Cum să slăbești câteva kilograme Sfaturi simple pentru a slăbi Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

O zi tipică care aduce aproximativ 1500 de calorii:

Jean-Jacques Menuet, nutriționist sportiv

+++ Prior +++

Consultați medicul dumneavoastră care va judeca dacă sfaturile de mai jos sunt adecvate situației dumneavoastră.

FII ATENȚIE: creierul trebuie să „se distreze”: ai nevoie de mirosuri, culori, gusturi. (măsline, ciuperci, ardei, ceapă, ierburi, etc etc)

Dacă apare cea mai mică problemă (scădere mică a moralului, mici tulburări de comportament, amețeli, oboseală): consultați medicul.

Monitorizarea medicală trebuie să însoțească orice proces de slăbire. În special monitorizarea clinică, tensiunea arterială, greutatea desigur și, eventual, sângele, de exemplu, în căutarea deficitului de fier.

Gatiti pur si simplu cu produse simple, urmariti ritmul anotimpurilor pentru alegerea legumelor. Dacă este posibil, cumpărați-vă fructele și legumele în magazinele alimentare mici sau de la grădinari: în marile orașe, grădinarii oferă zone de vânzare cu prețuri foarte corecte; iar produsele lor sunt recoltate când sunt coapte și apoi nu au fost păstrate în camere reci de câteva zile ...

Rezistă ofertelor de a vinde pastile magice, pliculețe de proteine sau înlocuitoare de masă: este vorba despre pierderea câtorva kilograme și nu de putere de cumpărare ....

NU pierde NICIODATĂ mai mult de un kg pe săptămână: este TOXIC pentru corpul tău și pentru minte și oricum îl vei recâștiga.

Rezistați la atracția dietelor bogate în proteine:nutriționist sportiv Sunt într-o poziție bună să spun că „ne recuperăm” la clienții care prezintă efecte secundare și afirm că kilogramele vor fi luate înapoi.

+++++ Iată deci sfaturile mele +++++

Mic dejun:

Cafea sau ceai fără zahăr.
2 pisici întregi sau de cereale (sau 30g de pâine integrală pentru pâine prăjită pentru o mai bună digestibilitate), o lingură de dulceață fără zahăr sau fructoză.
Fără unt.
O felie de sunca bine degresata si albusul unui ou (deoarece galbenusul contine prea multe grasimi si colesterol) sau o omleta formata dintr-un ou intreg si un albus de ou.
Un iaurt simplu fără zahăr sau un pahar de brânză albă fără zahăr sau un pahar mic de apă cu 2 linguri de lapte praf degresat.
Un Kiwi. Fără suc de fructe.

În jurul orei 11h un măr cu piele.

Amiază:

Legume crude nelimitate (cu excepția morcovului ras prea dulce) Condimentarea unei lingurițe de ulei de nucă, o linguriță de ulei de măsline, muștar sau oțet balsamic sau suc de lămâie.
125g carne albă sau păsări de curte (fără piele) sau pește alb sau somon sau creveți sau ton natural într-o cutie.
O farfurie frumoasă cu legume gătite în apă sau într-o tigaie care nu distruge vitaminele (clopotul); ierburi, ciuperci, usturoi, ceapă.
Un iaurt simplu sau 30g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi: ușor St Moret sau brânză proaspătă de capră.
Un fruct crud, cu excepția bananei.
În jurul orei 17:00, o ceașcă de ceai verde fără zahăr, un măr sau o pere cu pielea.
Fără pâine sau alimente cu amidon EXCEPT atletic: 50 până la 150g de amidon: cantitate adaptată sarcinii de antrenament a zilei.
Un pahar cu apă plată.

Seara:

Fără legume crude (fibrele crude sunt greu de digerat, ceea ce duce la un somn care poate fi deranjat)
Vă recomand un bol bun cu supă de legume „de casă” sau cărămidă. A se vedea articolul despre „sport și supă”:
Combinați în aceeași farfurie 100g amidon gătit (paste întregi sau paste cu legume sau paste cu germeni de grâu sau orez Basmati sau gri integral sau un cartof aburit cu piele, sau linte sau naut sau fasole) și 200g de legume verzi fierte. Adăugați un buton de unt în farfurie.
200g de pește alb sau midii sau amestec de fructe de mare (în pliculețe congelate care conțin midii, calmar, creveți) în fiecare zi, alternate cu 150g de carne albă sau carne de pasăre în fiecare zi.
Un măr copt sau un pahar de sos de mere fără zahăr.
Fără pâine.
Puțină sare
Un pahar cu apă plată.

Cu puțin înainte de culcare : într-un pahar mic de apă 2 linguri de lapte praf degresat fără zahăr.