Cum să slăbești înțelegând pofta de mâncare
Simți că nu știi niciodată când să nu mai mănânci, nu ai mâncat suficient sau nu ai niciodată cu adevărat stomacul plin? Interesant este că apetitul nu este controlat doar de voința ta; depinde, de asemenea, de doi hormoni majori care determină cât de foame sau mai mult îți este foame. În plus, există două sisteme în creier care determină dacă mănânci pentru nevoile tale de bază sau pentru a satisface pofta. Asta înseamnă că zilele în care te faci responsabil pentru poftele tale alimentare s-au încheiat! Înțelegerea științei din spatele pierderii în greutate vă va permite să aveți o relație sănătoasă și fericită cu voi înșivă și să vedeți gestionarea greutății într-un mod realist și pozitiv.
Cum controlează apetitul sistemele cerebrale?
Există două sisteme în creier care afectează cantitatea de alimente pe care le consumăm. Una dintre ele pornește sau dezactivează „comutatorul poftei de mâncare”, în timp ce cealaltă te face să mănânci după gusturile sau dorințele tale.
Foamea fiziologică sau corporală - sistemul hipotalamic al homeostaziei
Sistemul hipotalamic al homeostaziei reglează pofta de mâncare. Poate fie să reducă pofta de mâncare, fie să provoace o senzație de „foamea corpului” pentru ca organismul să obțină nutrienții de care are nevoie. Hormonii din intestin, zahărul din sânge și țesutul gras ajută, de asemenea, la controlul apetitului. Deci, cum poți gestiona această foame corporală? Încercați să mâncați în mod regulat mese echilibrate și limitați aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi.
Foamea psihologică sau foamea de recompensă - sistemul de recompensă mezolimbică
Ați simțit vreodată un impuls incontrolabil de a mânca chiar și atunci când nu vă este foame „fizic”? Sistemul de recompensă mezolimbică este responsabil pentru acest lucru. Foamea pe care o provoacă este adesea legată de stres sau emoții. Acesta este modul în care creierul alege să facă față situației. Vestea bună este că îți poți gestiona în mod eficient foamea de recompensă recunoscând ceea ce îți declanșează dorința de a mânca. Știind ce are nevoie corpul tău pe care încearcă să-l îndeplinească, îți va permite să gestionezi relația cu alimentele. Și dacă înțelegi că pofta de mâncare nu este vina ta, ci mai degrabă rezultatul mecanismelor biologice normale, vei ajunge să te împaci cu tine însuți din ce în ce mai mult și vinovăția ta va dispărea. Este un sentiment minunat!