Cum să sari în greutate cu trambulină
Cuprins:
Izvorul creat atunci când sari pe o trambulină te face să simți că zbori prin aer. Dacă ai urmărit vreodată copii pe o trambulină, știi cât de mult râde rezultă din experiență. Este aproape ca și cum ai experimenta o bucurie pură. Nu există niciun motiv pentru care nu poți retrăi activitatea copilăriei ca adult, iar beneficiul suplimentar al arderii caloriilor poate ajuta la scăderea în greutate. Pierderea în greutate vă determină să ardeți mai multe calorii decât absorbiți. Utilizarea trambulinei în regimul de exerciții fizice poate arde mai multe calorii și poate contribui la un deficit caloric global.
Video al zilei
Pasul 1
Colaborați cu un specialist în exerciții fizice pentru a determina câte calorii ardeți când faceți mișcare în fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, dar în funcție de obiectivele personale de slăbire, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât atât.
pasul 2
Scopul este să adăugați saltul cu trambulină la programul dvs. de activitate, dar adăugați-l ca o activitate distractivă pentru a arde mai multe calorii decât sursa principală de calorii. Potrivit Discovery Health, un individ de 150 de kilograme care sare pe o trambulină timp de 30 de minute arde aproximativ 119 calorii. Comparativ cu mersul într-un ritm moderat, care arde aproximativ 170 de calorii, sau jogging, care arde aproximativ 238 de calorii, saltul cu trambulină are un consum de calorii semnificativ mai mic.
pasul 3
Urmăriți-vă rutina de exerciții pentru a rămâne pe drumul cel bun. Pierderea în greutate sănătoasă rezultă atunci când arzi cu 3.500 până la 7.000 mai multe calorii în fiecare săptămână decât consumi, echivalentul a unu până la două kilograme de slăbire în fiecare săptămână. Dacă doriți să creșteți consumul de calorii, adăugați timp suplimentar de trambulină la programul dvs.
Pasul 4
Determinați ce tip de trambulină veți folosi. Mini trambuline ușurează transportul și puteți închiria DVD-uri pentru a vă plimba prin programele de exerciții. Acest lucru vă ajută să scoateți ghiciurile din rutina dvs. Dacă preferați trambulinele de curte mai mari, alegeți un moment în care antrenamentul dvs. nu va fi întrerupt de către alți participanți.
Pasul 5
Adăugați jogging în timpul trambulinei. Potrivit Discovery Health, arzi o rată mai mare de calorii pe o trambulină decât sărind pur și simplu. Nu trebuie să faceți jog tot timpul, dar combinarea rutinei de sărituri cu joggingul constant vă va aduce doar mai aproape de obiectivele dvs. de ardere a caloriilor și, în mod implicit, și de obiectivele de slăbire.