Cum să slăbești Cum să îți recunoști declanșatorii
Te-ai predat vreodată unei pofte? Mergeți la activitățile zilnice doar pentru a vă regăsi brusc în fața unei pungi sau a unei farfurii goale după ce ați mâncat ceva ce nu v-ați dorit cu adevărat. Dacă ați mai avut această experiență înainte, cu siguranță nu sunteți singuri!
Poftele alimentare sunt pofte intense, incontrolabile, care trebuie îndeplinite imediat.
Cu toate acestea, poftele alimentare provin de obicei din declanșatoare specifice. Odată ce le recunoașteți, aceste declanșatoare sunt mult mai ușor de tratat.
Timpul zilei
Probabil că există un moment al zilei în care este cel mai probabil să cedați în fața unui munchies. Pentru mulți oameni, această fereastră este între orele 19:00 și 22:00. Ați avut o zi lungă de lucru și doriți să vă răsplătiți eforturile. În timp ce mănânci alimentele preferate cu măsură îți poate oferi plăcere, a putea recunoaște „fereastra poftei” îți va permite să pui în aplicare un plan care să promoveze decizii bune. Dacă, de exemplu, știi că poftele tale sunt cele mai grave între 19 și 22, de ce să nu dezvolți o practică de auto-îngrijire care îți oferă cu adevărat plăcere în acel moment, astfel încât să fii mai puțin tentat.?
Hrana pentru minte:
- La ce oră din zi ești cel mai probabil să cedezi poftelor alimentare?
- Cum vă puteți pregăti pentru acest moment al zilei, astfel încât să-l ocupe într-un mod nou și distractiv?
Alimente specifice
Unii preferă să mănânce un burger cu brânză și cartofi prăjiți într-un lanț de fast-food, în timp ce alții au o predilecție mai mare pentru bufete pe care le puteți mânca. De cele mai multe ori, veți avea tendința să mâncați în exces alimentele preferate. Aceste alimente au un cost pentru bunăstarea ta? Scoateți bățul rușinii ca să vă bateți? Efectele acestor mese vă bântuie mintea? Sau au un efect asupra dispoziției și energiei tale? Ce preț plătești emoțional, fizic și spiritual?
Luați-vă timp pentru a scrie cum vă simțiți după ce ați consumat aceste „delicii”. Odată ce vă recunoașteți alimentele declanșatoare, va deveni mult mai ușor să le gestionați.!
De exemplu, dacă aveți tendința de a consuma o mulțime de înghețată în fiecare weekend, puteți decide să o cumpărați numai în ultimul weekend al lunii, marcând data respectivă în calendarul dvs. Dacă înghețata este un aliment declanșator, ar putea fi o idee mai bună să nu o ai deloc acasă. Astfel, va trebui să depășești mai multe obstacole pentru a satisface această poftă. Adăugarea acestui tip de mecanism de protecție vă va oferi timp pentru a reflecta și a lua o decizie cu care vă veți simți confortabil.