Cum să slăbești, potrivit acestui tip care a slăbit 37 kg după o dietă ușoară de slăbit
Unul dintre cele mai mari pericole ale confortului modern este acela că, cu cât vrei mai mult să comanzi mâncare online sau să dai clic pe „adaugă în coș”, cu atât vei deveni mai sedentar. Sashi Bhardwaj, în vârstă de 30 de ani, ne spune că trăirea unei vieți sedentare, petrecerea unor ore lungi de lucru la computerul său cu aproape nicio activitate fizică, l-a determinat să se îngrășeze mult și să dezvolte dureri severe la genunchi și la spate. „Dincolo de un punct am început să simt lipsa de aer și oboseala tot timpul”.
„Și pentru a termina lucrurile, nici măcar nu aș mai putea cumpăra hainele de mărimea potrivită. Punctul culminant al tuturor a început să mă facă foarte nenorocit despre mine și despre viața mea. Dar nu sunt genul de a mă întoarce, nici atunci, nu acum. Am decis să fac o schimbare în rutina mea și în stilul meu de viață pentru a mă forma și a mă îmbunătăți ", spune el.
„Am început să fac mici schimbări în stilul meu de viață și, treptat, peste un an am redus 116 până la 79 kg, respectând următorul plan de slăbire”.
Plan de pierdere în greutate de a pierde 37 kg -
„Pentru a-mi începe călătoria de slăbire, am început să mă mișc mai mult în fiecare zi pentru a-mi combate sedentarismul și treptat am început să-mi schimb și obiceiurile alimentare. Am decis să urmez o rutină de somn care să mă oblige să merg pe jos în fiecare zi a dimineții.
CITIȚI RAPID: 5 moduri de a pierde în greutate în timp ce mergeți cu aceste sfaturi de sănătate eficiente și ușor de făcut
„De asemenea, am început să îmi controlez consumul de zahăr și de junk food. După ce am făcut această rutină cu succes timp de 3 luni și am văzut o ușoară schimbare vizibilă (progres), m-am motivat suficient pentru a mă alătura unei săli de sport. Am avut norocul să găsesc antrenorul potrivit, care m-a introdus într-o lume cu totul nouă a culturismului și a nutriției. Lucrurile au progresat pozitiv de acolo! "
Ce exerciții trebuie urmate pentru a slăbi?
„Rutina mea de antrenament a constat într-o împărțire a corpului superior/inferior de 4 zile, cu câteva zile de recuperare la mijloc, urmată de o zi dedicată de antrenament HIIT/Cardio. Așa arăta rutina mea de exerciții de slăbit":
Ziua 1 - partea inferioară a corpului
Greutate - 3 seturi - 5 repetări - odihnă de 3/4 minute
Front Squat - 3 seturi - 12 repetări - 3/4 minute de odihnă
Împingerea șoldului - 3 seturi - 10 repetări - odihnă de 3/4 minute
Presă picioare - 3 seturi - 15 repetări - repaus de 3/4 minute
Buclă de picioare - 3 seturi - 10 repetări - odihnă de 3/4 minute
Ridicarea piciorului pe jos - 3 seturi - 8 repetări - 2/3 minute de odihnă
Crunches - 3 seturi - 10 repetări - 2 minute de odihnă
Ziua 2 - Partea superioară a corpului
Presă de bancă cu bară - 3 seturi - 8 repetări - repaus de 3/4 minute
Pulldown - 3 seturi - 8 repetări - 3/4 minute de odihnă
Presă de umăr cu gantere așezată - 3 seturi - 12 repetări - odihnă de 3/4 minute
Canotaj cu gantere - 3 seturi - 15 repetări - odihnă de 3/4 minute
Scufundare - 3 seturi - 10 repetări - repaus de 3/4 minute