Cum să te întorci în mix cu alergatul
Alergare: Cum să te întorci în mix ?
Pierderea în greutate, revenirea la formă, îmbunătățirea stării fizice, ... există multe motive pentru a începe sau a relua alergarea. Cu toate acestea, reluarea unui sport, în special alergarea, nu este ușoară dacă nu ați alergat de câteva luni sau chiar ani. Iată câteva chei pentru a începe cu piciorul drept!
1- Începeți încet ...
Fie că reveniți la alergare după un accident, după o vacanță sau pur și simplu după o perioadă de inactivitate, este important ca recuperarea să fie treptată și fără exces.
„Recuperarea după rănire trebuie supravegheată. De fapt, există riscuri asociate cu vătămarea. Acesta este motivul pentru care se recomandă consultarea unui specialist înainte de a începe ”, explică Anthony Billiet, kinetoterapeut.
2- Alege pantofii de alergare și traseul potrivit
Nu începeți să vă aventurați în pădure pe cărări abrupte, denivelate și sinuoase. Ar fi periculos pentru alergătorii fără experiență. În schimb, optează pentru trasee în parcurile mari din afara centrului orașului.
Când vine vorba de pantofi de alergare, este recomandat să aveți o pereche potrivită tipului dvs. de mers, pașilor dvs. Există 3 tipuri de pas (pronator, supinator sau universal) care definesc mișcările naturale pe care articulațiile le fac în timpul alergării. Pentru a distinge în detaliu aceste 3 tipuri diferite de pas, faceți clic aici.
3- Alergarea în grup este bună, alergarea singură este mai bună
Când începeți sau reporniți alergarea, s-ar putea să aveți chef să alergați împreună cu prietenii, colegii dvs. etc. Cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur să țineți pasul cu ritmul lor, cel mai bine este să începeți prin a alerga singur, astfel încât să nu vă descurajați.
4- Împarte-ți cursele
Dacă este posibil, faceți pauze regulate pentru a vă recupera mai eficient. Faza de recuperare trebuie luată în serios; nu numai că vă permite să începeți din nou cu piciorul drept, ci și să progresați. Pentru a face acest lucru, alternați alergarea, mersul pe jos, recuperarea și hidratarea.
Nu vă faceți ca afacerea dvs. să ruleze continuu fără pauză. Alergatul este un sport de anduranță, așa că nu ezitați să faceți pauze fără a vă opri neapărat.
De exemplu, pentru a vă îmbunătăți MAS (viteza areobă maximă): alergare rapidă pentru 250 de metri apoi recuperare pentru 125 de metri. Pentru a reînnoi de 10 ori.
Desigur, trebuie să vă adaptați cursa în funcție de ritm și de alergător.
5- Motivații = obiective
Dacă nu găsești motivația de a alerga sau dacă te descurajezi pe parcurs, stabilește-ți obiective, obiective care te vor ajuta să alergi. Este o idee bună să stabiliți obiective de timp, așa cum a fost recomandat în punctul anterior, deoarece permite începătorului să nu se concentreze pe numărul de kilometri parcurși, ci pe drumul în care aleargă.