Cum să slăbești în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Vrei să știi cum să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați? Iată cum puteți obține cele mai bune rezultate din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cuprins
Quésaco cu carbohidrați mici ?
„Carb scăzut” înseamnă „sărac în carbohidrați”. Aceasta este o dietă care limitează aportul de carbohidrați la maximum 26% din macrocomenzi. Ministerul Sănătății recomandă o dietă echilibrată cu un aport energetic de 50% carbohidrați.
Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, proporția de carbohidrați din dietă este redusă. Află de ce glucide rămân un furnizor important de energie în Acest articol.
Sfat: al nostru Pâine cu proteine conține mai puțini carbohidrați decât pâinea tradițională. De asemenea, are mai multe proteine și este la fel de bun, fierbinte, ieșit din cuptor. Diferite semințe au fost selectate special pentru a înlocui făina de grâu. Rezultat: mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
dieta Atkins
Cardiologul Robert Atkins este inventatorul acestei forme extreme de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe dieta Atkins, puteți mânca fără sfârșit carne, pește, ouă și brânză. Pizza, pastele și altele asemenea sunt strict interzise. Aportul de energie, adică caloriile, din carbohidrați nu trebuie să depășească 20% din aportul total de energie. Lipidele și proteinele reprezintă fiecare 40%.
Dieta Glyx
După cum sugerează și numele, dieta Glyx se bazează pe indicele glicemic al unui aliment. Indicele glicemic (IG) arată efectul zahărului din sânge din alimente asupra corpului dumneavoastră. Prin urmare, un IG ridicat duce la o creștere rapidă a concentrației de glucoză din sânge.
IG este folosit pentru a decide ce alimente pot și nu pot ajunge pe farfurie. Scopul este de a evita vârfurile de zahăr din sânge pe cât posibil cu alimentele.
Dieta Glyx se concentrează și pe așa-numitele alimente pentru slăbit. Acestea includ ulei de măsline, pește, nuci, semințe și fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi varza, căpșunile și sparanghelul. Prin creșterea utilizării alimentelor cu conținut scăzut de IG și concentrarea asupra alimentelor proaspete, bogate în fibre, conținutul de carbohidrați al dietei este redus automat. Acest lucru face ca dieta Glyx să fie o dietă săracă în carbohidrați.
Dieta Dukan
Dieta Dukan poate fi considerată o dieta proteica clasic. Este împărțit în 4 faze în total, timp în care regulile alimentare sunt interpretate cu mai multă sau mai puțină rigoare. Prin urmare, nu este doar o dietă care limitează carbohidrații, ci și grăsimile: consumul de carbohidrați este extrem de limitat și consumul de grăsimi este complet interzis. Așadar, aportul dvs. de proteine trebuie să provină din surse foarte slabe.
Planul Logi
La fel ca dieta Glyx, dieta Logi se bazează și pe indicele glicemic, cu toate acestea, este mai puțin o dietă în sens strict, dar mai mult o formă de dietă. Dieta Logi a fost concepută inițial ca o formă de dietă pe termen lung. Logi își ia numele din limba engleză „Low GI” care înseamnă „index glicemic scăzut”. Prin urmare, această dietă are un indice glicemic și de insulină scăzut. Alegerea alimentelor se bazează pe faptul că acestea mențin nivelul glicemiei constant. Cantitatea de carbohidrați este mult redusă.