând masă nu vine doar de la antrenamentele sportive zilnice, ci și de la sursa de alimentare adaptata nevoilor dumneavoastra și obiectivul tău stabilit de la început.
A dezechilibru alimentar precum și lipsa de proteine pot promovează pierderea masei musculare. Când faceți mișcare, este într-adevăr important să obțineți un conținut de proteine de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram, în special prin consumul de produse lactate, soia, nuci și carne.
Pentru a vă recupera masa musculară în cele mai bune condiții, puteți viziona acest videoclip în care veți găsi lista cumpărăturilor de făcut pentru o dietă sănătoasă și variată: