Cum să vă constipați pe marea Atkins; t mânere - Planuri de dietă - 2020
Cuprins
Constipație: cauze și sfaturi împotriva acesteia (noiembrie 2020).
Dieterii sunt adesea surprinși de unele dintre efectele secundare ale dietelor populare. De exemplu, mulți experimentează constipație în timpul fazei de inducție Atkins. Această întrebare este adesea pusă:
Am auzit că te constipezi ușor în timpul dietei Atkins, mai ales în timpul fazei de inducție. Întâmpin nereguli când urmez planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Constipație la dieta Atkins
Este adevărat că o serie de oameni suferă de constipație atunci când încep dieta Atkins. Acest lucru se întâmplă în general în cea mai strictă parte a programului numită inducție. Însă ceilalți care nu fac dietă nu experimentează niciun fel de indigestie. Acesta variază de la individ la individ, așa că nu vreau neapărat să fiu inconfortabil.
De ce constipație cu inducție Atkins?
Inducția este cel mai des întâlnit moment în care persoanele care fac dieta Atkins experimentează nereguli intestinale. Inducția este cea mai strictă și mai dificilă fază din întregul program Atkins. Ca urmare, probabil că veți experimenta și alte afecțiuni, ceea ce face constipația mult mai dificilă.
De ce apare constipația? Fără aportul normal de fructe, legume și cereale, este posibil să experimentați o scădere a aportului de fibre. Fibrele oferă numeroase avantaje, inclusiv mișcări intestinale regulate. Deci, dacă tăiați fibra, poate apărea cu ușurință constipație pe termen scurt.
Ce să fac cu constipația Atkins?
Dacă ați citit despre inducție, veți descoperi că vă schimbă în mod semnificativ obiceiurile alimentare. Desigur, o schimbare semnificativă a dietei poate duce la o schimbare semnificativă a obiceiurilor de scăldat. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce efectele. Într-adevăr, te pot face să fugi mai mult la toaletă .
Primul și cel mai important lucru este să bei multă apă. Câtă apă este suficientă? Nu folosiți setea ca ghid. Puteți chiar să bateți vechile opt pahare pe zi, dacă puteți. Purtați o sticlă de apă și beți regulat. Setați o alarmă și beți la fiecare 30 de minute dacă vă ajută.
Rezultatul este că vei alerga mai des la baie. Verificați culoarea urinei pentru a vedea dacă sunteți hidratat corespunzător. O culoare galben închis înseamnă că vă puteți hidrata în continuare pentru a preveni constipația. O culoare destul de clară indică faptul că probabil beți suficient.
Luarea unui aditiv de fibre precum Metamucil poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Și ce zici de laxative? Nu presupuneți automat că luarea unui laxativ este cea mai bună soluție. Laxativele pot fi uneori prea dure în sistem. Unii oameni au chiar efecte secundare, cum ar fi vărsăturile.
Dr. Atkins împărtășește câteva modalități suplimentare de a atenua această problemă, dacă o observați. Citiți secțiunea de reguli din cartea sa din capitolul introductiv pentru îndrumări mai complete despre cum să faceți față acestei situații incomode.
Dacă nu ați avut mișcare intestinală în aproximativ cinci zile, consultați medicul dumneavoastră. Dacă aveți dureri abdominale severe cu această modificare a obiceiurilor intestinale care durează câteva zile, vă rugăm să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.