Cum să slăbești eficient pentru a fi la vârf în această vară ZeN; n Dieta

Un program de antrenament pentru a slăbi eficient în doar 30 de zile

Sportivul Défi pe care l-ați așteptat cu toții a fost creat de Pascale FAIVRE, fondatorul metodei ZeN'n Diet sau cum să slăbiți eficient! Pregătește-te pentru vară, timpul pentru a începe este ACUM !

slăbești

Ideea: un exercițiu diferit în fiecare zi, care se adaugă celui din ziua precedentă pentru a deveni după 30 de zile o adevărată sesiune completă ! și să slăbească eficient.

Exemplu:
- Ziua 1: 10 genuflexiuni
- Ziua 2: 10 genuflexiuni + 20 abdomene
- Ziua 3: 10 genuflexiuni + 20 abdomene + 5 burpee
- etc ……
Programul va fi dat în fiecare zi.

+ Défi sportif:

  • Îți rafinează și tonifică corpul
  • Îți stimulează metabolismul
  • Vizează toate zonele corpului
  • Reduce celulita
  • Platește stomacul și rezultatele vizibile rapid !
  • Unde vrei (acasă, sală de sport, birou ...)
  • Când vrei și în propriul ritm
  • Provocați-vă prietenii și împărtășiți-vă succesul ?

Sunteți la înălțimea provocării ?

O nouă provocare sportivă ilustrată și explicată pas cu pas. Accesibil tuturor, indiferent dacă sunteți începători sau cu experiență pentru a ști cum să slăbiți eficient.

ZIUA 1

10 genuflexiuni

  • În picioare, picioarele paralele, lățimea pelviană, brațele laterale.
  • Îndoiți genunchii, ca și cum ați fi așezat pe marginea unui scaun.
  • Împingeți gluteii înapoi, cu brațele întinse înainte.
  • Reveniți împingând călcâiele în pământ și strângând gluteii.

ZIUA 2

10 genuflexiuni + 20 crunches

  • Întins pe pământ, cu spatele plat (fără scobituri sub coapse), genunchii îndoiti.
  • Așează-ți mâinile după gât. Contractă abs pentru a scoate ușor bustul. Mișcarea vine de la centura abdominală și nu de la umeri! Împingeți buricul spre coloana vertebrală.
  • Nu trageți de gât și priviți până în tavan.
  • Respiră în timp ce ridici umerii, expiră în timp ce odihnești umerii pe podea.

10 genuflexiuni + 20 crunches +5 burpees

ZIUA 4

10 genuflexiuni + 20 crunches +5 burpees + 10 lunges (pe fiecare parte)

ZIUA 5

15 genuflexiuni + 25 cranches +5 burpees + 15 lunges + 15 glutes (pe fiecare parte)

  • În cvadrupedia ventrală, așezată pe coate, genunchii îndoiți.
  • Ridicați un picior drept în linie cu corpul, apoi coborâți-l fără să vă sprijiniți pe pământ

ZIUA 6

15 genuflexiuni + 25 cranches +5 burpees + 15 lunges + 15 glutes (pe fiecare parte) + 1 minut scândură

Scândura este cel mai bun exercițiu pentru întărirea părții centrale a corpului. Acest exercițiu arde grăsimea abdominală și întărește mușchii interiori și externi ai spatelui, corpului superior, glutei, picioarelor și mâinilor.
Când deții poziția, mușchii se contractă. Ele vor fi întărite în profunzime.