Cum să stăpânești o dietă vegană cu conținut scăzut de carbohidrați; Germest

Te întrebi cum sau dacă Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați lucrări? În dieta obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt înlocuiți predominant cu surse de proteine animale, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui, brânză de vaci etc. Toate aceste produse sunt omise din dieta vegană.

În acest articol de pe blog veți afla ce înseamnă carbohidrați săraci, cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe bază de plante, indiferent dacă mergeți cu acesta Forma de nutriție slăbește, ce pericole se ascund, câți carbohidrați poți mânca și multe altele.

Rezumat: Vegan Low Carb

În dieta vegană săracă în carbohidrați reduceți carbohidrații și nu se bazează pe sursele tipice de proteine, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, puiul și companiile, ci pe alternative pe bază de plante
Rol principal joacă legume, salate, tofu, seitan, tempeh, produse de lupin, nuci și semințe, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac etc.
Cand furnizori de carbohidrați de înaltă calitate Cerealele integrale încolțite, fructele și leguminoasele sunt permise cu măsură
Poți cu această dietă slăbi și susține procesul prin antrenament de forță
Pentru Pericolele veganilor cu conținut scăzut de carbohidrați include prea mult fruct, senzație de oboseală și slăbiciune și pofte
Cu Vegan Low Carb în funcție de nivelul de activitate 100 de grame de carbohidrați în medie hrănit zilnic
Avantajele includ a sațietate persistentă, pentru a numi un sentiment mai potrivit și o dispoziție mai bună
În dieta vegană săracă în carbohidrați, mănâncă de regulă 30% carbohidrați, 10% grăsimi și 60% proteine

CUPRINS

Ce înseamnă vegan cu conținut scăzut de carbohidrați?

Termenul "Sărac în carbohidrați" înseamnă că includeți în planul zilnic de masă Reduceți carbohidrații.

În loc de pâine, cartofi, paste și orez, de exemplu, piept de pui slab, fripturi de vită, pește, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, legume sau salată sunt pe masă.

Dacă răsfoiți cărțile de bucate normale cu conținut scăzut de carbohidrați, veți observa rapid acest lucru multe produse de origine animală sunt folosite. Dar puteți alege și alimente pe bază de plante Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați a hrani:

Preia în locul produselor de origine animală Legume și salate rolul principal, acela de a sătura Tofu, seitan, tempeh sau produse din lupin poate fi adăugat.
Dacă aveți o intoleranță la produsele din soia, puteți Alternative de la lupinul local sau floarea-soarelui care pot fi cumpărate în magazinele naturiste sau în magazinele naturiste.
De asemenea Nuci si seminte furnizează puțini carbohidrați și, prin urmare, proteine și grăsimi vegetale valoroase.

Slăbiți cu carbohidrați cu conținut scăzut de vegani?

Când îți pui dieta mai puțini carbohidrați cel mai probabil veți observa în primele câteva săptămâni că sunteți scade relativ repede.

Acest lucru se datorează în principal Pierdere de apa, deoarece nivelurile ridicate de insulină, așa cum se regăsește într-o dietă normală, duc la creșterea retenției de apă.

Odată ce metabolismul se adaptează la noua forma de nutritie ajustat, pierzi acea apă. Din păcate, acest lucru înseamnă invers că această apă este stocată din nou în corpul tău imediat ce consumi mai mulți carbohidrați.

Se poate ca după prima pierdere în greutate relativ rapidă să fiți primul gata cu progresul înștiințare. Acest lucru este complet normal! Nu uitați să țineți cont de faptul că kilogramele pe care le veți pierde în viitor sunt cele care vor dispărea pe termen lung.

Carbohidratul scăzut nu înseamnă NO carb!

glucide te eliberează energie valoroasă, că aveți nevoie nu numai în viața de zi cu zi, ci și pentru a vă atinge obiectivele sportive.

Cum puteți susține efectul vegan cu conținut scăzut de carbohidrați

Vrei să arzi grăsimile în mod specific? Îmbracă Antrenament de forță! Ca femeie, arzi în jur de 200 de calorii în 30 de minute de antrenament de forță, iar pentru bărbați sunt încă 100 de calorii.

Așa-numitul durează până la 36 de ore după antrenament Efect post-arsură la. Acest lucru duce la faptul că construiți mușchii și vă regenerați din nou.

În plus crește mușchii tăi ai tăi Rata metabolică bazală. Cu cât aveți mai mult, cu atât ardeți mai multe grăsimi în repaus. Deci, cheia corpului tău de vis este una sănătoasă, scăzut de carbohidrați Dieta și exerciții fizice regulate.

Care sunt pericolele veganilor cu conținut scăzut de carbohidrați?

Mănânci prea multe fructe

Ceea ce mulți nu sunt conștienți de: Prea mult fruct poate de asemenea să îngrași! Fructoza pe care o conține este transformată în carbohidrați în organism și astfel poate ateriza pe șoldurile noastre.

Nu toți carbohidrații sunt egali - constau din zaharuri simple și multiple.

Se consideră că zaharurile simple și duble înseamnă carbohidrați cu lanț scurt precum fructoza, zahărul din struguri, zahărul de masă sau zahărul din trestie.

În schimb, mai multe zaharuri descriu carbohidrați cu lanț lung și se găsesc, de exemplu, în amidonul din porumb, cereale sau cartofi.

Te simți obosit și slab

Deoarece carbohidrații sunt singurii Sursa de energie a creierului tău ar trebui să fii atent la modul în care te simți în legătură cu o dietă vegană săracă în carbohidrați.

Tu esti moale și să te simți obosit, cu siguranță ar trebui să-ți iei al tău Creșteți aportul de carbohidrați, să se simtă din nou în formă și productiv. De asemenea, evitați faimosul efect yo-yo dacă vă întrerupeți dieta la un moment dat și mâncați din nou normal.

Cu toate acestea, pentru mulți, veganul cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă și unul Schimbarea dietei, care este interiorizat și practicat o viață întreagă.

Ai pofte de mâncare

Probabil consumi predominant carbohidrați cu lanț scurt, care sunt arse în cel mai scurt timp și vă fac să vă simțiți din nou flămând imediat.

Corpul tău creează glucoză din carbohidrați, care servește drept combustibil pentru mușchii, nervii și creierul tău. Dacă există o penurie, o veți face obosit, mai puțin productiv și poți doar tu greu de concentrat.

Pentru a vă proteja de acest lucru, corpul dumneavoastră stochează carbohidrați în Magazine de glicogen din care poate extrage rapid energie.

Singura problemă este când acest lucru Memoria este deja plină este: Apoi carbohidrații migrează direct în rezervele de grăsime și le veți găsi din nou în locuri în care este puțin probabil să vă ofere multă plăcere.

Câți carbohidrați poți mânca?

Există nenumărate diete care au abordări diferite, motiv pentru care există această întrebare niciun răspuns de pătură dă.

Cel mai bine este să folosiți următoarele valori ghid ca ghid și să încercați cum reacționați la renunțarea la carbohidrați. Desigur, joacă și un rol, ce sportiv tu esti, ce gen ai ca al tău Corp construit este și mult mai mult.

Te miști puțin deloc? Atunci ar trebui să maxim 1 până la 1,5 carbohidrați pe kilogram Creșteți greutatea corporală.
Dacă tu, totuși Faceți sport în mod regulat, sunteți 2 g de carbohidrați pe kilogram Greutatea corporală permisă.
În medie, ar trebui să vă așteptați la 100 de grame de carbohidrați pe zi

Ce carbohidrați ar trebui să mănânci cu carbohidrați vegani cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cu fructe, cereale integrale încolțite și Leguminoase Nu faceți nimic greșit cu moderare, deoarece conține și minerale, vitamine, oligoelemente și fibre de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pe de altă parte, ar trebui să stați departe de produsele din făină albă și de dulciuri. Aceste alimente oferă doar o scurtă sursă de energie și apoi determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge - vă simțiți din nou flămând.

Acest aliment este, de asemenea, numit „gol” - este pentru corpul tău absolut nimic utilizabil în el, cu excepția prea multor calorii. Evită unul dieta saraca in carbohidrati orice nu este bun pentru corpul tău.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Aceste alimente sunt excelente pentru o dietă săracă în carbohidrați, deoarece sunt sărace în carbohidrați:

Salate precum salata de miel, cicoarea, racheta, salata, etc.
Legume precum varza murata, ceapa, praz, spanac, dovleac, dovlecei, broccoli etc.
tofu
Seitan
Tempeh
Nuci de Brazilia, nuci pecan, macadamia, nuci și alune
Taitei Yam
Fidea Shirataki
Boabe precum căpșuni, afine, mure, coacăze etc.
Caise
kiwi

Atenție: legume și fructe bogate în carbohidrați

Ar trebui să includeți următoarele fructe și legume într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu moderație a consuma:

Mazăre
Cartofi
Morcovi
Fasole
Pătlagini
Porumb
Pastarnac
Rădăcini de pătrunjel
Cartofi dulci
Banane
Pere
prune uscate
Afine
Datele
Fig
Stafide
struguri

Care sunt avantajele unei diete vegane cu conținut scăzut de carbohidrați?

Pentru ca tu mai multe grăsimi și proteine ia la tine ești tu plin mai mult. Pofta de mâncare și poftele sunt în mare parte un lucru din trecut cu Vegan Low Carb după faza de conversie.
În jurul proteină corpul tău trebuie să-l folosească mai multă energie petreceți ca și cum ați digera carbohidrații. Aceasta înseamnă că a rămas mai puțină grăsime care poate fi depozitată.
Pentru că vă urmați dieta vegană săracă în carbohidrați planifică bine vei fi obligat să regândești vechile obiceiuri alimentare.
Mulți oameni simt instalator și raportați despre asta, mai multă putere și o dispoziție mai bună a avea.
Deoarece o dietă vegană săracă în carbohidrați ajută acest lucru Scăderea zahărului din sânge Nu numai că previne pofta de mâncare, ci previne și schimbările de dispoziție.

Sfat pentru a începe cu vegan low carb

Dieta vegană cu conținut scăzut de carbohidrați este deosebit de ușor de implementat masa de seara. Corpul tău are acum nevoie de mai puțină energie, deoarece se pregătește pentru culcare.

Pentru a putea arde multe grăsimi peste noapte, ar trebui mai puțin de 20 g de carbohidrați seara ia la tine.

Cum să distribuiți macrocomenzile la Vegan Low Carb

Dacă vrei să slăbești, este deosebit de important să obții suficiente proteine. În caz contrar, este posibil ca corpul tău să extragă proteina din mușchii tăi și să pierzi performanța fizică și mentală.

Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, regenerare și arderea grăsimilor. În plus, proteinele vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp - și asta cu puține calorii și grăsimi.

Cât de multe proteine ar trebui să consumi depinde de greutatea corporală. Următoarea regulă generală se aplică unei diete vegane moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, cu exerciții fizice:

30% carbohidrați, 10% grăsimi și 60% proteine.

Dar grăsimea în carbohidrați cu conținut scăzut de vegani?

lua destule grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline presat la rece, uleiul de in, uleiul de cânepă, avocado, nuci și semințe care conțin acizi grași nesaturați valoroși. Acestea sunt esențiale, deoarece unii hormoni și vitamine A, D, E și K pot fi puse la dispoziția organismului numai cu ajutorul grăsimilor. Aici puteți afla dacă are sens o dietă săracă în grăsimi

Concluzie

Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați Nu este atât de greu. Este important să vă ocupați de sursele valoroase de proteine vegetale la început.

Dacă faci mult sport, poate avea sens să investești și într-o pudră de proteine vegetale de înaltă calitate. Deoarece nu conține carbohidrați dacă nu funcționați suficientă proteină mănâncă - cel mai probabil vei face raid la cel mai apropiat supermarket într-un atac de poftă alimentară.

Când sunteți afară, merită să luați câteva nuci, semințe sau bastoane de legume cu dvs., astfel încât să puteți rezista tentațiilor tipice bogate în carbohidrați, cum ar fi pizza, cornurile etc.