Cum să vă calculați nevoile calorice și să pierdeți în greutate
Descoperirea nevoilor dvs. individuale de calorii pare aproape la fel de confuză ca cea mai dificilă problemă la care vă puteți gândi. !
Mulți oameni nu înțeleg câtă hrană au nevoie pentru a funcționa corect - poate fi copleșitoare și de-a dreptul confuză. Este periculos să mănânci prea puțin, iar supraalimentarea duce inevitabil la creșterea în greutate. Este de fapt un echilibru între caloriile absorbite și caloriile pierdute pentru a menține greutatea sau mai puține calorii pentru a pierde în greutate.
Iată o modalitate de a înțelege mai bine nevoile zilnice de calorii, facilitând găsirea cantității potrivite de calorii de care aveți nevoie.
În primul rând, câteva „elemente de bază” pentru a înțelege cum funcționează totul.
CE SUNT CALORII ?
Caloriile sunt o modalitate de măsurare a energiei. Energia este mâncarea și băutura pe care le consumi pentru combustibil. Definiția tehnică a unei calorii este cantitatea de căldură necesară pentru a crește 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius. În timp ce metabolismul este numărul de calorii pe care organismul le arde.
CE ESTE METABOLISMUL ?
Metabolismul este practic procesul prin care corpul tău transformă ceea ce mănânci și bei în energie. Chiar și în timpul odihnei, cum ar fi somnul, corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa.
Nivelul de activitate este tot ceea ce faci pentru a arde calorii la locul de muncă, în activitățile zilnice și, bineînțeles, în activitatea fizică sau exercițiile fizice.
Amintiți-vă că nevoile de calorii sunt personale și calculate în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex și nivel de activitate al fiecărui individ.
CE ESTE RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (BMR) ?
Aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul dvs. pentru a susține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi organele și celulele. Această rată este determinată în repaus și pe stomacul gol. Acesta este numărul de calorii pe care le consumați când vă treziți dimineața și nu vă mișcați, acesta ar fi BMR. Este influențat de masa corporală slabă și masa corporală totală, adică cu cât masa este mai mare, cu atât este mai mare BMR. Acesta reprezintă majoritatea (60-70%) din toate caloriile arse.