Cum să slăbești după o cezariană; Slimming Pro
Corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca după sarcină (motiv pentru care ideea „economisirii” este total toxică). Dar acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au avut o operație cezariană.
După o operație cezariană, recuperarea completă a corpului poate dura până la 12 săptămâni (aceasta diferă oarecum de la 6 la 8 săptămâni la nașterile standard), spune Cristina Muñoz, MD, profesor asociat de obstetrică generală și ginecologie la Universitatea din Carolina de Nord. La urma urmei, o cezariană este o operație majoră. În acel moment, cusăturile tale se vor vindeca, uterul tău va reveni la dimensiunea normală și corpul tău va elibera orice exces de lichid reținut în timpul sarcinii, spune ea. Deci da, este important să-i acordăm timp.
Acestea fiind spuse, poate fi inconfortabil (și plictisitor) să aștepți ca corpul tău să revină la elementele de bază. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a slăbi în mod sănătos.
1. În primul rând, ai răbdare.
Din nou, cu întrebarea „retrospectivă”: recuperarea după cezariană necesită timp. Potrivit dr. Muñoz, recuperarea completă va dura între șase și opt săptămâni și, până atunci, nu ar trebui să exagerați. Prin urmare, puneți-vă sănătatea pe primul loc, mâncați alimente inteligente și hidratați-vă.
Cel mai important lucru de reținut este că nu puteți detecta reducerea și vă puteți concentra doar asupra secțiunii medii atunci când vine vorba de a pierde în greutate, fie prin cezariană sau nu. Ar trebui să vă concentrați asupra întregului corp, ceea ce va dura timp, dar este cu siguranță posibil.
2. Alăptați, dar nu vă limitați caloriile.
„De obicei, mamele vor observa că, dacă mănâncă corect cu o dietă în general sănătoasă și cu suficiente calorii, o parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii va fi eliberată în mod natural fără restricții”, spune Elizabeth Hurley, Dt.P. O mare parte din aceasta se datorează alăptării, care poate arde între 300 și 500 de calorii pe zi, producând și eliberând lapte pentru a vă hrăni copilul.
Întrebarea este însă, deși poate părea o idee bună să limitezi caloriile în acest timp pentru a crea un deficit caloric și mai mare, nu este. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), aveți nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi în timpul alăptării. Orice lucru mai puțin ar putea afecta aprovizionarea cu lapte și, la rândul său, copilul dumneavoastră. În loc să reduceți caloriile, concentrați-vă asupra alimentelor întregi ca parte a meselor sănătoase, iar greutatea va începe să scadă de la sine, spune Hurley.
3. Nu tăiați nimic și mâncați inteligent.
"Acum nu este momentul să murim de foame și să restricționăm alimentele inutil. Deci, încercați să luați în considerare modalități de a adăuga nutriție în ziua dvs., în loc să o eliminați", a spus Alyssa Lavy, Dt.P. Aceasta înseamnă concentrarea asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, și să omiteți orice dietă moft.