Cum să slăbești pentru o luptă cu MMA

pentru

Majoritatea artiștilor marțiali mixt concurează în categoria de greutate care este sub greutatea lor normală, potrivit jurnalistului MMA Darren Wong. De exemplu, dacă un luptător cântărește de obicei 165 de lire sterline, probabil că va slăbi 10 lire sterline în săptămânile pe care le va duce lupta, astfel încât să poată lupta în clasa de greutate mai mică. Mulți luptători pierd greutatea înfometându-se cu câteva zile înainte de luptă și apoi se usucă în ziua în care cântăresc, care este de obicei ziua dinaintea luptei. Acest lucru pune stres pe corp și face ca luptătorul să se obosească rapid și să se simtă slab în timpul luptei. Cu toate acestea, urmarea unui plan de dietă poate ajuta luptătorul să evite aceste efecte negative.

instrucțiuni

• Angajați-vă la dieta cu opt săptămâni înainte de ziua luptei. Planul în sine este simplu; Nu trebuie să numărați calorii sau să scrieți ceva. Cu siguranță veți înțelege modul în care funcționează planul, dar mulți luptători MMA se luptă cu planul datorită autocontrolului și disciplinei necesare pentru realizarea planului. Rămâneți cu planul gândindu-vă că sunteți benefic în colivie, subțire, sănătos și cu un rezervor plin de energie.

• Mananca fructe. Fructele conțin glucoză, care vă va oferi o mulțime de energie de care aveți nevoie pentru antrenamentele dvs. MMA. Puteți mânca cantități mari de fructe. Nu trebuie să cântăriți fructele sau să țineți evidența caloriilor pe care le consumați.

• Mananca legume. Când puneți împreună o salată, nu adăugați pâine sau articole de îngrășat, de ex. B. Bucată de slănină și crutoane. Aici puteți adăuga o cantitate mică de sos de salată fără grăsimi.

• Consumați o cantitate moderată de curcan, pui și pește. Aceste trei elemente vă oferă proteinele de care aveți nevoie pentru a vă recupera de la antrenamentele MMA.

• Bea numai apă. Mulți luptători MMA consumă, fără să știe, o cantitate mare de calorii „goale” prin băuturi. Gatorade, sifon, suc, bere --- sabotându-vă eforturile de scădere a greutății, așa că beți apă și o mulțime din ea devine cam orice, în afară de băut apă.

• Evitați dulciurile, carbohidrații albi și alte alimente care nu sunt enumerate în pașii anteriori. Acesta este cel mai greu pas pentru unii luptători MMA. Evitați fursecurile, gogoșile, înghețata și așa mai departe.