Cum să slăbești și să pierzi șoldurile
Ați avut întotdeauna complexe legate de șolduri. Aceste mici mânere de dragoste și-au stabilit reședința în această zonă de mult timp. Înainte de sosirea verii, îți stabilești un obiectiv: pierde soldurile cu orice preț ! Felicitări, motivația este rețeta numărul unu pentru succes. Dar asta nu este suficient. De asemenea, trebuie să găsiți tehnica potrivită pentru a vă atinge obiectivele cu ușurință și rapiditate. Înainte de a începe, urmați mai întâi aceste câteva recomandări.
Cum să recunoaștem șoldurile supraponderale ?
Înainte de a ataca un anumit program sportiv, mai întâi asigurați-vă că sunteți într-adevăr supraponderal în șolduri. Într-adevăr, există o diferență foarte mare între „a avea câteva mânere de dragoste” și „a fi supraponderal în șolduri”. Dar atunci, cum să faci? Nu are rost să ne referim la IMC (Indicele Masei Corpului), deoarece acest lucru nu vă va oferi niciun indiciu supraponderal în șolduri.
În acest caz, trebuie calculați raportul dimensiunii șoldului (sau RTH), care este cel mai eficient indicator pentru a evalua cu exactitate dacă sunteți supraponderal în această parte a corpului. Calculul este foarte simplu: împărțiți circumferința taliei de circumferința șoldului. Să luăm un exemplu: dacă o femeie are o circumferință a taliei de 50 cm și o circumferință a șoldului de 70 cm, WHR-ul ei este de 0,71.
Dacă sunteți bărbat, WHR normal ar trebui să fie 0,90 sau mai puțin. De îndată ce RTH este aproape de valoarea de 0,95, ar trebui să vă alertați. De asemenea, este important să rețineți că la bărbații sănătoși, circumferința șoldului este puțin mai mare decât talia.
Femeile, pe de altă parte, ar trebui să aibă șolduri mai late decât bărbații (acest lucru este important pentru o sarcină de succes). Ceea ce înseamnă că WHR-ul unei femei sănătoase este de obicei mai mic decât cel al unui bărbat. Prin urmare, idealul ar fi să vă mențineți RTH mai mic sau egal cu 0,80. Orice mai mare de 0,85 este deja un semn de supraponderalitate la nivelul soldurilor.