Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 46 de kilograme și a cucerit 30 de afecțiuni după ce a ținut dieta
Pe măsură ce îmbătrânești, viața preia și sănătatea ta ocupă locul din spate. Creșterea constantă în greutate și obezitatea sunt adesea atribuite acestui factor de falsificare. Rajesh (Raj) Bhatt, 40 de ani, proprietar al unei întreprinderi multiple, ne spune că, după ce a traversat 30 de ani, a devenit atât de ușor în viața sa, încât și-a pierdut urma sănătății. „În plus, în fiecare an, o nouă boală cronică s-ar adăuga la lista mea crescândă de boli controlate de diabet, boli de ficat gras, probleme cardiovasculare și apnee în somn.”
„De asemenea, am fost atât de concentrat pe slujba mea în această fază, încât mi-am pierdut din vedere și familia. La 30 ianuarie 2018, cei doi copii ai mei, Aarav și Aroosh, au vrut să joace baschet cu mine, dar a trebuit să-i resping pentru că eram ocupat. Câteva clipe mai târziu, l-am auzit pe Aroosh spunându-i lui Aarav: „Pappa este grasă și nu s-a mai jucat niciodată cu noi și acum nu se va mai juca cu noi”. Am fost socat; În acel moment, mi-am dat seama că am pierdut respectul copiilor mei, adevărata mea „bogăție”.
„Am fost devastată, dar încă nu am rupt-o! Am căutat imediat o modalitate de a întoarce situația. Am vrut să fiu cât mai sănătos posibil ", spune el. „Și, în decurs de un an, de la momentul în care s-a întâmplat acest incident, am trecut de la 120 kg la 74,8 kg, după ce am construit pierderea/zdrobirea mușchilor și a greutății la urmărirea planului de slăbire în urma unui obiectiv”
Plan de scădere în greutate de a pierde 46 kg -
„Primul meu scop a fost să-mi elimin toate problemele cronice. Așa că m-am orientat spre un stil de viață cu conținut scăzut de grăsimi, bazat pe plante, cu alimente întregi, pentru a-mi îmbunătăți obiceiurile alimentare ", spune el. Al doilea obiectiv a fost, desigur, să fie în cel mai bun mod posibil.
Ce este o dietă alimentară integrală pe bază de plante?
O dietă integrală pe bază de plante alimentare este o schimbare a stilului de viață care pune accentul pe consumul de alimente întregi sau minim procesate, cum ar fi mesele. Acest tip de dietă se bazează pe plante, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci. De asemenea, limitează aportul de zahăr, făină albă, uleiuri procesate și carne. Cu toate acestea, înlocuitorii cărnii pot fi bineveniți.
„Sunt diabetic de 3 ani cu zahăr din sânge ridicat. Dar abia după trei săptămâni după ce am urmat această dietă am reușit să-mi normalizez nivelul zahărului din sânge și să am un impact semnificativ (pozitiv) asupra celor 30 de afecțiuni cronice ale mele ”, adaugă el.
Dar cum? Îl întrebăm. „Această dietă seamănă aproximativ cu ceea ce primatele văd în sălbăticie și s-a dovedit a fi cea mai sănătoasă dietă pentru prevenirea bolilor cronice și atingerea longevității. Aici aruncați o privire la următorul plan de dietă alimentară integrală pe bază de plante pentru a înțelege mai bine ", spune el.
Dieta pe bază de plante, alimente integrale și stil de viață de urmat:
„În ceea ce privește macro-urile, această dietă poate fi împărțită în 70% carbohidrați + 15% proteine + 15% grăsimi.” Așadar, aș putea mânca cantități nelimitate de fructe, legume, cereale integrale, amidon de cartofi, fasole și leguminoase fără să mă simt vinovat. . Așa arăta planul meu de masă":
Dimineaţă: Un castron mare cu fulgi de ovăz cu fructe
Prânz și gustări: Cartofi fierți/prăjiți cu sos + cartofi dulci + un castron mare de salată cu tofu și legume