Cum să treci prin primul trimestru de sarcină!

Sarcina, cunoștințe, bunăstare

În timp ce ultimul trimestru de sarcină este dur cu căutarea nesfârșită a unei poziții de somn acceptabile, nu este nimic în comparație cu primul trimestru. Primele trei luni se simt deseori ca cea mai pură tabără de sarcină. Simptomele precum epuizarea, greața sau durerile de sân caracterizează primul trimestru de sarcină. De obicei, acestea se îmbunătățesc până în a patra lună, dar avem 10 sfaturi care vor ajuta femeile gravide să fie mai relaxate în ceea ce privește viitoarea lor sarcină.

Gravidă! În primul rând, asta înseamnă fericire pură și anticipare pentru persoana mică din burta noastră. Dar greața și epuizarea - cele mai frecvente simptome la începutul sarcinii - pot tulbura puțin bucuria. Păstrarea acestui mic secret pentru tine în primele 12 săptămâni nu te ușurează. Deci nu poți împărtăși suferința ta cu prietenii și colegii de serviciu. În cele ce urmează, vă vom dezvălui 10 sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiți în primul trimestru de sarcină:

Sfidați boala de dimineață

Boala de dimineață este, fără îndoială, cel mai inconfortabil și cel mai frecvent simptom al sarcinii, așa că iată 10 sfaturi pentru prevenirea bolii sarcinii.
Și amintiți-vă întotdeauna: boala sarcinii va trece!

Învinge oboseala sarcinii

O persoană mică crește în corpul nostru și are nevoie de multă energie. Nu degeaba oboseala și slăbiciunea sunt un alt simptom în primele trei luni de sarcină. Pentru a ne umple rezervele de energie, somnul este foarte important. Un mic pui de somn ajută foarte mult! Și o baie caldă este bună pentru relaxare înainte de culcare. Nu luați smartphone-ul în dormitor și citiți o carte bună în schimb. Ecranul nu ajută corpul să-și revină din viața de zi cu zi. O investiție timpurie într-o pernă de sarcină poate merita, de asemenea, pentru a putea dormi mai bine noaptea. Somnolența extremă dispare de obicei în a 10-a-12-a săptămână de sarcină.

Un sutien bine potrivit este esențial

Sânii sunt tensionați și dureroși, umflați și dureroși, chiar și în primul trimestru. Acest lucru se datorează în principal fluctuațiilor hormonale și fluxului crescut de sânge pentru producerea laptelui. Cumpărați acum un sutien perfect potrivit și de susținere. Este foarte important, deoarece sânii noștri vor continua să crească pe parcursul celor 9 luni. Din a 12-a săptămână, când se termină primul trimestru, această durere ar trebui să scadă.

reduce stresul

Hormonii de stres agravează disconfortul. Prin urmare, cel mai important lucru este să te odihnești, să nu te lași stresat și, dacă este posibil, să faci pauze regulate. Ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce are nevoie. Chiar dacă nu este întotdeauna ușor să-ți găsești locul de muncă, copiii și sarcina sub un singur acoperiș, este important să-ți iei timp și să ceri ajutor familiei și partenerului tău.

Obține ajutor

Mai ales când lucrurile devin stresante, este esențial un grup de oameni care te sprijină. Și nu contează dacă vă așteptați primul sau al cincilea copil - este plăcut să aveți pe cineva pe care să vă puteți baza întotdeauna. Chiar dacă doriți să așteptați primul trimestru înainte de a face cunoscută sarcina peste tot, aveți nevoie de cineva de încredere pe lângă partenerul dvs. Acesta ar putea fi cel mai bun prieten sau cineva din familie. Ei vor fi acolo pentru a vă sprijini emoțional sau fizic, dacă este necesar.

Mâncat sănătos

Desigur, este destul de normal ca preferințele nutriționale să se schimbe în timpul sarcinii. Ceea ce iubeai odată brusc nu mai poți mirosi și cele mai nebunești break au un gust grozav. Este important să vă urmați nevoile, deoarece corpul primește ceea ce are nevoie. Dar corpul nu ar trebui să renunțe la substanțele nutritive importante.
Dacă nu vă mai place sau tolerați carnea, obțineți proteinele din fasole și ouă. Dacă legumele sunt problematice, încercați fructe bogate în beta-caroten, cum ar fi caisele. Laptele de ovăz poate fi folosit ca înlocuitor al laptelui de vacă. În plus, cerealele sunt o sursă bună de energie, iar nucile și leguminoasele oferă organismului proteine și fier. O dietă echilibrată în timpul sarcinii este atât de importantă, deoarece este responsabilă pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului la făt și duce la o greutate sănătoasă la naștere.

Aportul de vitamine

A lua vitamine în timpul sarcinii este esențială pentru dezvoltarea bebelușului și pentru viitoarea mamă, mai ales dacă suferiți de greață severă și aveți o mare aversiune față de mâncare. Cea mai importantă vitamină prenatală este acidul folic. Ajută organismul să producă ADN, îmbunătățește funcția creierului și joacă un rol în creșterea celulelor. La femeile gravide, poate reduce riscul de defecte congenitale legate de creier și măduva spinării.

Nu uitați să beți

A rămâne hidratat este esențial pentru a avea un corp sănătos. Nu așteptați până când vă este sete, deoarece acesta este un semn de deshidratare. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea răului de dimineață, arsurilor la stomac și indigestiei. De asemenea, corpul are nevoie de apă pentru a produce lichid amniotic, pentru a produce un volum suplimentar de sânge, pentru a construi țesut nou și pentru a transporta substanțe nutritive și pentru a elimina toxinele. Se recomandă să beți aproximativ 3 litri de apă pe zi. Un alt motiv pentru a bea multă apă în timpul sarcinii: femeile însărcinate sunt de obicei predispuse la infecții ale tractului urinar. Bea prea mult diluează urina, reducând riscul de infecție. Și dacă nu vă place apa, puteți trece cu ușurință la alternative neîndulcite, cum ar fi ceaiul sau apa cu lămâie.

Îmbrăcăminte confortabilă

Burtica creste si corpul se schimba. Chiar și în primul trimestru de sarcină, multe femei se simt strânse în îmbrăcăminte normală. Pentru un aspect confortabil, vă recomandăm benzi pentru burtă și jambiere. O bandă pentru abdomen este o bandă lungă, întinsă, care se poartă peste șolduri pentru a compensa vârfurile prea scurte și bretelele strânse. Balerinele frumoase sau alte încălțăminte plată care se potrivesc cu orice vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul mai bine pe măsură ce corpul se schimbă.

Cosmetice naturale

Dacă nu utilizați deja produse organice, acum este un moment bun pentru a trece la produse cosmetice naturale, non-toxice. Pielea este cel mai mare organ al nostru și tot ceea ce facem pe el intră în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care este important să utilizați produse cosmetice organice și netoxice, în special în timpul sarcinii. Există unele produse care funcționează complet fără substanțe chimice și sunt bune pentru noi.

Bucură-te din plin de sarcină. Trece și primul trimestru de sarcină. Distrează-te cu sfaturile noastre!