Cum să slăbești după 60 de ani Globul Senior
Sănătatea persoanelor în vârstă este, în general, foarte fragilă din cauza greutății vârstei. Astfel, uneori sunt expuși riscurilor numeroaselor boli legate de inacțiunea lor fizică sau de dieta lor. Dar ceea ce se observă mai ales la adulții peste 60 de ani este problema supraponderabilității. Deci, pentru a rezolva această problemă și a-și păstra forma tinerească, mulți se întreabă cum să slăbești după 60 de ani ?
Acesta este motivul pentru care în acest articol vă oferim câteva sfaturi și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți chiar dacă aveți peste 60 de ani. Cu toate acestea, este decizia dvs. finală să le aplicați corect pentru a obține rezultatele dorite.
Pierderea în greutate după 60 de ani începe cu controlul dietei
Când ai peste șaizeci de ani, este foarte important să te uiți la ceea ce mănânci. Deoarece, una dintre cauzele supraponderalității depinde de aceasta, așa cum afirmă profesorul François CARRÉ în acești termeni: „La 20 de ani și la 60 de ani, supraponderalitatea se explică printr-o dietă care oferă mai multe calorii decât corpul. Acestea fiind spuse, ar trebui să evitați să mâncați prea multe grăsimi, prea mult sărat și prea dulce.
Apoi, vă recomandăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății, de exemplu un nutriționist, un medic generalist sau un dietetician. Într-adevăr, astfel încât să vă ofere sfaturile necesare în funcție de corpul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta, medicii v-au oferit câteva sfaturi practice foarte utile. Deci, aici este un meniu dietetic pentru seniori a pierde in greutate:
Favorizați alimentele integrale sau semi-complete
Acestea includ orezul brun, pâinea integrală (tărâțe, cereale sau secară), fulgi de ovăz, paste semi-integrale. Aceste alimente conțin mai multe fibre decât produsele rafinate. Acesta este motivul pentru care, introducându-le treptat în alimentație, alternând cu produse albe, limitează riscul de probleme cu digestia.
Pentru persoanele cu intestine sensibile, ar fi mai bine să ne concentrăm pe alimente cu cereale mai rafinate și mai digerabile. Dar este recomandabil să însoțiți toate aceste alimente cu legume pentru a reduce considerabil nivelul zahărului.
Evitați alimentele capcane
Alimentele capcane sunt alimente care nu te umple mult timp. Acestea includ, de exemplu, orez expres gătit în trei minute, petale de cereale pentru micul dejun sau fulgi de cartofi piure. Într-adevăr, aceste alimente ar trebui evitate pe cât posibil, deoarece promovează depozitarea grăsimilor.
La peste 60 de ani, pentru a slăbi, este necesar să se limiteze cât mai mult posibil alimentele industriale procesate și băuturile zaharate sau alcoolice. Pentru băuturi, preferați un pahar de vin pe zi și consumați mai multe fructe întregi. Pentru gătit sau pentru legume, utilizați o linguriță de ulei de persoană și pentru pansamente, utilizați o lingură.
Mănâncă acasă !
Cu toate acestea, puteți, de exemplu, să evitați să mergeți la un restaurant unde mâncarea este de obicei mai grasă. Prin urmare, se recomandă, de exemplu, să gătiți singur legumele și să mâncați feluri de mâncare mai ușoare cu pește, carne fină sau albă, fructe, iaurturi etc.