Cum să slăbești în mers Le mode d; angajare

Mersul pe jos este un act natural, care este chiar aproape automat. O persoană se plimba în fiecare zi, indiferent dacă este să părăsească casa, să meargă la locul de muncă sau să facă cumpărături. Mersul zilnic te ajută să te menții în formă. Dar este posibil să slăbești în timp ce mergi? Medicii și experții în sănătate spun mersul pe jos este excelent pentru a pierde grăsime. Permite mușchilor să ardă calorii folosind rezervele de grăsime.

Diferitele tipuri de mers pe jos

10.000 de pași pe zi este minimul necesar pentru a menține o greutate sănătoasă. Mersul pe jos are multe beneficii. Ea scade tensiunea arterială, nivelul colesterolului rău și al glucozei. De asemenea, reduce stresul și crește durata de viață. În funcție de preferințe și abilități, un individ poate practica diferite tipuri de mers pe jos.

Mersul de fitness

Mersul sportiv, care este numit și mersul activ sau activ, va fi practicat într-un ritm mai susținut decât mersul efectuat în fiecare zi. Acesta este un sport care arde calorii și se joacă în un ritm între jogging și mersul zilnic. Acesta este din ce în ce mai popular. Un antrenament de mersul sportiv se practică, în general, pe teren plat, fără denivelări, spre deosebire de drumeții. De cele mai multe ori, se face într-un mediu urban, cum ar fi un stadion sau un parc. Se poate face și acasă pe bandă de alergat în zilele cu vreme rea. Viteza va depinde de obiectivele și abilitățile fiecăruia. Aceasta poate oscila între 5 și 10 km/oră.

Nordic walking

Nordic walking este similar cu mersul sportiv, cu excepția faptului că este practicat cu stâlpi. Acestea vor permite unei persoane să se proiecteze mai repede înainte și să angajeze toți mușchii corpului. Acestea ar trebui orientate astfel încât vârfurile să fie spre spate. În plus, bețele vor ușura articulațiile. Prin apăsarea acestuia, un individ își va propulsa corpul înainte. În plus, vă permit să lucrați la coordonare și echilibru.

Mers atletic

Mersul atletic se practică foarte repede. Este chiar o disciplină la olimpiadă. Necesită rezistență și o anumită măiestrie. O persoană care dorește să practice mersul atletic trebuie începeți inițierea cu pregătire tehnică și fiți ghidați de un antrenor. Trebuie să mențineți contactul cu solul și piciorul de pe acesta trebuie să fie extins. Prin rotirea pelvisului înainte, persoana își va propulsa piciorul de conducere spre sol. De asemenea, își poate folosi brațele pentru a putea merge mai repede.

Slăbit în timpul mersului: cât timp ?

Pentru a slăbi în timpul mersului, este ideal să faci din mers o rutină zilnică. Pentru ca aceasta să se întâmple, o persoană poate începe mergând 30 de minute pe zi timp de 30 de zile la rând. Mersul de 3 ori 10 minute funcționează și el. Acest lucru va permite unei persoane să se întoarcă în formă și să înceapă să piardă din grăsime. Atunci mersul pe jos va deveni un obicei pe care nu-l va dori să se oprească.

Pentru a dori să progresați și să pierdeți în greutate în stomac atunci când sunteți femeie, este posibil să începeți din nou pe un ciclu de 30 de minute de mers pe zi, prin creșterea ritmului sau prin creșterea duratei. Este pozitiv să impingeți-vă întotdeauna limitele. Dacă ai un pedometru sau o brățară de fitness te poate încuraja să continui să te miști. Acesta este un lucru pozitiv. În plus, cunoașterea numărului zilnic de pași și posibilitatea de consultare te motivează să vrei mereu să faci mai bine.

Cum să slăbești în timp ce mergi ?

Pentru a începe să slăbești în timpul mersului, este necesar să ajungi în „zona de rezistență”. Aceasta este între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim. De acolo, caloriile arse provin din grăsimi, care sunt folosite pentru a alimenta mușchii, care au nevoie de energie. Pentru a ajunge în această zonă și a pierde grăsime, trebuie să mergi cu un ritm cuprins între 5 și 8 km/h.

Semnele „zonei de rezistență”:

respirația este mai grea;
un individ transpira ușor;
simte munca trupului său;
el este întotdeauna capabil să țină o conversație fără să-i lipsească respirația.

Dacă acesta din urmă are respirație scurtă, înseamnă că merge prea repede. Apoi trebuie să încetinească pentru a găsi un ritm care i se potrivește.

Cum se mărește numărul de calorii arse în timpul mersului ?

Odată ce mersul pe jos a devenit o rutină zilnică și o persoană este capabilă să meargă timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm bun, este posibil să crească dificultatea pentru a arde mai multe calorii. Nu este întotdeauna ușor să dedici mai mult timp sportului sau să crești ritmul. Deci ce să fac ?