Cum să slăbești acele greșeli care l; o facem crezând că ne descurcăm bine GQ France
Gândindu-ne să facem bine, ascultăm sfaturile prietenului nostru Patrick, antrenorul MacChose și ne găsim făcând orice.
Cum să piardă în greutate ? Iată greșelile pe care le facem atunci când credem că facem ceea ce trebuie. Și cum să le eviți.
Grăbește-te pe salate mixte
legume si legume crude, care nu te pot ingrasa! În orice caz, asta ne gândim să mâncăm doar salate mixte, fie făcute de noi, în baruri de salate sau gata preparate în supermarket. Cu excepția faptului că totul depinde de ce pui în această celebră salată și mai ales de doza de sos pe care o pui în ea.
Pentru a vă face o idee, salata de parmezan de pui cu usturoi și crutoane fine de plante, sos Caesar Monoprix acuză 348 de calorii, inclusiv 24g de grăsimi. Salată de romi Sodebo este de 563 de calorii. În comparație, o friptură cartofi prajiti (cu cartofi prăjiți), 100g cartofi prăjiți, 100g friptură (deci aceeași greutate totală ca și salata), adică 303 calorii. Fără sos. Să adăugăm 20 de grame de ketchup pentru distracție sau 22 de calorii și ajungem la 325 de calorii. Aceasta este întotdeauna mai puțin decât salatele mixte. Pe scurt, uneori este mai bine să mănânci o friptură și cartofi prăjiți decât o salată mixtă, mai perfidă.
Este încă o idee bună dacă:
Sărim brânzeturile din salată (parmezanul, mozzarella sunt foarte bogate în calorii) și optăm pentru legume și legume crude și nu amidon. Spunem da frunzelor de salată, roșiilor, castraveților, sparanghelului, inimilor de palmier, anghinare, ciuperci, dovlecei, ardei, morcovi. Să ne luăm ușor (doar o porție) pe porumb, orez, avocado. Zăpăm brânzeturi, măsline (în special cele negre) sau crutoane. Pentru proteine, suntem mulțumiți de o singură sursă (fără ouă + salată de pui, de exemplu). Ne permitem alegerea: umăr cubuleț, piept de pui, ton, felii de slănină, șuncă. Desigur, evităm slănina, foarte grasă.
Pentru sos, cineva este mulțumit cu o lingură de ulei de măsline sau mai bine de camelină și jumătate de oțet. În cel mai bun caz, vă condimentați salata cu suc de lămâie. În barurile de salate, rareori ai de ales cu privire la cantitatea de sos. Ideea bună: cerem sosul pe lateral și îl condimentăm singuri.
A sări peste o masă
Observăm adesea această idee grozavă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să încetați să mâncați. În adevăr, este o idee bună să mori. Pierderea în greutate este mâncarea. Mănâncă bine, variat și echilibrat, dar cu siguranță nu încetează să absoarbă cel mai mic nutrient. Sigur, vei pierde instantaneu, dar nu vei pierde bine. Acest lucru creează deficiențe, îți înnodează stomacul și mai presus de toate: corpul tău îl va păstra la următoarea masă.
De fapt, metabolismul tău, convins să urmeze o dietă, va dori să-și facă rezerve pentru a stoca lucrurile de care are nevoie pentru buna funcționare. În loc să vă digerați masa în mod normal, totul va merge în rezerve. Ca urmare, sărind peste o masă produce efectul opus decât cel dorit.
Chiar dacă nu ți-e foame, mănâncă o masă mică: un fruct, un mic salată de morcovi rasi. Dar nu merge pe stomacul gol.
Este încă o idee bună dacă:
Nu, chiar nu este o idee bună. Dacă doriți să faceți o masă „dietetică”, vă sfătuim, mai degrabă decât să o săriți cu totul, să consumați doar alimente lichide: supe sau suc. Sau mâncați o salată de fructe. Pe scurt, ceva foarte ușor, dar totuși ceva. Și, de preferință, luați această masă seara.
Faceți o dietă mono
Ah, acest bun prieten Patrick care te asigură că dieta ananas (funcționează și cu varză, proteine 100%, măr.) este cu adevărat super eficient. A mâncat asta doar 1 săptămână și a slăbit 3 kg. Dar da Patrick, dar ce se întâmplă în următoarele 3 săptămâni? Corpul, într-o situație de deficiență, stochează pe cât posibil ceea ce poate. Pentru a pierde ocazional, funcționează. Pentru o dietă pe termen lung, acestea sunt gunoi. Și mai presus de toate: este extrem de plictisitor să mănânci întotdeauna același lucru. S-ar putea să vă îndrăgostiți de dulciuri sau alimente grase mult mai ușor decât mâncându-vă într-un mod normal și plăcut. Mâncarea ar trebui să rămână o plăcere, chiar dacă urmează o dietă.