Cum să slăbești în timpul; alăptarea fără a afecta; aprovizionare cu lapte - pierdere
Există trei tipuri de mame care alăptează în această lume: cele care pierd greutatea sarcinii fără să încerce, cele care slăbesc zece kilograme fără să încerce și apoi platoul departe de greutatea lor de dinaintea sarcinii și apoi acolo acelor mame care o fac. nu pierde o uncie de greutate a bebelușului în ciuda alăptării constante. Dacă ești primul tip de mamă, felicitări și nu știm de ce citești acest articol. 😉 Dacă observați că vă aflați în ultima categorie de mame care alăptează și/sau că v-ați îngrășat chiar de la nașterea bebelușului, deoarece vă este foame cu toții. . timp. apoi solidaritate, mamă! Noi am mers. Am încercat toate lucrurile și am găsit ce funcționează și ce nu, așa că citiți mai departe sfaturile noastre utile despre cum să pierdeți în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte.
Înainte de a explica cum să slăbești în timpul alăptării, am dori să subliniem că trebuie să slăbești încet pentru a nu-ți afecta aportul de lapte matern. După cum spune vechea zicală, a fost nevoie de 9 luni pentru a adăuga greutate; pot exista 9 luni sau mai mult pentru a o retrage. În forma sa cea mai simplă, cheia pierderii în greutate este aportul de calorii, pierderea de calorii. Cu toate acestea, după cum știu mamele care alăptează, este ceva mai complicat de atât. Trebuie să vă asigurați că obțineți suficiente calorii, deoarece o scădere bruscă a caloriilor ar putea duce la o scădere bruscă a producției de lapte matern pe care absolut nu o dorim.
Există câteva reguli de urmat pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta producția de lapte:
1. Așteptați până când bebelușul dvs. are 2 luni
După naștere, corpul tău trece prin tot felul de schimbări. Așteptați până când bebelușul dvs. are peste 2 luni sau 7-8 săptămâni, pentru a încerca să încorporați metodele de slăbire în viața dvs. de zi cu zi. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră timp să se vindece și să-și stabilească ferm aportul de lapte matern.
2. Consumați cel puțin 1.700 până la 1.800 de calorii pe zi.
Corpul fiecărei mame, nivelul de activitate și viața generală sunt diferite, dar ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin 1.700 până la 1.800 de calorii pe zi. În mod ideal, ar trebui să mănânci mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Alăptarea arde între 200 și 500 de calorii pe zi, în funcție de depozitele de grăsimi ale mamei, de metabolism, de vârsta bebelușului și de aportul de lapte. Ar trebui să luați în considerare caloriile arse prin alăptare atunci când încercați să aflați câte calorii să mâncați. Mai multe informații mai jos.
3. Evitați dietele de moft și programele de exerciții fizice
Industria alimentară este un complex de miliarde de dolari. Întotdeauna, întotdeauna va exista o nouă dietă sau un program de exerciții fizice care promite să fie cheia unei pierderi în greutate de durată. Chiar dacă simțiți dorința de a încerca cea mai recentă dietă sau program, vă încurajăm să spuneți nu. Din nou, o scădere bruscă a caloriilor (fie că este vorba de o dietă restrictivă sau de arderea mai multor calorii decât înlocuiești) va determina producția de lapte matern să scadă brusc. Trebuie evitat cu orice preț pentru a avea succes la alăptare. Amintiți-vă, că alăptați bebelușul este doar un sezon al vieții. Puteți încerca cea mai recentă și cea mai bună metodă de slăbire în timp, dacă doriți.
Articol asociat: Vinovăție și încurajare de la mama la locul de muncă
Acum, la lucrurile bune! Ne-am chestionat mămicile care lucrează și, pe baza feedback-ului lor, am determinat care funcționează cel mai bine pentru a pierde în greutate în timpul alăptării.
1. Weight Watchers
Ok, înțelegem. Probabil că vă gândiți: „Weight Watchers…? Nu este o mică școală veche? Și da, da, asta e vechea școală. Dar este o școală veche dintr-un motiv. De fapt funcționează. Și Weight Watchers funcționează uimitor de bine pentru mamele care alăptează, motiv pentru care este alegerea noastră de top pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, fără a afecta aprovizionarea cu lapte. După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate poate fi vorba doar de calorii în interior, de calorii în afara. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat fără structură și responsabilitate.
Ceea ce le place mamelor noastre care alăptează la locul de muncă despre Weight Watchers este că oferă structură cu alocarea zilnică a punctelor și, mai important, ia în considerare arderea calorică a alăptării. Weight Watchers înțelege că mamele care alăptează doresc să piardă în greutate, dar își mențin și aportul de lapte și, din acest motiv, le oferă mamelor care alăptează puncte suplimentare în funcție de cât de mult lapte alăptează în prezent bebelușul dumneavoastră. Acest lucru este important deoarece cantitatea de lapte matern pe care o produce corpul dumneavoastră (și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți pentru a produce laptele matern) variază foarte mult în funcție de vârsta bebelușului dumneavoastră. Dacă bebelușul are 5 luni, toate caloriile sale provin probabil de la tine. Dacă bebelușul are 11 luni, probabil că primește alimente solide în plus față de laptele matern și poate că nu primește la fel de mult lapte matern (prin urmare, arzi mai puține calorii pentru a face lapte matern). Weight Watchers ia în calcul cât de des alăptați și acordă mai multe/mai puține puncte pe baza acestui lucru.
Planurile de membru Weight Watchers costă bani, dar vă permit să încercați gratuit un plan timp de o lună, apoi să îl anulați la o dată ulterioară, dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs. Cu opțiunea gratuită de o lună, într-adevăr nu aveți nimic de pierdut decât greutatea. În plus, probabil că nu ai timp să te duci la sală chiar acum, așa că ia în considerare acest lucru ca membru al sălii. Cu abonamentul la WW, aveți acces la aplicația WW completă, unde vă urmăriți dieta și nivelul de activitate (și introduceți cât alăptați), accesați antrenori WW și asistență 24/7. 7 pentru responsabilitate și - cel mai bun lucru dintre toate - Rețete! Mămicile care lucrează au nevoie de idei de mâncare sănătoase rapide și ușoare și să le ai la îndemână prin intermediul aplicației WW elimină presupunerea dacă rețeta de pui pe care ai găsit-o pe Pinterest este cu adevărat bună pentru tine sau nu.
Am putea continua în mod clar pentru dragostea noastră pentru Weight Watchers, dar le vom permite mamelor noastre care au slăbit cu succes în timpul alăptării să o facă pentru noi ...
„Îmi plac Weight Watchers! Am slăbit 15 kilograme. în primele două luni. Nu am observat NICI o scădere a ofertei (ceea ce mă îngrijora), așa că sunt un mare fan al modului în care consideră că alăptează. Am 5 lire sterline. departe de greutatea de dinaintea sarcinii și intenționează să continui cu WW pentru a fi mai sănătos pentru următoarea mea sarcină! - Heidi S.