Cum să slăbești consumând 6 mese pe zi
Multe diete sunt sortite eșecului, deoarece limitarea acestora la trei consumuri de alimente pe zi descurajează gustătorii. Vestea bună este că puteți pierde în greutate consumând șase mese ușoare pe zi. Instrucțiuni de utilizare cu Helen Foster *.
Scoateți 500 de calorii
Cum să slăbești mâncând șase mese pe zi? Pur și simplu prin limitarea caloriilor. Într-adevăr, pentru 3500 de calorii ne-arse, câștigăm 500 de grame pe scară. Care au obiceiul enervant de a veni să se depună pe șolduri și pe coapse. În mod logic, pentru a pierde 500 de grame, trebuie să reduceți aportul caloric cu 3500 de calorii. Nu pe zi, desigur! În timpul săptămânii, este complet jucabil. Încercarea de a merge mai repede este periculoasă, deoarece corpul poate face rapid un film: foamea apare, reduce rata metabolismului și stochează rezervele. Prin urmare, eliminăm 500 de calorii din aportul zilnic recomandat, pierdem ușor 500 de grame pe săptămână, dar în grăsimi, nu în mușchi !
Calculați-vă nevoile zilnice
Pentru a vă calcula nevoile zilnice de energie, înmulțiți-vă greutatea cu 21,6 și găsiți rata metabolică bazală. De exemplu, dacă cântăriți 77 de kilograme, trebuie să absorbiți 1663.200 de calorii. Cu condiția de a nu face nimic toată ziua. Pentru a ține cont de nevoile generate de activitatea noastră, înmulțim rezultatul obținut cu 1,3 dacă suntem sedentari (de birou, de exemplu), cu 1,4 dacă activitatea noastră profesională ne conduce să cheltuim puțin (vânzătoare ...), cu 1,5 dacă activitatea este destul de susținută (îngrijitor, asistent medical, chelneriță etc.) sau de 1,7 dacă este foarte susținută (profesor de gimnastică etc.).
De exemplu, dacă intrăm în categoria 1.4, trebuie să consumăm 2328,48 calorii mai puțin 500 de calorii sau 1828,48 calorii pentru a spera să pierdem 500 de grame pe săptămână.
Planificați șase consumări de alimente pe zi
La fel ca multe runde, cu siguranță facem parte din gustări, care mănâncă puțin la un moment dat, dar des. Rezultatul, dacă aporturile alimentare nu sunt planificate, avem două riscuri mortale pentru linie: creșterea caloriilor dincolo de rata noastră metabolică și dezechilibrul nutrițional, deoarece fără o planificare precisă, rareori ciugulim alimente care sunt bune pentru organism. În timp ce împărțirea meselor în mai multe alimente este destul de bun pentru linie! Într-adevăr, a mânca mai des stimulează pierderea în greutate, deoarece de fiecare dată când mănânci alimente, trebuie să arzi calorii pentru a le digera. Mai mult, reducerea porțiilor din trei mese principale poate induce o poftă psihologică, care este mai ușor de ademenit în planificarea a trei mese, două gustări și o gustare. Pentru a le programa, am stabilit cele trei meniuri principale la 70% din aportul total de calorii, cele două gustări la 25% și gustarea la 5%. Adică, dacă rația zilnică este de 2330 de calorii, trei mese la 430 de calorii, două gustări la 230 de calorii și o gustare la 100 de calorii. Dacă masa este mai bogată, greutatea calorică a gustării este redusă la fel de mult.