Cum să vă consolidați sistemul imunitar MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
Sistemul nostru imunitar previne infecțiile și vindecă bolile. Pe scurt: ne menține sănătoși! Prin urmare, este important ca apărarea organismului să funcționeze optim. Vestea bună: toată lumea își poate pune sistemul imunitar în formă maximă - fără niciun medicament.
Apărările organismului împotriva virusurilor gripale și răceală nu sunt necesare numai iarna. Pentru că există mulți viruși și bacterii care încearcă să ne atace organismul pe tot parcursul anului. Adesea, nici măcar nu observăm acest lucru, deoarece sistemul nostru biologic de apărare împiedică agenții patogeni să provoace daune.
Un sistem imunitar sănătos nu numai că poate slăbi simptomele și poate scurta evoluția bolii, ci uneori chiar previne focarul. Funcționează după cum urmează: Sistemul nostru imunitar constă inițial din bariere mecanice - de exemplu, pielea, membranele mucoase și, de asemenea, acidul din stomac. Acestea împiedică agenții patogeni să pătrundă deloc în organism sau luptă cu germenii care au pătruns în stomac prin alimente.
Următorul pas: așa-numitele "fagocite" absorb agentul patogen și îl blochează în interior. Acest proces se numește „apărare imună înnăscută nespecifică”. Fagocitele primesc adesea ajutor din partea „apărării imune specifice”. Aceasta constă parțial din celule imune care pot produce anticorpi împotriva agentului patogen. Acești anticorpi rămân în organism chiar și după ce infecția a fost depășită și pot reacționa rapid dacă același agent patogen atacă din nou. În cel mai bun caz, boala nu izbucnește deloc.
Cu anumite măsuri, sistemul imunitar poate fi chiar îmbunătățit. O dietă sănătoasă este deosebit de importantă în acest sens. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale. Deoarece fagocitele au nevoie de suficient fier și zinc pentru a combate agenții patogeni. Seleniul, vitamina C, vitamina E și substanțele vegetale secundare (de exemplu flavonoide în fructe de pădure și carotenoide în morcovi) susțin descompunerea radicalilor liberi care altfel pot ataca celulele și țesuturile.
De asemenea, este util să consumați suficiente fibre (găsite în fructe, legume și produse din cereale integrale) - acestea susțin o floră intestinală sănătoasă. Produsele lactate probiotice pot avea, de asemenea, un efect de susținere. Flora intestinală este formată din multe bacterii „bune” care împiedică multiplicarea agenților patogeni și a germenilor. Chiar dacă reclama sugerează adesea: Nu aveți nevoie de suplimente alimentare pentru a vă întări sistemul imunitar. Cerințele nutriționale pot fi acoperite în întregime de o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume.
Odihna și relaxarea sunt, de asemenea, esențiale pentru o apărare imunitară puternică. Când este stresat, organismul eliberează hormonul cortizol, care suprimă producția de anticorpi și, astfel, sistemul imunitar. Drept urmare, suntem mai susceptibili la boli și infecții. Desigur, nimeni nu poate evita complet stresul. Dar ar trebui să înveți să te descurci mai bine cu situațiile stresante. De exemplu, utilizați anumite tehnici de relaxare sau yoga. De asemenea, important: dormiți suficient, deoarece acest lucru întărește și sistemul imunitar.
Alte măsuri cu care vă puteți întări sistemul imunitar sunt sauna, dușurile de contrast și băile Kneipp. Schimbarea temperaturii între cald și rece este decisivă. Important: Începeți întotdeauna cu stimulul de căldură și opriți-vă din nou. În acest fel, corpul învață să se adapteze mai bine la căldură și frig. Consecința: celulele imune ajung mai repede la membranele mucoase și pot combate agenții patogeni mai devreme. Exercițiile fizice și sportul întăresc, de asemenea, apărarea corpului, stimulând metabolismul și circulația sângelui. Drept urmare, sângele curge mai bine, iar celulele imune pe care le conține ajung la agenții patogeni mai repede.