Cum să slăbești rapid prin construirea mușchilor

- Postare de invitat -

Pierderea în greutate este adesea asociată cu foame, stare proastă și stare de rău. Din acest motiv, rata abandonului este foarte mare - pentru că cine dorește să se chinuiască cu prea puțină mâncare pe o perioadă lungă de timp?

Există un alt mod care duce și la scăderea în greutate și acela de a construi mușchi. La început, acest lucru pare absurd, deoarece inițial există chiar o creștere în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu provine dintr-o creștere a țesutului adipos, ci mai degrabă rezultă dintr-o creștere a masei musculare.

Ardeți calorii prin exerciții fizice

Mulți medici recomandă antrenamentelor de anduranță pentru pacienții lor să piardă în greutate, deoarece arde multe calorii. De multe ori nu se gândesc la antrenamentul de forță, chiar dacă acest lucru obține rezultate mai bune. Exercițiile potrivite implică multe grupuri musculare.

Exerciții cu Barbell, precum Deadlift sau Ghemuitori. Aceste exerciții stresează în primul rând mușchii spatelui. Există mulți mușchi acolo, astfel încât efectul este cel mai mare.

Mușchiul arde caloriile nu numai în timpul antrenamentului, dar și după aceea. Exercițiile provoacă leziuni minore ale mușchilor. Corpul trebuie să le repare. Acest lucru nu doar costă timp, ci și energie.

Efectul durează și între pauze.

Prin urmare, pentru regenerarea mușchiului, este recomandabil să ajustați aportul de proteine la necesități. Proteinele susțin, promovează creșterea și întreținerea mușchilor. Metabolismul funcționează întotdeauna la viteză maximă, chiar și atunci când atletul doarme. Antrenamentul de forță activează metabolismul mai mult decât antrenamentul de rezistență.

O creștere a masei musculare duce la o creștere a ratei metabolice bazale. Experții cred că corpul pe kilogram de masă musculară între 30 și 50 de calorii suplimentare consumate pe zi.

Antrenamentul cu greutăți previne descompunerea masei musculare

O dietă hipocalorică nu reduce mai întâi grăsimile, ci masa musculară. Din această cauză, oamenii se simt neputincioși și slabi atunci când slăbesc. Un antrenament muscular vizat contracarează acest efect. Corpul atacă mai întâi organele pe care le consideră consumabile. Dacă nu se utilizează mușchii spatelui sau ai brațului superior, corpul îi descompune. Dacă mergi regulat la sală, tu își arată trupul, că acești mușchi sunt activi și astfel previne degradarea.

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor

Genuflexiune cu bara. Luați acest lucru pe umăr și apoi îndoiți genunchii. Ca alternativă, pot fi folosite două gantere.
Fandare cu bara. Stai cu picioarele depărtate și fă un pas înainte. Apoi, coborâți corpul și îndoiți genunchii.
La Deadlift Ridicați o bară sau două gantere cu spatele îndoit
Flotări și Presă de bancă. Un push-up probabil nu are nevoie de alte explicații. Presa pe bancă implică practicantul întins pe spate și apăsând o greutate, cum ar fi o bară, în sus
De asemenea, este foarte eficient tragerea în cele mai variate variante. Există, de exemplu, autotrenul. Există multe mașini în săli de sport care pot face acest lucru. Tragerile și exercițiile de canotaj sunt, de asemenea, foarte bune.
Rotația portbagajului este un exercițiu avansat. Într-o variantă, corpul este fixat în aer de un cadru, iar corpul inferior se rotește ca o moară de vânt. Varianta inversă: corpul inferior este fix și corpul superior este rotit.

Construirea musculaturii prin antrenament de anduranță

Desigur, sporturile tipice de rezistență ajută și la construirea mușchilor. Dacă alergi pe distanțe mai mari, vei obține mușchii coapsei mai puternici. Este recomandat în special înot, deoarece lucrează toți mușchii din corp. Un antrenament eficient combină exercițiile de construcție musculară cu antrenamentul de rezistență.

Concluzie

Pierderea în greutate prin reducerea caloriilor este o modalitate eficientă, dar nu întotdeauna foarte plăcută de a slăbi. Prin construirea musculară vizată, cei care doresc să piardă în greutate previn descompunerea masei musculare și, în același timp, activează metabolismul.

Deosebit de eficient sunt exerciții cu o bilă sau două gantere.

Oricine care se antrenează cu o forță moderată Antrenament combinat de anduranță, obține cel mai mare succes.

Doar cântarele trebuie lăsate în afara. Antrenamentul muscular duce adesea la o ușoară creștere în greutate la început. Dar asta nu are nicio legătură cu creșterea din nou a greutății. Creșterea se datorează exclusiv construirii mușchilor.