Cum să scapi de grăsimea abdominală cu postul intermitent IMAGINI Intermitent FastingBlog
Trăiți mai sănătos prin postul intermitent
În cele ce urmează, voi intra în detaliu cu privire la modul în care și dvs. puteți scăpa de grăsimea din burtă prin postul intermitent, care continuă să se agațe de corpul vostru chiar și după o dietă cu fier.
Există grăsime și există grăsime încăpățânată. Asta, chiar și după câteva săptămâni de dietă și câteva ore pe bandă, nu dispare. Și apoi sunt oameni care sunt supraponderali și care nu. Dar toți au un lucru în comun: grăsimea încăpățânată a burții. Te-ai fi gândit Dar e adevărat.
Prin post, corpul vă golește depozitele de glicogen, ceea ce duce la arderea rezervelor de grăsime în exces și activează așa-numiții receptori beta-2, care stimulează lipoliza (descompunerea țesutului adipos) din depozitele de grăsime. Acest lucru face ca postul să fie mai ușor pentru a pierde grăsimea încăpățânată.
Grăsimea burtică încăpățânată - coloana de salvare literală
Toată lumea are această grăsime încăpățânată din burtă și asta e un lucru bun. Fără rezerve de grăsimi ne-am îmbolnăvi. Cantitatea în general sănătoasă de grăsime corporală la bărbații adulți este cuprinsă între 15 și 20% și la femeile între 20 și 25%.
Procentul de grăsime necesar pentru menținerea tuturor mecanismelor vitale este de aproximativ 13% la femei și 3% la bărbați. Tot ce este mai jos prezintă riscuri care pun viața în pericol și pot avea consecințe durabile asupra sănătății.
Motivul pentru care oamenii pun multe dintre aceste rezerve vitale de grăsime în stomac, adică în mijlocul corpului, este cel mai probabil pragmatism evolutiv pur. Mai multă masă în mijlocul corpului ne stabilizează mai degrabă decât multă masă sus sau jos. De aceea uterul se află în mijlocul corpului uman.
Postul intermitent semnalează corpului: "Dă-i drumul!"
Cu cât ne apropiem de procentul de grăsime corporală în jos, așa cum fac culturistii, de exemplu, cu atât devine mai dificil ca corpul să elibereze grăsimea (adică coloana sa de salvare).
Logic, deoarece corpul nostru a depozitat la un moment dat această grăsime pentru a se salva de la moarte sigură în timpul unei foamete.
Faptul că este atât de greu să pierzi grăsimea din burtă se datorează faptului că zona burticii este mai mare Receptorii alfa-2 care încetinesc arderea grăsimilor. În contrast cu Receptorii beta-2, care cresc potențialul de ardere a grăsimilor.
Postul intermitent este cheia aici, deoarece nivelurile mai mici de insulină (cum ar fi cele găsite după 12 până la 16 ore de post) activează receptorii b-2 și opresc receptorii a-2. Calea este clară pentru a putea arde grăsimea încăpățânată a burții într-un mod țintit.
Cât de repede pierzi grăsimea încăpățânată cu postul intermitent?
Probabil cea mai frecventă întrebare care apare în legătură cu postul intermitent este cât de repede slăbești? Nu sunt un fan al abordării de slăbire rapidă și din motive foarte bune, dar anul trecut am scăpat cu succes de grăsimea mea încăpățânată din burtă prin post intermitent după mulți ani de dietă nereușită.
Trebuie să spun că am fost relativ „slabă” înainte, dar venele din abdomenul inferior nu au ieșit niciodată. Aceasta este o imagine a mea din februarie 2017 înainte de a începe postul intermitent.
Puteți vedea că am un procent scăzut de grăsime corporală și un pachet satisfăcător de șase, dar în mod clar există încă un strat de grăsime. Am vrut să scap de asta cu postul intermitent. De asemenea, trebuie să spun că mă încordez în imagine sau mă trag în stomac.
În cea de-a doua imagine, puteți vedea deja venele foarte clare care apar, iar stomacul este mult mai plat în general, și nu-l atrag la fel de mult ca în prima imagine.
Accelerați procesul cu exerciții fizice și dietă
Bineînțeles că am făcut mult sport în timpul celor 3 luni, am luat o dietă foarte sănătoasă și m-am asigurat că am multă apă. Cred că aceste trei aspecte au onorat din nou postul intermitent, motiv pentru care am reușit să scap de grăsimea încăpățânată din burtă.
Înainte de asta, am slăbit aproape oriunde altundeva: pe față, pe șolduri, pe piept și, de asemenea, pe abdomenul superior, dar stomacul meu inferior nu a renunțat la ultima slănină. Cheia acestui lucru a fost doar postul de 16 ore în fiecare zi.
Dacă doriți să aflați mai multe despre post și doriți întotdeauna să fiți anunțați de îndată ce apare ceva nou pe blogul meu, atunci înscrieți-vă la newsletter-ul meu acum!
4 gânduri despre „Cum să scapi de grăsimea încăpățânată a abdomenului cu postul intermitent”
ce altceva poți face dacă faci post intermitent. Faceți exerciții fizice, aveți un deficit caloric și totuși grăsimea abdominală nu va dispărea, chiar dacă nu există grăsime pe restul corpului?
Este, de asemenea, posibil ca organismul să intre într-un fel de stres prin IF, antrenament de post și, prin urmare, să acumuleze mai multe grăsimi pe stomac?
Bună Mareike,
de cât timp ai un deficit caloric? Ce fel de sport faci?
Dacă deficitul tău caloric este prea mare, corpul tău va fi reticent în a vărsa ultima bucată de grăsime.
toate cele bune,
Chris
multumesc pentru cerere,
Fac IF de ani de zile. De asemenea, nu sunt supraponderal, doar stomacul meu mă deranjează. În prezent, fac un minicut și am un deficit de aproximativ 800-1000 de calorii și am vrut să fac asta timp de 2 săptămâni și să fac o zi de reîncărcare după 10 zile. Nu știu dacă postul, deficitul de calorii, antrenamentul pe stomacul gol duc cumva la o creștere a producției de cortizol și astfel corpul meu are mai multe probleme. Există atât de multe păreri diferite despre cortizol și unii spun că organismul se obișnuiește cu el dacă te antrenezi întotdeauna pe stomacul gol (doar ocazional BCAA) și produci mai puțin cortizol.
Stresul poate fi un factor, dar este mai probabil să joace un rol în construirea mușchilor. Mai presus de toate, văd problema cu deficitul Kaoria mult prea mare. Corpul tău nu va „elibera” niciodată de grăsimea rămasă, care poate fi supraviețuită, atâta timp cât îi faci să simți că te afli în mijlocul unei crize a foamei. 😉
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Despre mine
Postul intermitent nu numai că mi-a redus grăsimea corporală și mi-a construit mușchii. Mai presus de toate, concentrarea mai intensă și performanța crescută fac ca postul intermitent să fie atât de atractiv pentru mine. Pe intervallfastenblog.de îmi împărtășesc cunoștințele și experiențele cu oameni cu aceeași idee.
Ultimele postări
Categorii
Acest site folosește cookie-uri pentru a vă oferi, ca vizitator, cea mai bună experiență de utilizare posibilă. Dacă continuați fără a vă modifica setările, voi presupune că sunteți de acord cu acest lucru.