Cum să reduceți sau să renunțați la alcool HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. În conformitate cu noile legi UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri trebuie să vă obținem consimțământul pentru a plasa cookie-uri pe dispozitivul dvs. și pentru a colecta date despre utilizarea dvs. de către produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru a personaliza reclame în produsele Oath (și, în unele cazuri, în produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizarea datelor și alegerile dvs. făcând clic aici.
sunt de acord
Am băut, reconstruit, abuzat de el. Alcoolul a făcut parte din viața noastră de sărbători, iar unii au decis să-și încetinească consumul sau chiar să renunțe cu totul până în ianuarie.
Experții în sobrietate au oferit HuffPost sfaturile lor pentru reducerea realistă a ridicării cotului. Fie că doriți să beți puțin mai puțin sau să renunțați la alcool, iată câteva sfaturi destul de practice.
Ia-ți un moment pentru a stabili „de ce” abordarea ta.
Pentru ca oamenii să își schimbe comportamentul, este important să-i înțelegem mai întâi. „Un sfat practic pentru reducerea consumului de alcool este acela de a lua timp pentru a înțelege rolul pe care îl joacă alcoolul în viața ta. Odată ce ați înțeles acest lucru, veți înțelege ce resursă sau abilitate aveți nevoie ”, spune Mahlet Endale, un psiholog cu sediul în Atlanta, SUA.
Irina Gonzalez, o scriitoare și editoră de 32 de ani, care locuiește în Fort Myers, Florida, a reușit să renunțe la băut în urmă cu trei ani, după ce a identificat motivele pentru care făcea acest lucru.
„Aveam două motive foarte distincte pentru a bea: când mă distram sau socializam, cum ar fi la cină cu prietenii sau la o întâlnire, sau când„ aveam nevoie de ”alcool. prin serviciu sau prin singurătatea mea de acasă, spune doamna Gonzalez. Acesta din urmă mi se pare problematic. Dacă te bazezi pe alcool pentru a te ajuta cu o situație, ca toate acele meme care îți spun că merită să bei după o zi grea de muncă, pune-te la îndoială. ”
Încercați să puneți degetul pe „ce vă lipsește și ce credeți că umple alcoolul”, adaugă Irina Gonzalez. Te ajută să te deschizi mai mult către alte persoane? Te ajută să te relaxezi? „Pentru majoritatea oamenilor, aș spune că trebuie să lucreze la ceea ce simt că lipsesc în loc să lase alcoolul să umple golul”, spune ea.
Obțineți sfaturi profesionale.
După ce ați înțeles „de ce”, începeți să căutați resurse sau asistență care să vă ajute să rezolvați problema sau nevoia respectivă. Dr. Endale asigură că în timp vei putea înlocui alcoolul cu obiceiuri mai sănătoase. Cu toate acestea, nu trebuie să faci totul singur, singur și izolat.
„Acest proces este mult mai ușor dacă vă înconjurați de un terapeut care vă poate ajuta la fiecare pas al drumului”, susține ea. Pentru a vă ajuta, citiți: Cum să alegeți și să găsiți un terapeut (bun) în 10 sfaturi.
Fii gata să schimbi un aspect al vieții tale.
Liz Melchor, o autoră din San Francisco, a băut prima băutură la vârsta de 14 ani și a continuat să facă de atunci. În cele din urmă, a încetat să mai bea alcool la 26 de ani și a rămas sobră de atunci. Doamna Melchor, acum în vârstă de 36 de ani, îi sfătuiește pe cei care vor să facă același lucru să fie pregătiți pentru o revoltă din viața ta.
„A renunța la o băutură înseamnă probabil să renunți și mai mult, precum obiceiurile tale zilnice - să mergi la bar în fiecare seară după serviciu - și cele cu prietenii tăi. Este posibil să aveți o mulțime de prieteni cu care doar beți, spune ea. Dar este important să le lăsăm deoparte. Uneori poate fi și mai greu să-i spui nu prietenului care îți cere în continuare să te alături ei la bar sau la întâlnirea cu Tinder care vrea să se bucure de 5-7 cu tine ”.