Cum să slăbești, dar cum să slăbești
Capcana 1: ciugulit lateral
Alimentele ascunse de îngrășare vă îngreunează pierderea în greutate. „Deși abia mănânc nimic, nu scot nimic”. Se aude asta din nou și din nou de la persoanele supraponderale. Uneori, acest lucru poate fi de fapt cazul meselor principale. Din când în când, însă, loveau puternic: aici o bucată de pizza, acolo o bomboană și uneori o porție de chipsuri. A mânca pe lateral, de exemplu în fața computerului, este un obicei prost pe care este greu să-l scapi. Bombele cu calorii de pe masă sunt deosebit de periculoase: un borcan deschis pentru biscuiți, de exemplu, care pare a fi gol de la sine. Foarte repede puteți obține un număr de calorii care pune orice masă principală la umbră. Cele de îngrășat se ascund peste tot.
Ar trebui să mănânci strict numai cu mesele principale cel puțin o perioadă de timp prestabilită. De asemenea, este recomandabil să țineți o evidență meticuloasă a alimentelor și băuturilor consumate în timpul zilei. Drept urmare, cele mai grave obstacole în alimentație și alimentele pentru îngrășare ies rapid la lumină.
Capcana 2: Așteptări excesive
Nenumărate ghiduri de dietă promit lucruri imposibile precum „zece kilograme în cinci zile”. Cei care au încredere în astfel de diete vor fi inevitabil dezamăgiți. Uneori, există într-adevăr succese inițiale rapide, cel puțin la prima vedere, kilogramele scad. Din păcate, acest lucru nu prea are legătură cu pierderea în greutate. Dacă mănânci mai puțin, consumi automat mai puțină sare, ceea ce înseamnă că excesul de lichid este eliminat din corp. Pierderea rapidă în greutate se datorează, în principal, apei excretate.
Oricine este angajat să slăbească, însă, ar dori să scape de excesul de grăsime. Aproximativ 7000 de calorii sunt stocate într-un kilogram de grăsime. Oricine are doar jumătate cât de puțini pe zi economisește maximum 1000 de calorii. Astfel, în termeni pur matematici, se poate pierde maximum un kilogram pe săptămână. În plus, metabolismul încetinește în timpul unei cure radicale, deci pierderea în greutate nu continuă liniar, ci mai degrabă încetinește.
Este mai bine să stabiliți așteptări puțin mai mici de la început și să stabiliți obiective realiste. Pierderea unei kilograme pe săptămână este un succes bun dacă este cu adevărat grasă.
Capcana 3: posturi stricte
Pare absurd, dar a fost dovedit în numeroase studii: Dietele te pot îngrașa. Au adesea mari succese inițiale, dar după aceea kilogramele cresc din nou foarte repede. Acest lucru se datorează faptului că organismul se poate adapta rapid la perioadele cu puțină mâncare. Pur și simplu folosește mai puțină energie decât ar folosi în mod normal. Pierderea în greutate este mai lentă și fiecare calorie suplimentară ingerată este de două ori mai grea. Poate fi foarte demotivant dacă, după primele kilograme, mergi înainte încet. În acest moment, mulți se întorc la dieta lor normală, iar apoi intră în joc efectul yo-yo. Organismul are nevoie de timpul său pentru a reveni la „modul normal” și stochează imediat excesul de calorii în rezervele de grăsime.
Este mai bine să slăbești încet, dar permanent. Corpul nu ar trebui să se aștepte prea mult și, în cel mai bun caz, nu ar trebui să ajungă atât de departe încât trebuie să treacă în modul foame. În loc să mor de foame, ar trebui să încercați să mâncați mai sănătos, cu mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, recomandate pentru a îmbunătăți echilibrul caloric și pentru a preveni pierderea masei musculare în loc de grăsime.
Capcana 4: mâncare de calmare a stresului
Se presupune că există persoane care își pierd pofta de mâncare cu stres prelungit și slăbesc în scurt timp. Pentru majoritatea, însă, inversul este adevărat: tind să se îngrașe în perioadele stresante. Are legătură cu mulți factori. Mulți oameni folosesc alimentele ca supapă de reducere a stresului, folosesc ciocolată pentru a hrăni nervii sau mănâncă faimosul „slănină”. Acest lucru se datorează adesea hormonului de stres cortizol și efectului său de stimulare a apetitului. Deci, propriul hormon al organismului acționează ca un aliment secret pentru îngrășare.
Ar fi mai bine să compensezi frustrarea și stresul prin sport și exerciții fizice în loc să mănânci. Deoarece chiar și cu aceste activități hormonii stresului sunt defalcați și corpul arde energie suplimentară.
Capcana 5: Lipsa somnului te îngrașă
Numeroase studii au arătat că persoanele care dorm prea puțin sunt mai susceptibile de a deveni supraponderale decât persoanele care dorm mult. De regulă, acest lucru nu se datorează faptului că acești oameni își consumă hrana noaptea, deoarece chiar și cu un aport caloric la același nivel, insomniștii rămân mai grași. Acest fapt a fost dovedit, dar până acum există doar ipoteze mai mult sau mai puțin plauzibile cu privire la motivele pentru care se află. Unii cercetători presupun că procesele de regenerare care au loc în timpul somnului consumă mai multă energie decât se știa anterior și că, după o cină ușoară, corpul obține energia de care are nevoie din propriile sale rezerve de grăsime.
Tulburările de somn pe o perioadă lungă de timp nu trebuie în niciun caz luate cu ușurință și nu numai în ceea ce privește capacitatea lor de a îngrășa. Privarea de somn este o cauză cunoscută a mai multor boli fizice și mentale. Înainte de a recurge la somnifere puternice, ar fi trebuit să încercați metoda blândă: mai mult exercițiu, mai puțin alcool și culcare obișnuită pot face uneori mici minuni.
Capcana 6: sucuri și băuturi răcoritoare
Atunci când slăbești, ar trebui să bei mult. Lichidul umple stomacul și astfel diminuează senzația de foame. În plus, ajută organismul să elimine toxinele eliberate din grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să fii cu ochii pe caloriile băuturilor consumate. Unele sunt adevărate alimente pentru îngrășare, chiar dacă la prima vedere par sănătoase. O sticlă de suc de mere sănătos are aproape la fel de multe calorii ca o cola.
Deci, ar trebui să beți mult, dar preferați să utilizați produse cu conținut scăzut de calorii - de exemplu ceai sau apă cu un strop de lămâie. Oricine face asta de ceva vreme va fi în curând dezgustat de sucurile zaharate și limonadele.
Capcana 7: băuturi alcoolice
În cazul băuturilor alcoolice, este deosebit de dificil să slăbești - îngrășează alimentele la cele mai bune. Berea, vinul și băuturile spirtoase nu sunt doar adevărate bombe calorice, ci stimulează și pofta de mâncare. În plus, este mai dificil să țineți evidența alimentelor consumate atunci când sunteți îndepărtat. Alcoolul împiedică, de asemenea, arderea grăsimilor. Slănina enervantă se păstrează de fapt.
Ar fi mai bine să evitați alcoolul în timp ce urmați o dietă. Dacă nu doriți acest lucru, ar trebui să vă limitați consumul la cel puțin două sau trei zile pe săptămână și să vă setați o limită - de exemplu, un pahar de vin sau bere.
Capcana 8: sedentarism
Cea mai bună protecție împotriva supraponderabilității este o mulțime de exerciții fizice - și invers, lipsa exercițiului este primul producător de grăsimi din zilele noastre. Cei care fac mișcare în mod regulat se îngrașă rar. Exercitiile fizice in timp ce tineti o dieta va impiedica sa pierdeti masa musculara in loc de grasime. Mai multă masă musculară îmbunătățește, de asemenea, echilibrul energetic, deoarece un corp muscular folosește mai multă energie decât un corp neinstruit, chiar și atunci când se odihnește. În plus, metabolismul este ținut pe degetele de la picioare prin sporturi de anduranță.
Cu toate acestea, cantitatea de energie care este arsă prin exerciții este adesea supraestimată. O plimbare de o oră arde în jur de 150 până la 300 de calorii - adică mai puțin decât o bucată de tort. Este bine când transpiri în timp ce faci mișcare. Nordic walking arde în jur de 500 până la 800 de calorii pe oră. Nu sună prea mult, dar corespunde deja unei gustări mari - sau a unuia sau a celuilalt aliment de îngrășat.
Este recomandat să căutați un sport care să fie distractiv - acesta este singurul mod de a vă menține motivația mai mult timp. Deși poate fi dificil să te ridici pentru a face mișcare, ar trebui să fie cel puțin distractiv în timpul exercițiului.
Capcana 9: Produse ușoare și îndulcitor
O margarină ușoară are cu aproximativ o treime mai puține calorii decât varianta sa de grăsimi. Văzute în acest fel, unele calorii pot fi salvate. Cu toate acestea, de multe ori vă puteți înșela: brânza ușoară cremă este apoi aplicată de două ori mai groasă și în loc de un iaurt real mâncați două din versiunea ușoară. În cele din urmă, ați consumat mai multe calorii decât în mod normal. Apoi, alternativa sănătoasă se îngrașă rapid.
Ar fi mai bine să vă bucurați mai conștient de produse de înaltă calitate. Un iaurt crem este mai bun decât două bucăți din versiunea ușoară, nu atât de gustoasă - și, de asemenea, are un gust de cel puțin două ori mai bun.
Capcana 10: Evaluarea greșită a nevoilor de calorii la bătrânețe
Nevoia de calorii la o persoană este în continuă scădere odată cu vârsta. Așadar, dacă tot mănânci la fel de mult la 50 de ani ca ai mâncat la 25 de ani, inevitabil te vei îngrașa. De asemenea, pierderea în greutate este mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, iar alimentele care îngrășează aparent inofensive cântăresc dublu.
Ar fi mai bine să preveniți în mod constant creșterea treptată în greutate - cel mai bine prin exerciții fizice.