Cum să slăbești de unde să începi Psychomedia
Actualizare decembrie 2010
Ceea ce este cel mai eficient pentru pierderea în greutate este adoptarea obiceiurilor alimentare și a activităților fizice care pot fi menținute pe termen lung.
Încorporarea recomandărilor experților pentru o viață sănătoasă este un bun punct de plecare:
- cel puțin 5 fructe și legume pe zi
- reduce grăsimile și zaharurile
- creșterea fibrelor (care contribuie în special la sațietate)
- 30 de minute de activitate fizică moderată (echivalentul mersului rapid) pe zi.
Studiile arată mai precis eficiența, de exemplu, a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi într-o dietă cu conținut redus de calorii, proteine la prânz. Țineți-vă la curent. Consultați Alimentele care vă ajută să slăbiți.
Decideți cu ce acțiuni concrete doriți să începeți, de exemplu:
- mergi de 3 ori 10 minute pe zi,
- cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de exemplu),
- citiți etichetele anumitor alimente pentru a le alege mai puțin grase, mai puțin dulci