Cum să te miști bine pentru a-ți schimba silueta Că m; interesat
A face sport este suficient pentru a slăbi
FALS Desigur, cu cât te miști mai mult și transpiri mai mult, cu atât ești mai ușor pe scară. Dar transpirația este alcătuită din apă și săruri minerale. Iar kilogramele pierdute sunt recuperate aproape imediat când te rehidratezi. Pe termen lung, studiile științifice sunt clare: sportul singur nu este suficient pentru a pierde în greutate, chiar și la persoanele supraponderale. Acesta trebuie însoțit în mod necesar de o reducere a aportului de calorii. Obiective: cheltuiți mai mult și consumați mai puțin! Rețineți că „sportul îți face foame. Dacă practicăm activitate fizică regulată și astfel creștem cheltuielile de energie, vom avea în mod natural tendința de a mânca mai mult ... Așadar, este esențial să ne urmărim dieta ”, spune Isabelle Paquet-Morice, antrenor sportiv. În plus, la volum egal, mușchii sunt mai grei decât masa grasă. După câteva săptămâni de antrenament, este, prin urmare, foarte posibil să cântăriți mai mult.
Trebuie sa te activezi pentru a nu te ingrasa
ADEVĂRAT După o pierdere semnificativă în greutate, practicarea unei activități fizice este esențială pentru a lupta împotriva efectului de revenire. Deoarece sportul modifică metabolismul organismului pe termen lung: are obiceiul de a-și obține energia din lipide mai degrabă decât din carbohidrați și, prin urmare, să ardă grăsimi în loc să le stocheze. De fapt, cu cât masa musculară a unui individ este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie în repaus. Cu toate acestea, până la 80% din cheltuielile noastre zilnice sunt cheltuite pentru odihnă. Chiar și fără să facă nimic, un atlet cheltuie mai multă energie decât un non-activ.
După un antrenament, poți mânca orice vrei
FALS Doar pentru că tocmai ai ars calorii nu înseamnă că poți mânca orice după aceea! „Mai bine ai mâncat înainte, altfel riști o poftă mare și dorința de a te grăbi cu grăsimi și/sau zahăr. Și acolo, pierdem toate beneficiile antrenamentului! », Explică antrenorul Isabelle Paquet-Morice. Înainte de o activitate de intensitate moderată, care nu va depăși una până la două ore, nu este necesar să mâncați nimic în special. Cu toate acestea, putem oferi fructe uscate, dacă este necesar. Dar dacă intenționați un efort major - un joc de tenis sau o plimbare cu bicicleta - este mai bine să fi absorbit cel puțin trei ore înainte de zaharuri complexe precum cerealele integrale (pâine, paste, orez ...) sau cartofi, care vor furnizează suficientă energie.