Cum să slăbești 10 kilograme în 3 luni
Pierderea a 10 kg în 3 luni vă va permite să găsiți linia permanent. Acest timp este suficient pentru a vă rafina silueta fără a fi nevoie să vă schimbați brusc obiceiurile alimentare. În 12 săptămâni, vei avea timp să slăbești treptat și să eviți faimosul efect yoyo. Pentru a atinge acest obiectiv în cele mai bune condiții, urmați sfaturile noastre ...
Pierderea a 10 kilograme în 3 luni este un obiectiv foarte realizabil. Cu cât o faceți mai devreme în scăderea în greutate, cu atât este mai probabil să aveți succes. O pierdere în greutate de 10 kg în 12 săptămâni reprezintă aproximativ 800 g. pe saptamana, sau puțin mai mult de 3 kg pe lună! Desigur, această perioadă de slăbire nu se va întâmpla singură, dar o puteți face.
Pasul 1: Calculați-vă metabolismul bazal
După ce ați calculat metabolismul bazal (BM), veți avea o idee mai precisă a cantităților de absorbit. Metabolismul bazal este numărul de calorii necesare pentru a vă conduce corpul și pentru a asigura diversele sale funcții vitale, cum ar fi respirația, homeostazia, bătăile inimii și funcția creierului. Toate aceste funcții au nevoie de energie.
Pentru a slăbi senin, păstrați un aport caloric cel puțin egal cu MB
Pentru a pierde în greutate cu 10 kg, va trebui, prin urmare, să vă reduceți treptat aportul de energie, dar fără a merge vreodată sub rata metabolică bazală, pentru a-ți cruța corpul și a evita oboseala, deficiențele și alte frustrări ...
De exemplu, o femeie de 27 de ani, care măsoară 1m63 pentru 68 kg are un MB de 1480 kcal. Pentru a slăbi 10 kilograme, va trebui să reducă aportul zilnic de calorii cu 10% săptămână după săptămână, fără a scădea sub 1480 kcal.
Pasul 2: Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Alegeți lipidele potrivite !
Pentru a slăbi 10 kg în 3 luni, este necesar, așadar reduce treptat numărul de calorii asimilate zilnic. Știați că 1 g. de carbohidrați și 1 g. de proteine furnizează respectiv 4 kcal? Pe de altă parte, 1 g. de lipide oferă 9 kcal. Prin urmare, este potrivit să monitorizați îndeaproape lipidele. Nu este nevoie să le interzici, trebuie doar să te întreții zilnic 1 g. de lipide pe kilogram de greutate corporală, favorizând întotdeauna lipidele potrivite. Ne gândim în special la ulei de măsline, ulei de cocos, migdale, nuci, somon sau macrou.