Cum să stimulezi alăptarea - ce alimente și rețete

După ce ați urmat cu siguranță ghidul nostru de dietă în timpul sarcinii, esti deja o noua mama adorabila care vrea sa fie buna la toate. Deoarece sunteți informat despre beneficiile laptelui matern nu numai pentru bebeluș, ci și pentru dumneavoastră, este necesar, prin urmare, să stimulați alăptarea care crește la 2-3 zile după naștere. Este un adevăr general și inconfundabil că, dacă vrei să alăptezi, trebuie să te hrănești corespunzător, astfel încât tu și copilul tău să vă simțiți mai bine. Din fericire, există multe rețete rapide și ușor de preparat folosind ingrediente care pot îmbunătăți și stimula alăptarea maternă. În plus, aceste rețete sunt pline cu substanțele nutritive de care aveți nevoie ca mamă care alăptează.

Stimulați lactația: de ce este necesară ?

Cu siguranță, alăptarea bebelușului este o sarcină importantă și o misiune care va asigura o dezvoltare sănătoasă. Și întrucât grija ta nu este sânii tăi, ci sănătatea sugarului, stimularea lactației este punctul central al noii tale vieți de zi cu zi.

Cu mult timp în urmă, producția de lapte matern începe sub formă de colostru și ulterior se schimbă, trebuie să satisfacă nevoile bebelușului. În timpul zilei, conținutul și calitatea se schimbă, având în vedere alimentele cu care se hrănește mama. Un lucru este incontestabil, dacă alăptați copilul va crește sănătos, rezistent la infecții și va crea imunitate neclintită.

Pe scurt, atunci când un copil este alăptat, el primește toți nutrienții necesari dezvoltării sale. Nu ignorați prevenirea împotriva obezității copiilor și a proliferării microbiene. În plus, alăptarea stimulează o digestie bună datorită unui nivel ridicat de lactoză.

Printre beneficiile alăptării, există o latură psihologică care se bazează pe legătura dintre mamă și copil. Dacă mama alăptează în mod natural, fuziunea cu copilul ei se prelungește și creează o reuniune solidă pentru viitor.

În cele din urmă, beneficiile alăptării pentru mamă sunt dovedite: risc redus de cancer mamar, ovarian și uterin. În plus, în perioada alăptării, nivelul prolactinei este ridicat și blochează ovulația.

Ce alimente să favorizeze pentru a stimula alăptarea ?

Felicitări pentru mamele care au decis să alăpteze! Articolul nostru îi va îndruma către alimentele galactogene care au un impact care stimulează alăptarea. Cu cât alăptați mai mult, cu atât glandele mamare produc mai mult lapte ca pentru a compensa cantitatea retrasă. Desigur, ești conștient de faptul că organismul tău trebuie să fie hrănit corespunzător, astfel încât producția de lapte să nu fie întreruptă.

Dar poate fi dificil să găsești timpul sau energia pentru a pregăti o masă rapidă sau o gustare pentru a stimula alăptarea. Și să fim sinceri, a mânca sănătos ar putea fi ultimul lucru din mintea ta acum. Totuși, este important să mâncați regulat, astfel încât să vă puteți simți cu adevărat cât mai bine. În plus, consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a asigura o aprovizionare sănătoasă cu lapte pentru bebeluș. Dacă sunteți îngrijorat de a pune câteva kilograme în plus, știți că a mânca o dietă corectă și echilibrată este dușmanul supraponderalității. Mai mult, pentru mămicile elegante care vor să-și păstreze silueta, editorialul nostru oferă 7 exerciții pentru întărirea pieptului. Deci, nu intrați în panică, gândiți-vă la sănătatea dragului dumneavoastră !

Printre alimentele care stimulează alăptarea, putem menționa nuci, fenicul, schinduf, drojdie de bere, chimen și infuzie de anason.

La alăptare: rețete gustoase și ușor de pregătit

În timpul sezonului de dovleac, ceea ce ar putea fi mai natural decât prepararea unui smoothie picant de lactație. Având toată aroma unui latte tradițional, acesta conține ingrediente nutritive, cum ar fi dovleacul, care poate crește în mod natural producția de lapte. Ca mamă care alăptează, este important să vă hrăniți cu alimente și băuturi nutritive de înaltă calitate, dar fără să vă simțiți privați.

Smoothie de dovleac și condimente

Evitați conținutul ridicat de zahăr care poate crește colicile unui bebeluș și să sărbătorim sezonul dovleacului împreună cu acest delicios smoothie de lactație (sau latte). Această rețetă amestecă ingrediente lactogene, cum ar fi dovleacul, laptele de nucă de cocos, mango, morcov, scorțișoară și miere, nu numai pentru a face acest smoothie super nutrient dens, ci pentru a promova o aprovizionare sănătoasă cu lapte. Cerealele lipsesc, laptele sau alternativele pe care trebuie să le alegeți trebuie să fie îmbogățite cu vitamina A, vitamina D, calciu și, eventual, vitamina B-12 pentru a vă satisface nevoile de alăptare.

Ingrediente:

1 ½ ceasca de lapte de cocos neindulcit (sau alt lapte la alegere)
1 lingură de piure de dovleac (conservat sau proaspăt)
1 morcov (tocat)
½ cană de mango (proaspăt sau congelat)
1 linguriță de extract de vanilie
½ linguriță de scorțișoară
¼ linguriță de nucșoară
1/8 linguriță de ghimbir
1/8 linguriță de cuișoare
1 lingură de peptide de colagen (opțional)
Miere sau alt îndulcitor la alegere și gust (opțional)
O mână de cuburi de gheață (opțional)