Cum să slăbești la momentul potrivit cu dieta ciclului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O zi tactică inteligentă aleasă poate avea o influență decisivă asupra cursului unei diete. De fapt, nu fiecare zi a lunii este ideală pentru a pierde în greutate. Ce vă ajută: orientați-vă către propriul ciclu. Cei care o cunosc și o folosesc singuri pot slăbi mai bine și se pot simți bine toată luna.
Efectul hormonilor
Starea emoțională, sensibilitatea la stres și lipsa pulsiunii, dar și setea de acțiune și spiritul de întreprindere depind de hormonii care se amestecă în fiecare zi. La fel ca marea dorință de dulciuri cu puțin înainte de perioadă sau energia bruscă la scurt timp după aceea - acest lucru este confirmat și de cele mai recente descoperiri în cercetarea hormonală. Nivelul de estrogen, care se schimbă în timpul ciclului, are o influență centrală asupra frumuseții și greutății. Un calendar al ciclului (disponibil și ca aplicație) oferă mai multă claritate și poate simplifica viața de zi cu zi. Fluctuațiile hormonale se aplică și femeilor care utilizează contracepție bazată pe hormoni. Aici efectele ciclului sunt doar mai puțin pronunțate.
Cronometrarea dietei după ciclu
Ziua 5-15
Pentru a slăbi cât mai eficient și mai repede posibil, dieta ar trebui să fie planificată pentru prima jumătate a ciclului. Atât nivelul de estrogen, cât și cel de progesteron sunt relativ scăzute - apetitul este normal până la scăzut, iar motivația este deosebit de mare. Acum este mai ușor pentru noi să mâncăm o mulțime de legume crude și să tonifiez corpul cu fitness. Cel mai bine este să începeți dieta la scurt timp după menstruație, cel târziu în zilele 10-12.
Ziua 15-17
Ovulația are loc la mijlocul ciclului. Acum nu numai că vă simțiți plin de energie și încredere în sine, dar și consumul de calorii ar trebui să se îmbunătățească semnificativ - cu un apetit normal. În acest sezon de vârf strigă pentru succesul dietei. Lovitura de energie suplimentară poate fi utilizată acum activ pentru sport și turul de jogging sau începe cu un antrenament mai solicitant.
Ziua 22-28
Aveți nevoie de autocontrol sporit cu puțin timp înainte de menstruația dvs. din ziua 22. Nivelul de estrogen scade rapid după ovulație, în același timp corpul produce acum mult mai mult progesteron. Această combinație face ca majoritatea femeilor să fie lipsite de dispoziție, cu o dispoziție proastă și cu o mare dorință de ciocolată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să vă păstrați silueta sau să continuați să slăbiți, ar trebui să adaptați programul de dietă la echilibrul hormonal modificat. Sporturile de anduranță în aer curat, precum mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul pe bicicletă sporesc starea de bine și reduc efectiv poftele. Apa rece cu un strop de suc de lămâie trezește, de asemenea, corpul și mintea.
De altfel, puteți mânca în mod conștient împotriva poftelor: fructe exotice, cum ar fi portocale, ananas și grapefruit, precum și fructe de padure înmoaie dorința de lucruri dulci, măsline și nuci dorința de mâncare sărată. Organismul primește vitamine, enzime și acizi grași esențiali valoroși.
Ziua 1-4
Majoritatea femeilor se simt plictisitoare și apate în timpul perioadelor lor. Acum este momentul perfect pentru a renunța la dietă și pentru a face bine pentru tine. De exemplu, cu mult somn, timpul meu și un program de înfrumusețare acasă.