Cum să trăiești la mare altitudine - Descărcare gratuită PDF
Extras din: Factorul de succes oxigen de Patrick McKeown. Retipărit cu permisiunea amabilă a editorului. Toate drepturile rezervate. Faceți clic aici pentru cartea >> Factor de succes Oxigen
Patrick McKeown SAUER STOFF FACTOR DE SUCCES Tehnici de respirație dovedite științific pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică
Cuprins Cuvânt înainte 11 Introducere Mai puțin este mai mult 13 Partea 1 Secretul respirației Capitolul 1 Paradoxul oxigenului 31 Capitolul 2 Cât de potrivit sunteți cu adevărat? Testul BOLT 47 Capitolul 3 Nasul este pentru respirație, gura pentru a mânca 69 Capitolul 4 Respirarea redusă și corectă 87 Capitolul 5 Cunoașterea strămoșilor noștri 101 Partea 2 Secretul fitnessului Capitolul 6 Avansarea pe calea naturală 119 Capitolul 7 Aducerea munte la tine 147 Capitolul 8 Curgerea 167 Partea 3 Secretul sănătății Capitolul 9 Slăbire rapidă fără dietă 205 Capitolul 10 Reducerea leziunilor și oboselii 221 Capitolul 11 Îmbunătățirea aportului de oxigen în inimă 229 Capitolul 12 Tratarea astmului legat de exerciții 247 Capitolul 13 Antrenează, antrenează! 259
Partea 4 Programul dvs. personal Rezumatul și programul de bază 267 Scurtă prezentare generală 269 Rezumatul exercițiilor 271 Respirație redusă și corectă pentru utilizatorii avansați 281 Program general 291 Program de antrenament pentru valori BOLT sub 10 secunde 293 Program de antrenament pentru valori BOLT de 10 până la 20 de secunde 297 Program de antrenament pentru valori BOLT de la 20 la 30 de secunde 301 Program de antrenament pentru valorile BOLT peste 30 de secunde 305 Program de antrenament pentru scăderea în greutate 311 Program de antrenament pentru copii și adolescenți 317 Anexă Performanță sportivă de top înnăscută sau dobândită? 321 Limite de respirație 331 Surse 336 Index 364 Despre autor 375 Mulțumiri 378
Patrick McKeown SAUER STOFF FACTOR DE SUCCES Tehnici de respirație dovedite științific pentru a îmbunătăți sănătatea și a crește performanța atletică
Această carte este dedicată tuturor studenților și cititorilor mei, care acordă atenție acestei lucrări și ajută la răspândirea cunoștințelor pe care se bazează. Îl dedic și regretatului meu tată Patrick, care m-a încurajat mereu să-i văd pe ai mei, pe mama mea Teresa, pe soția mea Sinead și pe Lauren, fiica mea, vă mulțumesc pentru zâmbetul dvs. minunat.
Informații importante înainte de a începe Programul prezentat în această carte este inofensiv pentru sănătatea majorității oamenilor. Cu toate acestea, include o serie de exerciții provocatoare care simulează antrenamentul la altitudine și sunt efectuate la intensitate ridicată (inclusiv exerciții care curăță nasul). Ar trebui să vă dedicați amândurora numai dacă sănătatea și nivelul de fitness vă permit acest lucru. Acest program nu este potrivit pentru femeile însărcinate. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet de tip 1, boli de rinichi, depresie sau cancer, este recomandabil să practicați doar respirația nazală. Efectuați exerciții mai blânde, cum ar fi regenerarea respirației și exercițiul „Respirație redusă și corectă” în repaus și în timpul activității fizice până când simptomele au dispărut. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să întreprindeți acest program numai cu aprobarea medicului dumneavoastră. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul nostru web la www.oxygen Advantage.com.
Nu muntele înalt din fața ta te uzează, ci pietricica din pantof. MUHAMMAD ALI