Cum să slăbești cu un antrenor transversal
Cross trainerul este potrivit pentru exerciții cardiovasculare ușoare. Mașina imită mișcările schiurilor de fond, făcându-l perfect pentru persoanele cu leziuni ale corpului inferior care nu sunt în stare să alerge sau să alerge. Dacă încercați să slăbiți, dar aveți răni sau nu vă place să mergeți pe benzi de alergare, cross trainerul este alternativa potrivită pentru dvs.
Urmați instrucțiunile
Când vine vorba de sănătate, American Heart Association oferă sfaturi utile. Orientările lor sugerează o perioadă de 30 de minute de exerciții fizice ușoare cinci zile pe săptămână, care se realizează cu ușurință cu mașina eliptică. Potrivit Facultății de Medicină Havard, o persoană de 70 kg arde în interior 30 minute pe cross trainer, de exemplu 335 de calorii. Dacă urmați instrucțiunile și utilizați regulat antrenorul transversal, ar trebui să ardeți suficiente calorii. Împreună cu unul dieta echilibrata, ar trebui să puteți arunca rapid kilograme inutile.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale implică scurte scurte de viteză, urmate de perioade mai lungi de recuperare în timpul exercițiului. Un exemplu de antrenament pe intervale este de a face o creștere de un minut a vitezei, urmată de două minute de viteză moderată. De Antrenament pe intervale crește Ritm cardiac în fazele rapide de pe cross trainer, care la rândul său arde mai multe calorii. De altfel, cu antrenamentele la intervale arzi același număr de calorii ca și la antrenamentele echilibrate, dar ai nevoie doar de jumătate din timp.
Creșteți rezistența
Aproape fiecare antrenor transversal vă oferă opțiunea de a regla rezistența. Dacă creșteți rezistența, veți fi mai dificil să apăsați pedalele cu picioarele și brațele. Nu numai că inima ta funcționează mai mult și arde mai multe calorii, de asemenea, îți determină mușchii să lucreze mai mult, făcând corpul tău mai dificil.
Sfatul nostru: amestecați-l!
Cel mai bun mod de a slăbi este să-ți surprinzi corpul. Dacă faci aceleași exerciții în fiecare săptămână, corpul tău se va obișnui cu ele, făcându-le mai puțin eficiente. Dacă adăugați rezistență la antrenamentele pe intervale pe cross trainer, corpul dvs. va întâmpina noi provocări. Lucrează prin el inima și Muschii crește și continuă să ardă calorii, ceea ce vă poate schimba și mai mult corpul.