Cum să reluați exercițiile după creșterea în greutate
Există anumite reguli pe care trebuie să le respectați atunci când vă întoarceți la sport după ce vă îngrășați. Procedura detaliată pentru antrenorul sportiv Romain Moreau.
Publicat la 23/11/2017 la ora 10:00, actualizat la 29/01/2020 la 07:14
Nu așteptați să slăbiți pentru a vă întoarce la sport
Fie că ați luat cinci sau șase kilograme în această vară sau 20 de kilograme într-o perioadă mai lungă de timp, nu este nevoie să vă pierdeți greutatea în exces înainte de a vă întoarce la mișcare. Pe de altă parte, luați timp pentru a consulta un dietetician, un nutriționist sau un antrenor sportiv cu câteva cunoștințe de bază despre dietetică înainte de a vă întoarce la acesta. Pentru a pierde în greutate, dieta dvs. trebuie să fie echilibrată - cu un deficit caloric ușor - și cheltuielile de energie trebuie să fie crescute prin practicarea unei activități fizice.
Alegeți un sport care vă place
Nu este nevoie să vă grăbiți într-o sală de box doar pentru că Gisele Bündchen își petrece zilele acolo. Nu este nimic mai puțin evident decât întoarcerea la sport după o lungă pauză sau când vrei să slăbești. Deci, ia-ți timp să alegi o activitate care ți se potrivește și așadar pune cotele în favoarea ta. Nu alege o sală de sport departe de casă: riști să îți strici obiectivele după mai multe ședințe.
Gândiți-vă mai degrabă la progresivitate decât la intensitate
Indiferent de activitatea fizică pe care o practicați, corpul vostru va experimenta șocuri la care nu mai este folosit, dacă nu este deloc, folosit. Pentru a rezista în timp, trebuie să te asculți. În caz contrar, îți vei obosi rapid corpul și vei risca să te demotivezi sau să te rănești. Nu încercați să faceți prea mult, deoarece corpul trebuie să se adapteze. Antrenamentul prea intens nu va permite niciun progres. Dacă ați luat mai puțin de 10 kilograme și doriți să alergați, faceți două până la trei sesiuni de alergare pe săptămână pentru a vă permite articulațiile să se refacă. Dacă creșterea în greutate este mult mai mare și ați ales înotul, înotați cât mai mult posibil: în fiecare zi sau în fiecare zi. Sportul nu este absolut traumatic.
În videoclip, trei capcane de evitat atunci când ții o dietă
Înot și ciclism în caz de creștere semnificativă în greutate
Când creșterea în greutate este de peste 20 de kilograme, toate sporturile de impact trebuie evitate pentru a evita slăbirea articulațiilor și rănirea lor. În timpul unei alergări, de exemplu, este de aproximativ șase ori greutatea corpului nostru care cade asupra articulațiilor noastre. Genunchii și coloana vertebrală trebuie, mai presus de toate, să fie protejați. Favorizați sportul blând, în special înotul. În apă, greutatea noastră este compensată de forța lui Arhimede. De asemenea, puteți apela la ciclism, un sport care este blând pe genunchi și care funcționează ritmul cardiac și coapsele. Coloana vertebrală așezată pe șa, nu riscați să o slăbiți.