Cum să vă adaptați dieta atunci când luați corticosteroizi
7 soiuri de curmale de descoperit
Cum să-ți alegi apa?
Corticosteroizii sunt medicamente de tip antiinflamator steroidian a căror acțiune este foarte puternică. Acestea sunt prescrise în multe indicații terapeutice care sunt legate de un proces inflamator. Când luați corticosteroizi în doze mari și/sau pentru o lungă perioadă de timp, pot apărea multe efecte secundare. Intensitatea acestor efecte secundare depinde de dozajul medicamentului, de calea de administrare (orală, injectabilă), de durata tratamentului și de caracteristicile individuale: starea generală de sănătate și sensibilitatea la corticosteroizi.
Principalele efecte secundare care pot fi observate la utilizarea prelungită a corticosteroizilor sunt:
- creșterea în greutate localizată în partea superioară a corpului;
- umflarea feței;
- nivel scăzut de potasiu în sânge;
- retenție de apă și sodiu, care poate duce la edem și hipertensiune arterială;
- apetit crescut pentru gustul dulce;
- risc crescut de diabet.
Dacă luați corticosteroizi, să știți că puteți acționa direct asupra dietei pentru a reduce aceste efecte secundare sau pentru a preveni apariția acestora! Acum să vedem cum să vă reglați dieta pentru a trăi mai bine cu acest tratament.
Trei sferturi din dietă ar trebui să fie formate din plante. La plante, luăm în considerare fructele și legumele. De asemenea, sunt incluse fructele grase, cum ar fi semințele oleaginoase, măslinele, avocado. Pentru a vă asigura că primiți suficiente fructe și legume în fiecare zi, asigurați-vă că aveți cel puțin jumătate din farfurie plină cu legume pentru prânz și cină și mâncați fructe între mese. De asemenea, puteți opta pentru fructe proaspete dimineața la micul dejun, pentru a începe ziua cu o mulțime de vitamine și minerale.
Primul beneficiu al fructelor și legumelor este de a furniza potasiu organismului dumneavoastră. Tratamentele cu corticosteroizi determină scurgerea potasiului în urină. Echilibrul sodiu/potasiu este foarte important pentru o sănătate bună. Este una dintre constantele organismului nostru care trebuie întreținută în mod absolut pentru a garanta homeostazia sa (echilibrul fiziologic al corpului). Așadar, aducerea unei cantități mari de fructe și legume în fiecare zi ajută la înclinarea balanței către un echilibru mai mare.
Al doilea beneficiu al fructelor și legumelor, în special al legumelor verzi (varză, spanac), este că acestea oferă organismului o cantitate bună de calciu biodisponibil. Calciul se găsește și în cantități bune în semințe oleaginoase precum migdale, nuci de Brazilia sau chiar alune. Un alt tip de mâncare foarte bogată în calciu, semințe de susan și semințe de chia cu niveluri de calciu de 9 ori mai mari decât cel al laptelui. Vă reamintesc că calciul din produsele lactate este foarte puțin absorbit de corpul uman și este în mare parte excretat în urină așa cum puteți vedea în acest articol dedicat paradoxurilor produselor lactate.
Corticosteroizii favorizează reabsorbția de sodiu, ceea ce mărește foarte mult retenția de apă și creșterea în greutate. Pentru a vă proteja împotriva acestui efect, reduceți aportul de sare. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să evitați toate produsele industriale: mese gata, chipsuri, prăjituri, prăjituri, inclusiv cele slabe. Într-adevăr, chiar și produsele industriale despre care se spune că sunt „sărace în sare” sunt încă prea încărcate cu sodiu. Ele sunt pur și simplu ușurate în comparație cu un produs industrial inițial încărcat excesiv cu sodiu. Acest lucru nu garantează că conține o doză mică de sodiu. De asemenea, este recomandabil să evitați brânzeturile, mezelurile, carnea și peștele afumat, care sunt foarte încărcate cu sare.
În bucătărie, puteți continua să vă condimentați vasele cu sare nerafinată, dar faceți acest lucru foarte cumpătat. Pentru a evita să puneți prea multă sare în felurile de mâncare, favorizați condimentele dulci precum turmeric, ghimbir, boia, fenicul, coriandru, chimen, piper etc. Decorează felurile de mâncare cu note calde, le dau „pep” și colorează! Acest lucru vă va permite să reduceți consumul de sare de gătit.