Cum să te faci să câștigi în greutate Top 8 rețete
În cele din urmă, construiți mușchi cu aceste shake-uri
Nu contează dacă tu Hardgainer și doriți să câștigați unul sau alt kilogram sau dacă vă aflați în Faza în vrac fii și îngrijit a face muschi vrei - pur și simplu să mănânci mai mult nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Veți observa foarte curând, prieteni!
Dar nu vă faceți griji: vă voi spune cum vă descurcați Fă-ți singur câștigătorii în greutate poate și, în cele din urmă, să-ți spargă obiectivele de fitness!
Porția suplimentară de calorii fără comă alimentară. Ovăzul instant de la foodpring are o solubilitate perfectă. Creșterea aportului de calorii a fost ușor - fără a vă simți sătui.
Se agită pentru a câștiga în greutate: ce sunt oricum câștigătorii în greutate?
Creșterea în greutate puteți traduce pur și simplu: „câștigător de greutate”. Deci, în principiu, câștigătorii în greutate sunt Scuturi de acumulare, conceput pentru a ajuta câștigătorii să câștige în greutate și să construiască mușchi. Toți ceilalți îi susțin în faza de dezvoltare. Pentru că, dacă vrei să acumulezi noi câștiguri, trebuie să o faci mananca mai multe calorii decat a consumat - de unde altundeva ar trebui să obțină corpul dumneavoastră materialul de construcție?!
Dar pentru că nu este o idee bună să te umpli doar de mâncăruri rapide și batoane de ciocolată (Memento: Vrei nu obține grăsime inutilă, dar mușchii!), aveți nevoie de alimente valoroase, cu ingrediente de înaltă calitate și asta amestec corect de carbohidrați și proteine.
Hardgainers, în special, au problema că pur și simplu nu își pot acoperi necesarul crescut de calorii cu alimente solide - la un moment dat nu mai intră nimic.
Soluția: shake - pentru că dieta lichida este mai ușor de absorbit decât solidul. Desigur, trebuie să vă agitați în plus bea cu mesele. Dacă omiteți prânzul pentru asta, asta e tot cu surplusul de calorii!
Important: Nu luați o bombă cu calorii ciocan cu 1.000 de calorii peste noapte, dar începeți de la aproximativ 300 și creșteți încet. Corpul tău trebuie să fie al lui Capacitatea de absorbție crește mai întâi și digestia trebuie să se adapteze mai întâi.
Pentru a merge cu ea: Ectomorph - totul despre tipul de corp.
Creșterea în greutate: faceți-o singur vs. a cumpara
Modul ușor: te cumperi singur câștigători de greutate gata sub formă de pulbere la producătorul de supe ai încredere și îl amesteci în apă sau lapte - bomba de proteine și calorii este gata. Din păcate, creșterile în greutate convenționale sunt adesea pline aditivi inutili, zahăr sau alte porcării și, de asemenea, a costat foarte mult cărbune. Bineînțeles, acest lucru nu se aplică tuturor suplimentelor alimentare - pe site-ul meu de la Suplimentele, de exemplu, le prezint doar pe cele care sunt convins de mine.
Dar există o mulțime de oi negre pe piața de fitness. A face singur câștigători în greutate Cu siguranță merită, mai ales că ești cu mine doar câteva ingrediente și puțin efort în cel mai scurt timp faceți un shake foarte fierbinte în fața nasului.
Nu uitați: economisiți și bani - pentru că Creșterea în greutate ca toate supele au prețul lor!
Ingredientele perfecte pentru a crește singur greutatea
În mod ideal, există și câștigători în greutate aproximativ 60% din carbohidrați și 20% fiecare din proteine sau grăsimi sănătoase.
Ingredientele perfecte sunt, prin urmare, fulgi de ovăz sau de speltar, miere, fructe, unt de nuci, nuci, ulei de cocos, uleiuri de înaltă calitate, semințe de in sau chia, sâmburi precum semințele de floarea-soarelui, precum și proteine din quark sau zer.
Cand Baza ar trebui să folosiți lapte. În general, funcționează și apa, dar nu primești doar lapte calorii și macrocomenzi suplimentare, dar asigură și o consistență mai cremoasă. Dacă trebuie sau doriți să faceți fără lapte de vacă, puteți, desigur, să luați și un substitut de lapte, cum ar fi orez, lapte de migdale sau de ovăz. Uşor!
Asigurați-vă că ați câștigat în greutate: primele 8 rețete pentru câștigarea în masă
În jurul A face singur câștigători în greutate, puteți folosi foarte ușor ingredientele de mai sus bate-ți blenderul după bunul plac.
Dacă doriți să fiți sigur că rezultatul este, de asemenea, frumos din punct de vedere al gustului, puteți încerca una dintre rețetele mele preferate - asta este ceea ce obțineți bombe cu calorii sănătoase de asemenea, foarte gustos puf!
Salvez prepararea shake-urilor - știți cum funcționează: deschideți mixerul, adăugați ingredientele, lăsați-le să se amestece, gata!
Rețeta 1: creșteți în greutate rapid cu acest shake hardgainer
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 200 ml de lapte
- 1 banană
- 50 g fructe de padure la alegere
- 50 g fulgi de ovăz
- 20 g migdale măcinate
- 1 lingură ulei de in
- 20 g zer (ideal: cu aroma de alune)
- 25 g unt de migdale
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 890 kcal
- aproximativ 75 g carbohidrați
- aproximativ 42 g proteine
- aproximativ 43 g grăsime
Rețeta 2: Rețetă pentru creșterea în greutate ca supliment la antrenament
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 50 g cremă de brânză granulată
- 200 ml de lapte
- 40 g zer cu gust la alegere
- 2 linguri unt de arahide
- 50 g topesc fulgi
- 1 lingură miere
- 1 lingură ulei de in
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 730 kcal
- aproximativ 52 g carbohidrați
- aproximativ 57 g proteine
- aproximativ 31 g grăsime
Rețeta 3: Cel mai bun câștigător de greutate pentru construirea musculaturii
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 400 ml lapte
- 1 banană
- 75 g fulgi de ovăz
- 30 g zer de ciocolată
- 10 g unt de cacao
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 850 kcal
- aproximativ 95 g carbohidrați
- aproximativ 48 g proteine
- aproximativ 32 g grăsime
Rețeta 4: Creșterea în greutate cu pulbere de avocado și proteine
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 300 ml de lapte
- 1 banană
- 1 avocado
- 30 g zer de vanilie
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 900 kcal
- aprox.47 g carbohidrați
- aproximativ 40 g proteine
- aproximativ 60 g grăsime
Rețeta 5: faceți-vă singuri câștigători de greutate vegani
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 400 ml lapte de migdale sau orez
- 1 banană
- 30 g de fulgi de ovăz
- 30 g unt de nuci
- 30 g proteine vegane de ciocolată, de ex. Proteine din orez sau cânepă
Valori nutritive per shake (variază în funcție de proteina praf și substitutul laptelui):
- aproximativ 600 kcal
- aproximativ 57 g carbohidrați
- aproximativ 35 g proteine
- aproximativ 28 g grăsime
Rețeta 6: faceți-vă proprii câștigători în greutate fără pudră de proteine
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 6 linguri de fulgi de ovăz
- 300 ml de lapte
- 100 g quark (10% grăsime)
- 1 - 2 linguri miere
- 1 banană
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 401 kcal
- aproximativ 60 g carbohidrați
- aproximativ 23 g de proteine
- aproximativ 7 g grăsime
Rețeta 7: Creșterea în greutate cu cafea și nuci
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 200 ml de lapte
- 100 ml smântână
- 100 ml de cafea fiartă
- 2 linguri unt de migdale
- 30 g zer cu aromă de nuci
- 70 g fulgi de ovăz
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 991 kcal
- aproximativ 57 g carbohidrați
- aproximativ 48 g proteine
- aproximativ 61 g grăsime
Rețeta 8: Există, de asemenea, câștigători în greutate pentru câștigători moi
Ingrediente pe câștigător în greutate:
- 400 ml apă
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 măr
- 30 g zer cu aromă de vanilie
- 50 g fulgi de ovăz
- 50 g tarate de grau
- 50 g sos de mere neindulcit
- 1 linguriță ulei de migdale
- scorţişoară
Valori nutritive per shake:
- aproximativ 600 kcal
- aproximativ 65 g carbohidrați
- aproximativ 62 g proteine
- aproximativ 10 g grăsime
Deci, oameni buni: Acum este rândul vostru - pentru ce sunt creațiile voastre preferate Creșterea în greutate se agită?
A se distra cu Fă-ți singur câștigătorii în greutate!
PS: apropo sunt Creșterea în greutate doar un factor care îi aduce pe câștigători la destinație. Aici veți găsi planul adecvat de nutriție hardgainer și planul de formare hardgainer! Și pentru softgainer-ul dintre voi care dorește să construiască o masă musculară sănătoasă și curată: planul de nutriție Softgainer și planul de antrenament softgainer.