Cum să scapi de grăsimea abdominală GQ France
Grăsimea abdominală poate fi dăunătoare: eliberează substanțe care funcționează pe tot corpul. Prin urmare, este important să o reduceți, de exemplu, exercitând și adoptând o dietă adecvată.
Grăsimea abdominală nu este doar neatractivă, ci poate fi și nesănătoasă. Ceea ce mulți oameni nu știu este că există două tipuri diferite de grăsime abdominală - și unul dintre ele poate fi destul de problematic. Tampoanele normale de grăsime de pe piele, cunoscute și sub denumirea de grăsime subcutanată, sunt complet inofensive. Această grăsime servește drept rezervă energetică și formează un fel de strat izolator încălzitor pentru corp.
În schimb, grăsimea care învelește organele interne, cum ar fi ficatul, intestinele și rinichii, numită grăsime viscerală, este proastă. „Mai simplu spus, grăsimea viscerală este comparabilă cu o glandă hormonală mare”, explică Dr. Bernhard Dickreiter de la Gundelfingen Joint Clinic. Este specialist în medicină internă, medicină fizică și de reabilitare și naturopatie. "S-a dovedit că produce peste 200 de substanțe care influențează hormonii și promovează inflamația, printre altele."
Această grăsime produce hormoni și diverse substanțe pro-inflamatorii care cresc riscul de boli cardiovasculare, cancer, colesterol rău, diabet de tip 2. Grăsimile abdominale au, de asemenea, un efect asupra leptinei, cunoscut sub numele de „hormonul sațietății”. Acest hormon are sarcina de a regla senzația de foame din creier. Semnalizează în timpul mesei când este timpul să te oprești. „Sub efectul unei creșteri a grăsimii viscerale, se dezvoltă rezistență la leptină”, explică expertul. Prin urmare, organismul nu mai reacționează la fel de puternic la hormon.
Hormonii sexuali pot favoriza, de asemenea, acumularea de grăsime abdominală
De ce se depozitează grăsimea în cavitatea abdominală? „Hormonii sexuali joacă un rol major în acest domeniu”, explică expertul. "Testosteronul promovează în special acumularea de grăsime viscerală, motiv pentru care bărbații sunt afectați în mod deosebit de această problemă." Așa-numita formă de „măr”, cu burta groasă, fese subțiri și picioare subțiri, este tipică acestei regiuni. Când ai prea multă grăsime pe burtă? Alarma ar trebui să sune când burtica devine din ce în ce mai groasă și pantalonii încep să se strângă.
Oricine își poate măsura și evalua cu ușurință propria circumferință abdominală
Pentru a determina dacă ați depozitat prea multă grăsime viscerală, scara și indicele de masă corporală oferă doar indicații inițiale ale greutății totale: "Cântarul și IMC nu disting unde să meargă. De fapt găsește grăsimea", spune Dickreiter. "Linia taliei este mult mai semnificativă aici." Oricine poate măsura cu ușurință perimetrul abdominal de unul singur: Pentru a face acest lucru, așezați o măsurătoare cu bandă în mijlocul abdomenului între coasta inferioară și marginea superioară a osului pelvian. „Apoi respiri și citești valoarea de pe banda de măsurare și o notezi”, spune Dickreiter. Riscul este scăzut pentru un bărbat a cărui circumferință a taliei este mai mică de 94 de centimetri, pentru o femeie cu mai puțin de 80 de centimetri. „Cu o talie de peste 102 centimetri pentru un bărbat și 88 de centimetri pentru o femeie, lucrurile devin critice”, explică expertul.