Cum să scapi de grăsime pe spatele inferior - Sport - 2020
8 sfaturi foarte ușoare pentru a scăpa rapid de grăsimea laterală (noiembrie 2020).
Grăsime în partea inferioară Zona din spate este considerat a fi unul dintre cele mai periculoase tipuri de depozite de grăsime. Pe lângă disconfortul estetic, „colierul de salvare” din talie este foarte periculos pentru sănătate. Acest tip de obezitate este o cauză frecventă a diabetului și a bolilor cardiovasculare.
Vei avea nevoie
- - Consultare cu endocrinologul;
- - Medbol cântărind 2 kg;
- - Covor de exerciții
Mai întâi, revedeți abordarea nutrițională. Trebuie să mănânci fracții des și mai mult. Acest lucru permite ficatului să transforme caloriile din alimente în energie cinetică în timp util. În caz contrar, dacă o cantitate excesivă de alimente intră în organism în același timp, ficatul nu va avea timp să-și facă față sarcinii sale, iar excesul de calorii se va transforma într-o rezervă de energie sub formă de țesut adipos.
Nu vă așteptați ca grăsimea din regiunea lombară să fie îndepărtată rapid. Pentru ca organismul să înceapă să elimine lipidele din această zonă, este necesară o dietă lungă, stabilă, echilibrată, combinată cu efort fizic. Abia atunci grăsimea începe să se topească pe tot corpul.
Asigurați-vă că faceți cel puțin 40 de minute de exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Opțiunea ideală ar fi squash și tenis. Cu mișcări și mișcări puternice ale brațului, precum și înclinarea corpului în direcții diferite, depunerile de grăsime de pe părți și partea inferioară a spatelui pot fi îndepărtate rapid.
Asigurați-vă că adăugați pierderea în greutate la program într-un ritm mediu. Rularea încărcăturilor ajută acest lucru Stratul de grăsime întregul corp pentru a reduce.
Faceți exerciții cu greutate redusă, astfel încât mușchii la care lucrați să nu se mărească, ci, dimpotrivă, trageți-i în sus. Luați mâinile lui Medbol. Stai cu picioarele mai late decât umerii. Cu brațele întinse, ridicați mingea în fața pieptului. Răsuciți ușor spre dreapta și răsuciți corpul. Puneți piciorul stâng pe deget. Ar trebui să simțiți tensiunea de la călcâiul stâng la încheietura mâinii stângi. Apoi, fără oprire, întoarceți-vă corpul spre stânga și așezați piciorul drept pe deget. Faceți cât mai multe repetări posibil.
Așezați-vă pe covorul de exerciții. În poziția inițială, spatele este drept, picioarele unite și drepte în fața ta. Țineți Medbolul în fața pieptului cu ambele mâini. Întoarceți-vă spre dreapta, răsuciți-vă corpul și atingeți podeaua în dreapta mingii. Întoarceți-o în sens invers fără oprire. Faceți exercițiul într-un ritm rapid timp de 2-3 minute.
Culcați-vă pe covorul de exerciții. Trageți brațele înainte. Picioarele drepte, picioarele puțin depărtate. Inspirați în timp ce ridicați brațele, capul și trunchiul, arcuindu-vă ușor spatele. Țineți punctul de vârf timp de 3-5 secunde. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 8-10 ori.
Înainte de a începe orice program de slăbire, ar trebui să consultați un endocrinolog. Obezitatea în regiunea lombară este cunoscută sub numele de „obezitate cu cortizon”. Adesea, o creștere a cantității de grăsime din această parte a corpului este însoțită de o creștere a nivelului de cortizol din sânge. Eliminați această cauză prin promovarea examenului necesar.