Cum să slăbești în timp ce rulezi Formyfit
Mulți cercetători și antrenori sportivi sunt de acord că alergatul este activitatea fizică ideală pentru o slăbire mai bună. Practicat regulat, alergarea vă permite să slăbiți eficient. Cu toate acestea, trebuie să știți că alergarea în mod regulat nu este suficientă pentru a atinge obiectivele scontate. Iată o prezentare generală a practicilor de urmat, astfel încât antrenamentele la alergare să vă facă să pierdeți în mod eficient kilogramele în plus.
Cuprins
Alergare: slăbiți cu exerciții de rezistență
Potrivit unui articol publicat în Journal of Applied Physiology, o echipă de cercetători a efectuat un studiu pe 96 de persoane obeze pentru a determina dacă antrenamentul de rezistență a cauzat pierderea în greutate. Analiza sa concentrat în principal pe 3 activități sportive și anume alergarea, antrenorul eliptic și ciclismul regulat. După 22 de săptămâni de antrenament, 3 sesiuni de 51 de minute pe săptămână, majoritatea participanților au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală.
Ce program să adopte ?
La nivel practic, metoda de alergare pe intervale s-a dovedit a fi cea mai eficientă strategie de slăbire în timpul alergării. Acesta constă în alternarea unui ritm mediu de alergare cu mersul rapid. Pentru o eficiență mai bună, sunt preferate sesiunile scurte. Este recomandat să începeți 2 până la 3 ieșiri de 20 până la 30 de minute pe săptămână.
Dificultatea exercițiilor poate fi crescută în timp. Cu toate acestea, rețineți că antrenamentul va fi eficient numai dacă este regulat și se observă un timp de recuperare între cele două mersuri de cursă.