Cum să slăbești 4 kilograme și să te fermezi înainte de l; vara Antrenament sportiv online, motivație și

Salutare tuturor. Aceasta este o continuare a primelor două la „Cum să slăbești 4 kilograme și să devii mai ferm înainte de vară? și „Cum pierzi 4 kilograme și devii mai ferm înainte de vară? Regimul alimentar nr. 2 ”, unde v-am spus ce am întreprins cu antrenorul meu de sport, de la ABC SPORTS COACH, pentru a slăbi și a mă întări. Sunt plăcut surprins de entuziasmul dvs. și de întrebările pe care aceste articole le-au ridicat pe blog și Google+, Facebook sau Instagram.

kilograme

Îmi amintesc obiectivele mele care sunt clare: Pierde 4/5 kilograme și tonifiază înainte de vară.

Pentru asta urmez o dietă, pe care am găsit-o strictă la început, dar pe care o urmez destul de ușor acum. Pentru aceasta, văd un antrenor o dată sau de două ori pe săptămână - nu este întotdeauna ușor să găsești spațiu în programele aglomerate - .

Dar pentru a-mi atinge obiectivele mai repede și mai ales pentru a realiza o transformare mai rapidă a corpului său, astfel încât să fie nu numai subțire, ci armonios, ferm, bine format și mai presus de toate sănătos, trebuie să adăugați la aceste sesiuni sportive complementare acasă.

Pentru aceasta, antrenorul meu mi-a pregătit o serie de exerciții care lucrează întregul corp; brațele, abdomenul și mai ales coapsele și fesierile, deoarece acestea sunt domeniile în care trebuie să lucrez cel mai mult (cât de ciudat 🙂). Acesta este avantajul antrenorului personal, este că el adaptează întregul program la nevoile și dezvoltările tale.

Pentru a-mi atinge obiectivele, mă străduiesc, așadar, să fac 2 până la 3 sesiuni sportive acasă cu rutine de 4 exerciții care trebuie făcute de cel puțin 15 minute până la 30 de minute. Ades, de multe ori, sărind coarda pentru cardio și merg pe jos între 6 și 8 km pe zi - de exemplu, când ajung la stația mea de RER, în loc să iau metroul pentru 2-3 stații, prefer să merg și câteva ori -.

Exercițiile mele sunt structurate astfel:

Pentru materiale:

Tot ce aveți nevoie este o foaie de sol, gantere de 1 kg sau 2 kg, greutăți la gleznă sau la încheietura mâinii și o coardă de salt. Le puteți găsi cu toții la Decathlon sau Amazon, iar acestea sunt doar prețuri mici. Cea mai mare investiție ar fi o pereche bună de adidași, dacă nu aveți.