Cum să slăbești fără să o câștigi; Gadget Channel
26 de sfaturi de slăbire bazate pe dovezi !
Industria pierderii în greutate este plină de mituri.
Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi în spate.
Cu toate acestea, de-a lungul anilor oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par a fi eficiente.
Iată 26 de sfaturi pentru slăbit, care sunt de fapt bazate pe dovezi.
1. Pierde în greutate consumând apă
Bea apă, mai ales înainte de mese.
Se susține adesea că apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate - și este adevărat.
Consumul de apă poate crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-vă să ardeți încă câteva calorii.
Un studiu a constatat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult în greutate, comparativ cu cei care nu au băut apă.
2. Slăbiți consumând ouă
Mănâncă ouă la micul dejun Ajută la pierderea în greutate.
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore, precum și pierde mai mult în greutate și grăsime corporală.
Dacă nu îți plac ouăle sau îți este greu să le consumi dimineața, atunci înlocuiește-le cu orice sursă de proteine de calitate pentru micul dejun.
3. Slăbiți consumând cafea (de preferință negru)
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea multe beneficii pentru sănătate .
Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Doar asigurați-vă că nu adăugați zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii în cafea. Acest lucru va anula complet orice beneficiu.
Puteți cumpăra cafea la magazinul dvs. alimentar local, precum și online .
4. Slăbiți consumând ceai verde
La fel ca cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate.
Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, acesta conține antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina îmbunătăți arderea grăsimilor.
Deși dovezile sunt mixte, multe studii arată că ceaiul verde (sub formă de băutură sau extract de ceai verde) vă poate ajuta să slăbiți.
Ceaiul verde este disponibil la cele mai multe farmacii, magazine de produse naturiste și magazine alimentare, precum și online. .
5. Slăbiți cu post intermitent
Postul intermitent este un tipar alimentar popular în care oamenii alternează între perioadele de post și de mâncare.
Studiile pe termen scurt sugerează că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și restricția continuă de calorii.
În plus, poate reduce pierderile musculare în general asociate cu diete hipocalorice. Cu toate acestea, sunt necesare studii de calitate mai bună înainte de a putea face reclamații mai puternice.
6. Slăbiți luând un supliment cu glucomannan
O fibră numită Glucomannan a fost legată de pierderea în greutate în mai multe studii.
Acest tip de fibre absoarbe apa și rămâne în intestin pentru o vreme, făcându-te să te simți mai plin și te ajută să mănânci mai puține calorii.
Studiile arată că persoanele care iau un supliment de glucomanan pierd puțin mai mult în greutate decât cele care nu.
Puteți găsi suplimente de glucomannan nu numai în magazinele de suplimente alimentare, droguri, ci și online. .
7. Pierde în greutate prin reducerea zahărului adăugat
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din alimentele moderne. Majoritatea oamenilor consumă prea mult .
Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Dacă doriți să slăbiți, reduceți adaosul de zahăr. Doar asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Slăbiți consumând carbohidrați mai puțin rafinați
Glucidele rafinate includ zahărul și cerealele care au fost eliminate de părțile lor fibroase și nutritive. Acestea includ pâine albă și paste.
Studiile arată că carbohidrații rafinați cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ducând la foamete, pofte și creșterea consumului de alimente ore mai târziu. Consumul de carbohidrați rafinați este puternic legat de obezitate.
Dacă aveți de gând să consumați carbohidrați, asigurați-vă că le consumați cu fibrele lor naturale. .
9. Pierde în greutate urmând o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să profitați de toate beneficiile restricției de carbohidrați, vă recomandăm să mergeți până la capăt și să vă angajați la o dietă săracă în carbohidrați. .
Multe studii arată că o astfel de dietă vă poate ajuta pierde de 2 până la 3 ori mai multă greutate o dieta saraca in grasimi in timp ce iti imbunatateste sanatatea.
10. Slăbiți folosind plăci mai mici
Sa demonstrat că utilizarea unor farfurii mici îi ajută pe unii să mănânce automat mai puține calorii.
Cu toate acestea, efectul dimensiunii plăcii nu pare să afecteze toată lumea. Cei supraponderali par a fi mai afectați.
11. Pierde în greutate controlând porții sau numărând calorii
Controlul porțiilor - doar mâncând mai puțin - sau numărarea caloriilor poate fi foarte util, din motive evidente.