Cum să te motivezi să faci mișcare după muncă

Faceți ceva pentru fitness-ul dvs. după o zi lungă de lucru? - Combaterea sinelui tău mai slab și motivarea pentru sport nu este întotdeauna ușor, dar exercițiile fizice nu sunt importante doar pentru corpul nostru, ci și pentru psihic și bunăstarea noastră generală.

Fie că aleargă, Pilates sau sală de gimnastică - după muncă, mulți deseori au dificultăți în a se entuziasma cu sportul și a se motiva. Pentru că după o zi obositoare visezi doar la canapeaua confortabilă de acasă. Dar dacă doriți să rămâneți sănătos și în formă, ar trebui să faceți mișcare regulată pentru a preveni posibile boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Cum vă puteți învinge sinele interior mai slab și cum vă puteți motiva să vă exercitați după muncă, vă dezvăluim în cele 10 sfaturi motivaționale: Exercițiu după muncă.

1. Găsiți-vă un obiectiv motivațional

Exercițiul este sănătos - este un motiv bun pentru a face mișcare. Dar după o zi lungă de muncă, s-ar putea să nu fie un motiv suficient pentru a face mișcare. Creați în mod conștient obiective motivaționale. Vrei sa slabesti? Alearga la un maraton? Sau poate doriți să aveți silueta de bikini pe care o doriți pentru următoarea vacanță la plajă? Găsiți un motiv individual care este important pentru dvs. personal.

2. Găsiți sportul potrivit pentru dvs.

Încercați să aflați singuri ce sport vă place cel mai mult să faceți. Fie că este yoga, ridicarea greutăților sau voleiul - dacă nu îți place să faci mișcare, pierzi rapid motivația și în curând vei căuta scuze. Încercați diferite lucruri precum:

Sporturi de anduranță: de ex. Alergare, ciclism, înot
Antrenament de forță
Sporturi de echipă: de ex. Volei, fotbal, baschet
sau sporturi extreme: de ex. Scufundări, canyoning, alpinism

3. Începeți imediat

Nu te gândi prea mult și pur și simplu începe. O modalitate foarte eficientă de a face mișcare după muncă este să vă îmbrăcați hainele de antrenament imediat după muncă și să vă îndreptați direct spre sală în loc să conduceți acasă. Sau pur și simplu urcați-vă pe bicicletă și plecați fără să vă faceți griji cu privire la traseul posibil.

Bacsis: De asemenea, poate fi util să vă pregătiți îmbrăcămintea sportivă cu o zi înainte, acest lucru economisește timp și puteți începe imediat.

4. Găsiți un partener de formare adecvat

Dacă te antrenezi în echipă, cu greu ai șansa să eviți activitatea fizică. În cazul în care sinele tău interior mai slab se face simțit, unitățile de antrenament fixe și agreate împreună cu partenerul tău te asigură că nu poți să te descurci prea ușor sau să amâne sportul pentru a doua zi. Sporturile de echipă precum fotbalul sau voleiul sunt, de asemenea, ideale pentru creșterea motivației, deoarece sportul poate fi foarte distractiv într-o echipă.

5. Stabiliți un plan de instruire adecvat

Asigurați-vă că aveți un plan de instruire potrivit pentru dvs. Cu un plan detaliat de antrenament, puteți observa mai bine succesele mici, puteți crește eficiența antrenamentului și puteți asigura astfel o motivație de lungă durată.

Cu toate acestea, un plan bun de fitness ar trebui conceput în așa fel încât să vă provocați corpul, dar să nu îl stresați. În special noii veniți sau persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să solicite sfatul profesional al unui medic pentru a nu se epuiza în exces și a vă pune în pericol sănătatea.

Primul punct de contact pentru noii veniți poate include:

un antrenor de fitness
un medic sportiv
sau un sportiv amator cu experiență

6. Oferiți divertisment și distracție

Dacă vrei să faci sport în mod regulat, nu trebuie să te plictisești. Pentru că mai devreme sau mai târziu plictiseala duce la demotivare. Deci, asigurați-vă că vă distrați în timpul exercițiilor. De exemplu, ascultați muzica preferată în timp ce alergați. Urmăriți un film în timpul antrenamentului cross. Consolele de joc oferă, de asemenea, o opțiune ideală de antrenament pentru activitatea fizică în sufragerie pe vreme rea. Senzorii și camerele integrate vă permit să vă distrați cu toată puterea fizică atunci când jucați tenis, box sau dans.

7. Utilizați o aplicație de auto-urmărire

De multe ori, oamenii găsesc cele mai creative și neobișnuite motive pentru a nu face mișcare. Și, din păcate, este adesea mult prea ușor să te convingi. Cu toate acestea, aplicațiile speciale fac acum posibilă înregistrarea propriei activități fizice și înregistrarea fiecărui pas - așa-numitele aplicații de auto-urmărire. Ritmul cardiac, orele de somn și chiar consumul de calorii pot fi determinate pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate fi setat un program de formare, cum ar fi 20.000 de pași pe zi. Dacă nu gestionați volumul de lucru, veți fi informat despre aceasta printr-o funcție de reamintire și nu o mai puteți evita atât de ușor.

8. Asigurați-vă că vă gestionați timpul corect

Scuza pentru a nu avea timp să facă mișcare se poate datora gestionării deficitare a timpului. Pentru că dacă îți planifici timpul eficient, nu numai că ai mai mult din zi, dar și mai mult din viață. Prin urmare, ar trebui să eliminați în mod deliberat jefuitorii de timp, cum ar fi orele de vizionare la televizor sau navigarea pe Internet, din programul dvs.

Dacă aveți puțin timp seara, puteți programa sesiunea de antrenament dimineața. Adesea este nevoie de mai puțin efort să începi să faci mișcare imediat după ce te-ai ridicat decât seara când ajungi acasă epuizat.

Exercițiul fizic în timpul zilei de lucru economisește, de asemenea, timp și este ușor de implementat. De exemplu, dimineața și seara, în loc să luați metroul sau autobuzul, luați bicicleta sau mergeți pe jos pentru a ajunge la serviciu. Folosiți scările în locul liftului sau faceți exerciții ușoare de întindere și întindere în pauze. Începeți să vă gestionați mai bine timpul prețios!

9. Păstrați focalizarea

Pentru a vă transforma antrenamentele în ceva banal, faceți-vă un obicei din motivația dvs. de început. Doar atunci când faci exerciții fizice suficient de mult timp, creierul tău poate stoca activitatea fizică ca o rutină zilnică și regulată. Așadar, țineți cel puțin trei săptămâni pentru a vă obișnui cu noua situație a corpului.

10. Recompensează-te după ce ai terminat munca

Dacă te antrenezi din greu și te motivezi să faci mișcare după muncă, ar trebui să te recompensezi din când în când. Cei care se provoacă în mod constant pe sine și nu fac nimic bun pentru ei înșiși vor fi mai devreme sau mai târziu frustrați. Așadar, fii mândru de tine și răsfăță-te cu ceva care este bine pentru tine. Aveți grijă, totuși, ca recompensele dvs. să nu vă contrazică obiectivele motivaționale. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci o bucată mare de tort, ci mai degrabă să te bucuri de o baie fierbinte sau de o vizită la cinematograf.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Autori:
Tanja Unterberger
Editarea editorială:
Elisabeth Mondl

Actualizat la: 10.06.2015 | 10:29

Portalul de sănătate publică Austria - mișcarea previne bolile https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (online, ultimul acces: 06.10.2015)

Mai multe articole pe această temă

Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar

Immune Booster Sport: Antrenamentul moderat relaxează și stimulează sistemul imunitar. Dar dacă exagerați, veți avea efectul opus.