Cum să stabiliți obiective de pierdere în greutate realiste; Dietă; Slăbire rapidă și sănătoasă ✅ ✅
Stabiliți obiective realiste
Cât de des ați început ziua la începutul anului sau într-o dimineață de luni cu următoarele propoziții?
„Voi face mișcare în fiecare zi, indiferent de ce”.
"Nu voi mai mânca niciodată ciocolată sau deserturi!"
„Am de gând să slăbesc 5 kilograme în următoarele două săptămâni.”
Adesea, obiective complet nerealiste sunt stabilite la începutul dietei, oricât de serioase ar fi ele la început. Aceste declarații par inocente, dar dacă stau la baza modului de a ținti o dietă, aici este vina dezamăgirii grave.
Cel mai bun mod de a evita dezamăgirea este să învățați cum să atingeți obiectivele stabilite. În învățarea acestei abilități, există două greșeli frecvente pe care le fac majoritatea începătorilor în dietă: Știind cum să rezolve aceste capcane, ești gata să începi o dietă de succes.
Sindromul Comandamentului încăpățânat
Mulți oameni care sunt dispuși să slăbească și-au format obiectivele cu cuvinte ale imperativului care nu lasă loc pentru erori. Acestea implică, de exemplu, cuvinte precum „întotdeauna”, „niciodată”, „toată lumea” și „trebuie”.
Cu toate acestea, mulți dintre noi ne place să credem că ești perfect, nu ești! Așadar, de fiecare dată când juri că nu vei mai atinge ciocolata din nou sau jur că vei slăbi în fiecare săptămână sau promiți că îți vei controla întotdeauna dieta, te vei vedea eșuat din cauza insistenței tale asupra perfecțiunii. Pentru a înrăutăți lucrurile, dacă vă încălcați propriile norme rigide, veți deveni dezamăgiți și asta vă poate duce chiar să mâncați mai mult și să vă dezamăgiți de voi înșivă.
Rețineți că „a greși” este uman - toată lumea are micile lor contracarări. Eliminați formularul de comandă (imperativ) din vocabularul dvs. Când vă aduceți standardele în concordanță cu realitatea, veți fi recompensați în mod regulat în loc să vă frustrați.
Sindromul țintilor uriașe
A doua capcană a pacientului cu dietă, crearea unor obiective care sunt mult prea mari sau dincolo de atingerea summitului ”. Voi merge până la zece kilometri ”,„ intenționez să slăbesc 25 de kilograme deodată ”. Astfel de obiective uriașe sunt prea copleșitoare din cauza dimensiunii sarcinilor și a cantității de timp necesare. Și mai rău, acest mod de gândire poate duce la disperare pentru că se termină cu succes. Numai atunci când obiectivul este atins în loc de a vedea dieta ca un proces continuu.
Desigur, obiectivele tale ar trebui să fie provocatoare, dar obiectivele uriașe sunt o invitație la eșec. De aceea este atât de important să împărțiți obiectivele în sarcini mai mici pe care le puteți îndeplini într-o zi sau o săptămână. Ca să nu te simți înfrânt până nu ai început cu adevărat.
Pași pentru stabilirea obiectivelor
Obiective realiste
Consumul meu zilnic de calorii va fi de 1.500 de calorii pe săptămână.
În această săptămână voi merge pe jos 20 de minute de patru ori.
Voi mânca porții mici și voi face plimbări de 15 minute de patru ori pe săptămână, astfel încât să mă simt mai sănătos, mai în formă, la reuniune.
Asigurați-vă că vă scrieți singur obiectivele. Apoi citiți-le din nou, vedeți că ați descris obiective realiste.
Aceste informații au doar scop informativ. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale. Nu suntem responsabili pentru consecințele care rezultă din acest tratament, procedură, exerciții fizice sau dietă. Publicarea acestor informații nu înlocuiește practica medicinii sau sfaturile medicului dumneavoastră. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră.