Cum să vă construiți propria rutină de antrenament în sala dvs. de gimnastică 13013 Elifit
primim acest e-mail în sala noastră de fitness cel puțin o dată pe zi, care spune următoarele:
„Ce ar trebui să fac pentru un antrenament?”
La urma urmei, mulți oameni sunt interesați de antrenamentul de forță și vor să știe ce rutină de antrenament să urmeze.
Întrucât un program trebuie dezvoltat în jurul biologiei, vârstei, obiectivelor, dietei, timpului liber etc. ale unei persoane, există mulți factori pe care nu îi putem explica în scris.
Acum, dacă sunteți mai mult de tipul „murdărește-mă pe mâini și rezolvă-l pe cont propriu”, acel tip de persoană: să analizăm cum să-ți faci propriul plan de antrenament astăzi.!
Desigur, dezvoltarea unei rutine de antrenament pentru tine poate fi înfricoșătoare, dar nu este chiar prea dificil și va fi distractiv, odată ce vei obține elementele de bază corecte.
În primul rând, să începem cu această întrebare: ce faci acum pentru un antrenament?
Funcționează?
Ești în siguranță și te face mai sănătos?
Dacă da, continuați!
Cu toate acestea, dacă abia începeți, doriți să accelerați lucrurile sau sunteți gata să începeți să ridicați greutăți, este bine să înțelegeți conținutul unui program, astfel încât să puteți crea unul pentru dvs.
Dacă sunteți gata să vă creați propria rutină și doriți să știți cum merge, este bine, să o facem.!
De asemenea, am creat o resursă gratuită pentru persoanele care doresc să își creeze propriul antrenament, dar care doresc o direcție mai specifică sau vor să se asigure că nu fac lucrurile incorect.!
Determinați-vă situația
Pentru început, cât timp puteți petrece exerciții fizice?
Dacă poți face o oră pe zi, este minunat. Dacă aveți o soție sau un soț, trei copii, un câine, două locuri de muncă și nici un majordom robot, s-ar putea să aveți doar treizeci de minute în fiecare zi. De asemenea, este bine.
Indiferent de angajamentul dvs. de timp, dezvoltarea crucială a antrenamentului este crucială. De ce să petreci două ore într-o sală de sport când poți face atât de mult în 30 de minute?
La urma urmei, știm că antrenamentul cu greutăți este câștigătorul luptei împotriva arderii grăsimilor și că eficiența stăpânește totul.
Apoi, veți dori să determinați unde veți lucra, adică:
- La Sala
- După ce ați stabilit unde doriți să vă antrenați, puteți începe să aflați cât timp trebuie să vă antrenați, cum să vă creați rutina etc.
Ce exerciții ar trebui să fac?
Îmi place să urmez sloganul „Păstrează-l simplu, prost”.
(Notă: nu te numesc prost. Dacă ne citești:-p, asta înseamnă că ești inteligent, arătos, cu adevărat amuzant, dar mai ales modest.)
Cel mai bun antrenament este cel pe care îl faceți, iar oamenii îl fac prea complicat și încearcă să vizeze milioane de mușchi diferiți cu șase tipuri de exerciții pentru fiecare parte a corpului. Este epuizant, inutil, ineficient și intimidant.
Nu te complica! Vom alege 5 exerciții și vom deveni foarte puternici cu aceste mișcări.
Dacă nu faceți culturism de ani de zile și nu știți ce faceți, vă recomandăm să alegeți o rutină completă a corpului pe care o puteți face de două până la trei ori pe săptămână.
Doriți o rutină care să includă cel puțin un exercițiu pentru quad-urile (partea din față a picioarelor), fese și hamstrings (partea din spate a picioarelor), un exercițiu pentru mușchii „împingeți”, un exercițiu pentru mușchii dvs. pull-up și exercițiu pentru abdomenele tale.
Da, asta înseamnă că poți dezvolta o rutină completă a corpului care folosește doar patru sau cinci exerciții.
Cum e asta pentru eficiență!
Iată un rezumat rapid al acestor mișcări:
- Quad-uri- genuflexiuni, lunges, genuflexiuni cu un singur picior, salturi de cutie.
- Butt și Hamstrings- ridicare șold, DEADLIFT, ridicare dreaptă a picioarelor, Bună dimineața, intensificați.
- Tracțiune (piept, umeri și triceps)-, presă pe bancă, presă cu bară înclinată, flotări, scufundări.
- Pulover (spate, biceps și antebrațe)- flotări cu bile, fluturi cu bile, rânduri cu greutate vie, rânduri cu gantere.
- Abs și spatele inferior- scânduri, scânduri laterale, greutăți cu mingea de exercițiu,